Мислите, че са здрави и здрави, но истината е, че ви правят лоша услуга, както по отношение на здравето, така и по отношение на фигурата

здравословни

Публикувано 18.05.2020 г. 19:45 ч. Актуализирано

Закуска това е най-важното хранене за деня. Всички го знаем, но го игнорираме. Сега с ограничението, Повечето от нас отдават по-голямо значение на тази храна. Станахме креативни и правим обилно първото за деня хранене.

Изобилието обаче не означава здравословно. Ето храните, които не бива да ядете на закуска, ако искате да сте здрави и слаби:

1) препечен хляб от бял хляб

В сравнение с други храни като плодове и зеленчуци, хлябът е с относително ниско съдържание на хранителни вещества от съществено значение. Освен това е с високо съдържание на калории и въглехидрати, и в същото време с ниско съдържание на протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали.

Това обаче варира при различните видове хляб. Например, пълнозърнестият хляб има по-голямо количество фибри, докато зърненият хляб е богат на бета-каротин и витамини С и Е.

Ако ядете препечен хляб за закуска, трябва да знаете, че най-здравословният хляб е този, който съдържа повече зърно и този, който е съставен от 100% пълнозърнесто брашно; За да го проверите, трябва да погледнете етикета на контейнера или да попитате вашия пекар. Ако трябва да изберете един за консумация, нека бъде един от тези три:

  • ръжен хляб: купете този без добавки; Именно хлябът има най-много фибри и хранителни вещества и е мощен източник на желязо и витамини от група В.
  • Пълнозърнест хляб: проверете дали е пълнозърнест и че брашното също е пшенично.
  • Овесен хляб: има разтворими фибри, много добри за намаляване на холестерола.

2) Гранола

Гранола много е здравословно, но е заредено със захар, особено сортовете, които имат сушени плодове и сушени плодове. Половин чаша гранола има не по-малко от 12 грама, тоест половината от препоръчителното дневно количество. Внимавай, читателю.

3) Плодови сокове

Плодовите сокове са захарна бомба, много здравословна, да, но и калорична. Според Харвардския университет чаша портокалов сок съдържа 10 чаени лъжички захар, същото като консервирана сода. Както винаги ви казваме, яжте цели плодове по-добре и спрете соковете.

4) „Леки“ кисели млека

Натурални кисели млека Те отново са на мода и „светлината“ също. Проблемът е, че тези с ниско съдържание на мазнини обикновено са с много високо съдържание на захар. Всъщност има до 29 грама захар, но те са с ниско съдържание на мазнини.

Внимавайте, те не са еднакви, затова трябва да внимавате и да прочетете добре етикета на хранителния състав. Тяхното е, че не съдържа повече от 20 грама от това вещество.

5) Зърнени храни със захар

Ако ще закусвате зърнени храни, те трябва да са неподсладени. Някои, които можете да изберете, се изписват, от ориз, на пшеница, на киноа и други зърнени култури или псевдозърнени култури надути или препечени на люспи, към които не е добавено нищо и които обикновено запазват влакната. Прочетете внимателно етикетите, за да сте сигурни, че всичко, което сте закупили, е пълнозърнеста храна и нищо друго.

И това е, читателю. Ако искате да знаете какво да закусите, щракнете ТУК.