рисковете
Споделете в Pinterest

Тренировката Insanity е усъвършенствана програма за упражнения. Тя включва упражнения с телесно тегло и интервални тренировки с висока интензивност. Тренировките за лудост текат от 20 до 60 минути наведнъж, 6 дни в седмицата в продължение на 60 дни.

Тренировките за лудост се произвеждат от Beachbody и се ръководят от фитнес треньора Шон Т. Тези упражнения се считат за интензивни и обикновено се препоръчват само за участници, които вече имат основно ниво на фитнес.

Ако се интересувате от изпробване на програмата Insanity, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали тази физическа интензивност е безопасна за вас.

Упражнения за лудост

Оригиналната програма на Insanity включва различни обучения. Когато се регистрирате за програмата, ще получите график с подробности за тези тренировки:

Име на тренировка Детайли Дължина на тренировката Fit Test Основна тренировка за определяне на вашето ниво на фитнес 30 минути Плиометрия Cardio Circuit Кардио и плиометрична верига на долната част на тялото 40 минути Cardio Power and Resistance Сила на тялото и кардио кардио тренировка 40 минути Чисти интервали CardioCardio 40 минути Cardio Abs Абдоминална тренировка 20 минути Възстановяване Възстановяване разтягане Междинен 35-минутен интервал. Силови тренировки и движения 60 минути Максимална сърдечно-съдова кондиция Кардио верига 55 минути Максимално възстановяване Възстановителна тренировка и разтягане 50 минути Сърдечно-съдови упражнения и баланс Сърдечно-съдови упражнения, изпълнявани между първия и втория месец от програмата 50 минути Бързи и яростни Бърза версия на обичайната тренировка 40 минути 45 минути

Съществуват и отделяния от оригиналната програма Insanity, включително по-усъвършенстваната Insanity Max 30. Insanity Max 30 работи само 30 дни.

Има и предаване, наречено Лудост: убежището. Това се предлага на пазара като програма за отслабване. Заявява, че участниците изгарят до 1000 калории на клас.

Как да се подготвим

Важно е да имате основно ниво на фитнес, преди да започнете да тренирате Insanity. За да повишите нивото на фитнес, правете следните упражнения в продължение на няколко седмици или месеци, в зависимост от това откъде започвате:

  • Аеробни упражнения: опитайте джогинг, плуване или колоездене.
  • Силови тренировки: използвайте тежести и правете упражнения с телесно тегло.
  • Увеличете гъвкавостта: с йога, тай чи или редовна програма за разтягане.
  • Упражнения за корем: Изградете основна сила.
  • Калистеника: Опитайте с лицеви опори, коремни преси, нападания и лицеви опори.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да се обърнете за помощ на сертифициран личен треньор, който може да създаде фитнес програма за вас.

Какво работи

Тренировките за лудост са програма за цялото тяло. Интервалите с телесно тегло и висока интензивност включват кардио и силови тренировки. Правейки тези тренировки, ще тренирате следните мускулни групи:

  • коремни мускули
  • оръжия
  • обратно
  • гръден кош
  • крака
  • задните части

Тренировките за лудост се състоят предимно от комбинирани упражнения. Можете да работите с корема, ръцете и раменете си с едно движение.

Има някои видеоклипове, които са специфични за насочване към една област от тялото, като корема. Но тези тренировки обикновено се правят в допълнение към други кардио или интервални упражнения. Следвайте календара на програмата за конкретни инструкции.

Защо хората харесват?

Тренировката Insanity стана популярна след пускането й през 2009 г. Много хора я харесват по следните причини:

  • настроики
  • не е необходимо оборудване
  • да предизвикам

Потребителите на фитнес го харесаха, защото беше алтернатива на програмата P90X, която изискваше лента за брадичка, набор от гири, ленти за съпротива и други. Обучението на Лудостта, от друга страна, не изискваше оборудване. Цялата програма се извършва изцяло с помощта на упражнения с телесно тегло.

Интензивността на тренировката също привлича много хора, които обичат да работят усилено и виждат бързи резултати от своите тренировки.

Какво казва изследването

Преглед на проучването за 2018 г. Разгледах ефектите от екстремни програми за кондициониране като тренировка Insanity, CrossFit и други и се опитах да определя дали тези тренировки са безопасни.

Изследователите установиха, че тренировките за лудост имат приблизително същата степен на нараняване като вдигане на тежести и други развлекателни дейности.

Но изследователите също така откриха, че този тип тренировки поставят много стрес върху тялото. Това може да бъде потенциално опасно за човек със здравословно състояние, който не е в добра физическа форма или който има определени мускулно-скелетни наранявания.

Същият преглед също установи, че тренировките за лудост имат малко или никакъв ефект върху подобряването на фитнеса или състава на тялото на участниците. Но изследователите също така заявиха, че са необходими повече проучвания.

Проучване от 2015 г. разглежда въздействието на интервалните тренировки с висока интензивност и установява, че то изгаря по-голямо количество калории от тренировките с умерена интензивност. Също така може да намали телесните мазнини и обиколката на талията, според проучване от 2017 г.

Поради тези смесени резултати са необходими повече проучвания, за да се определи ефективността на обучението за лудост.

Кога да се избягва

Трябва да избягвате обучението по лудост, ако:

  • са начинаещи или нови за упражнения
  • живеещи с медицинско или здравословно състояние
  • живот със ставни или ортопедични проблеми
  • боли или боли
  • са бременни

Храна за отиване

От стартирането му през 2009 г. има няколко отделни обучения за Insanity. Сега можете да намерите много видеоклипове и приложения за интервални тренировки с висока интензивност онлайн.

Ако искате да следвате конкретна програма, която може да се направи у дома, можете да се насладите на тренировката Insanity. Обучението обаче не идва без риск от нараняване.

Не забравяйте да се затоплите и охладите, преди да започнете тренировка за лудост. Пийте много вода, когато ги правите също. И винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате този тип интензивни упражнения.