Хранителни и освежаващи рецепти, които да помогнат на най-малките да се справят по-добре с жегата

@CynthiaFalcon_ Актуализирано: 23.07.2019 01: 45ч

свежи

Свързани новини

През лятото диетата излиза малко извън контрол, особено тази на най-малката в къщата. Промени в графика, нарушаване на установените рутини, Сутрин на басейна, следобед в играта и температури, приближаващи се до 40 градуса в някои испански общности, могат да накарат децата да загубят апетита си или да "ядат зле".

Решението на този проблем, който причинява толкова много главоболия на родителите? Опитайте се да поддържате балансирана диета, направете по-вкусна подготовка с храните от сезона, в който се намираме и намерете още забавни идеи така че децата да могат да се насладят на всички ястия за деня.

Марина Грас Патиньо, диетолог, специализирана в клиничното и спортното хранене, ни дава пет рецепти за летни закуски, за да могат децата да прекарат по-добре най-горещите дни от летния сезон. Пресни, питателни и прости, много интересен вариант може да бъде да ги приготвите като семейство.

Рецепта: Домашен сладолед

Има още няколко вкусни начина да победите летните жеги със сладолед. въпреки това, неговата хранителна стойност тя е нула поради високата концентрация на мазнини и захар, които те представят за единица.

Но няма нужда да се притеснявате или да се лишите напълно от тази освежаваща алтернатива. Специалистът предлага начини да се насладите на този продукт по здравословен начин.

Имаме две възможности да ги подготвим:

1. Първият започва с поставяне на плодове във фризера, като банан и малко ягоди. Когато са в точната точка, е време да натрошите съставките - с или без естествено или натурално гръцко кисело мляко - за да запазете текстурата на сладолед.

Добавете тъмен шоколад от 70% настърган или натрошен и/или ядки нарязан може да даде много богат и различен щрих на тази рецепта.

2. За втората алтернатива ще е необходимо да закупите калъпи за макаронени изделия. След като натрошим плодовете, които сме избрали, трябва да ги поставим в контейнерите и да замразим това, което ще бъде нашата закуска. След като се замрази, може да се приеме такова, каквото е.

Друга идея е да се стопи тъмен шоколад и го изсипете отгоре, той ще се втвърди бързо от студа на сладоледа. Добавянето на ядки преди върху друг слой шоколад, за да не падат, може също да бъде интересна алтернатива за децата да се насладят на закуската още повече.

Рецепта: Плодови шишчета

Консумацията на плодове е много важна и още повече, когато става въпрос за деца. Неговата високо съдържание на хранителни вещества направете ги от съществено значение за вашия растеж и правилното функциониране на тялото ви.

Плодовите шишчета са чудесен вариант за да могат децата да гледат този продукт толкова добре за тях с други очи и да се научат да се наслаждават на гамата от вкусове, които предлага.

Метод на приготвяне:

Първото нещо, което трябва да направите, е да нарежете различни плодове, които сме избрали и закупили преди това. Нарежете избраните парчета на парчета с различни размери или с начини, които детето разпознава това ще направи процеса на варене още по-забавен. След като тази стъпка приключи, остава само да набодете парчетата на удължени клечки за зъби и да се насладите на закуската.

Разтопяването на тъмен шоколад от 70%, изливането му върху плодовете и оставянето му да се охлади, отново се издига като друг начин да направим тази рецепта по-вкусна за много деца, които се затрудняват да ядат този продукт.

Рецепта: Замразена диня

Динята е царицата на лятото. Сладко, леко и освежаващо, носи безкрайни ползи за нашето здраве и това за най-малките в къщата.

Той е минерализиращ, антиоксидант и съдържа малко калории. С други думи, ни помага да останем хидратирании да си възвърнем силата, която губим при високите температури, които носят летните ваканции. Мнозина го определят като „естествено лакомство“.

Метод на приготвяне:

Разделяме динята под формата на "триъгълници" и я убождаме в малки вилици, които имаме вкъщи или средни клечки като тези, които носят много сладоледи. След като се смила, се поставя във фризера за няколко минути.

Когато е замръзнал, яжте! Е различен начин и прясно от плодове.

Рецепта: Кисело мляко с плодове

Вкусно и питателно, така може да се определи комбинацията от кисело мляко с плодове. Тази рецепта ще се наслади на много родители благодарение на простата си подготовка.

В зависимост от избрания плод, хранителните вещества, които тази закуска ще осигури, ще бъдат различни. От своя страна използваните млечни продукти съдържат множество ползи за здравето на малки и големи.

Метод на приготвяне:

В купа нарязваме желаните плодове и смесваме с натурално кисело мляко или такова, което е естествено гръцко. Много е по-добър вариант от яденето на ароматизирани кисели млека до плодове. Или просто разнообразни плодове!

Друга алтернатива за направата на тази рецепта е да налеете мляко или обикновено кисело мляко в контейнер и да нарежете плодове. В края се добавят царевични люспи, валцуван овес и унция шоколад нарязан или настърган черен. Много просто и бързо, това последно докосване ще направи ястието по-богато на вкусове.

Рецепта: Пшеничен тост или сандвичи

Какво е по-типично от сандвичи или закуски за лека закуска? Образът на няколко момчета и момичета със своите "Сандвич" в ръка идва на ум, ако си представим един следобед да хапнем в парка.

Лесна и проста, тази рецепта се прилага на практика от много родители. Разбира се, важно е, че тази храна ще бъде здравословна до такава степен нека се погрижим за вашия континент и неговото съдържание.

Метод на приготвяне:

С авокадо и домат; със сирене; с риба тон и домат; с домат и серано шунка; с маруля, домат и варено яйце или с банан и черен шоколад. Има хиляди различни комбинации.

Опитайте се да го направите пълнозърнест хляб качество и изберете пълнеж със здравословни съставки.

Привикнете децата да се хранят добре

„Един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21-ви век“ е начинът, по който Световната здравна организация (СЗО) определя детското затлъстяване, което нарича „епидемия“. Понастоящем данните за това хронично заболяване с предотвратим мултифакторен произход се увеличават и една от причините е, че детските закуски са заредени със захар, растителни мазнини и рафинирани брашна.

Специалистът препоръчва дайте приоритет на приема на плодове, зеленчуци, зеленчуци, качествени протеини - като бобови растения, яйца, риба и бяло месо - и здравословни мазнини - сред които са екстра върджин зехтин, авокадо и сирена - в ежедневието ни.

С тези пет опции за закуски представяме плодове и зеленчуци в различни формати, а също и по забавен начин. Приготвянето им през тези дни ще помогне на непълнолетните да консумират храни, които са добри за тях по-лесно.

«Важно е да приучим децата да се хранят здравословно от„ малко “, защото това е най-доброто време за учене здравословни навици ", заключава Gras.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

  • Диететика
  • Затлъстяване
  • Рецепти
  • Здраве
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Хранене
Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре