ПОСТАВЕТЕ СПИРАЧКАТА НА ЕМОЦИОНАЛНАТА ХРАНА

Храненето неконтролирано е най-лесният начин за напълняване. Само дисциплинирани хора могат да отслабнат. Не е лесно, но с усилия всичко е възможно

Храненето неконтролирано е най-ефективният начин за напълняване. Колкото и да се упражняваме и да се тревожим за диетата си, ако изпаднем в това, което е известно като емоционално хранене, тоест хранене според нашето настроение, ние ще унищожим усилията си.

поради

Реалността е, че в много случаи не се храним, за да се нахраним, а за да облекчим определени емоции: когато ни омръзне, посещаваме хладилника, когато ни е писнало да слизаме в кафенето за питие и когато сме тревожни се натъпкваме със сладолед. В крайна сметка ядем поради поредица от емоции, които нямат нищо общо с глада, което е единственото нещо, което трябва да ни подтикне да ядем.

Много е казано за емоционалното хранене, което е основната причина за хранителни разстройства, но проблемът не винаги е бил подхождан правилно. Много хора си мислят, че ако някой се храни, ръководен от емоциите си, това е така, защото има явна липса на самоконтрол, но реалността, казва лекарят Дженифър Кромберг в Психологията днес е, че хората, които попадат в този тип рутина, това, което им липсва, е дисциплина.

В своите консултации Кромберг е лекувал много хора, които се хранят, ръководени от емоциите си и гарантира, че всички правят една или повече от тези пет грешки.

1. Ядеш несъзнателно

В много случаи ядем, без да знаем какво ядем. Храненето се превръща в рутина, на която не обръщаме внимание: не сме наясно какво слагаме в устата си и следователно не поддържаме никакъв контрол върху диетата си. Несъзнаваното хранене ни кара да се храним повече и по-лошо, защото когато сме разсеяни, преглъщаме по инерция, дори и да не сме гладни.

Как да го решим?

Опитайте се да сте наясно с какво се храните - съсредоточете се. Съзнателното хранене е един от най-полезните инструменти за отслабване и поддържане на здравословен живот. Също така е все по-популярна техника, която има книги, курсове и всякакви упражнения. Максимата, във всеки случай, е да се храним интензивно, наслаждавайки се, но само когато сме гладни.

2. Храненето е единственото ви удоволствие

За някои хора яденето може да се превърне в пълноценна зависимост. Много хора, които изпитват веднага щом се приберат вкъщи, правят това просто защото нямат нищо по-добро за правене. Многобройни проучвания са установили, че мазнините и захарта освобождават някои невротрансмитери, които ни доставят удоволствие: те имат ефекти, подобни на тези на кокаина. Накратко, удоволствието и релаксацията, които изпитвате, когато поглъщате купа сладолед, са истински и ви тласка да ядете повече от необходимото.

Как да го решим?

Трябва да търсите нещо, което ви кара да се чувствате добре и не е храна - или наркотици, разбира се. Ако не преживяваме най-добрия си момент, най-добре е да практикуваме дейност, която малко ни прочиства главите, забавлявайте ни и ни дръжте далеч от хладилника. Спортуването е добър вариант, но можете също да отидете на кино, да се срещнете с приятели или да се посветите на каквото и да е хоби. Важното е, че храненето не фокусира свободното ви време.

3. Имате малка способност да толерирате негативни емоции

Това е проблем, тясно свързан с предишната точка: ядем, защото ни е скучно и ни е скучно, защото ни е лошо. Това е порочен кръг, който можем да прекъснем само ако се научим да контролираме емоциите си. За съжаление от детството ни учат да крием чувствата, които ни карат да се чувстваме зле, а инструментите, които трябва да ги накараме да останат незабелязани, обикновено не са много здрави. Има и такива, които пият, но също и такива, които се укриват в храната.

Как да го решим?

Трябва да се научим да изпитваме болезнени емоции, без да се опитваме да ги скрием. Не е чак толкова тъжно, ядосано или скучно, но трябва да се научим да се справяме с това. без да се налага да покривате усещанията с толкова небрежно решение, колкото да поръчате семейна пица.

4. Имате физиологичен проблем

Емоционалното хранене не винаги има психологически произход: ако не водим здравословен живот на физически план, можем да се включим и в тази практика. Да бъдете много уморени, да имате нередовно хранене или да се прибирате вкъщи твърде гладни може да доведе до емоционално преяждане. Ако сте много уморени или гладни, няма да реагирате на ситост и ще ядете с автоматичен пилот, повече от сметката.

Как да го решим?

Както са установени многобройни разследвания, нашите жизненоважни графици силно определят начина, по който се храним и как тази храна ни кара да се чувстваме. Ако сте уморени, спете повече; ако имате нередовно хранене, опитайте се да бъдете по-дисциплинирани. Всичко е въпрос на организиране: „Нямам време“ не трябва да бъде оправдание, когато говорим за здраве.

4. Мразите тялото си

Недоволството от физическата ви фигура е един от основните фактори на емоционалното хранене и най-опасното, тъй като в крайна сметка може да причини хранително разстройство. Отрицателността и срамът не са добри партньори за дългосрочна промяна. Много хора вярват, че ще спрат да мразят тялото си, когато отслабнат, но реалността е, че за да имаме здравословна диета, трябва да спрем да мразим тялото си, преди да се опитаме да спазваме диета, защото, или ще се провалим в опита или ние ще остане без контрол. ръцете, както при хората с анорексия.

Как да го решим?

Прогнозираните негативни чувства върху себе си са много трудни за решаване, всеки случай е уникален и много фактори са склонни да влияят. Ако смятате, че емоционалното ви хранене е причинено от този момент, най-добре е да потърсите професионална помощ.