Салатите остават в летните ни менюта и поради тази причина този път събираме с помощта на колегите си от Directo al Paladar, пет богати на протеини рецепти за салата, които засищат, подхранват и са идеални за тези, които искат да добавят това хранително вещество към диетата.

съдържание

  • Вдъхновени от гръцки пълнозърнести макаронени изделия и салата от пуйка - това ястие предлага 44,3 грама протеин на порция че макар и да са най-вече получени от пуйка, те се предоставят и от гръцко кисело мляко, пълнозърнести макарони и сирене фета, които рецептата съдържа.
  • Лятна оризова салата: съдържанието й в риба тон, яйце и скариди позволява тази салата да предложи 35,2 грама протеин на порция, без да липсват незаменими аминокиселини в чинията.
  • Многоцветна салата с сотирана сьомга: оферти 32,6 грама протеин на порция, извлечени главно от сьомга, следователно имаме висококачествени протеини в прясно ястие, идеално за лятото.

При нормална диета 15% от калориите в диетата се осигуряват от протеин, по този начин, при диета от 2000 Kcal ще ни трябват около 75 грама на ден, докато при хранене, което предлага 30% от приноса, ние ще трябва да съберем 22,5 грама протеин.

Тези пет богати на протеини салати надвишават това количество широко, поради тази причина те са идеални ястия за тези, които следват диета с високо съдържание на протеини, или защото искат да наддават на тегло, или защото се нуждаят от това хранително вещество за увеличаване на мускулната маса в тялото.