phil-heath-101

Биография

Фил Хийт е роден на 18 декември 1979 г. в Сиатъл, САЩ. Истинското му име звучи като: Phillip Jerrod Heath. Като дете той е бил активно дете на алфа фармацията и е обичал да спортува, особено баскетбол. След дипломирането си, Фил постъпва в университета в Денвър през 1998 г., където започва да играе в националния отбор по баскетбол на позицията на стрелец, тъй като има малък растеж. С баскетбола в Хийт всичко се получи - той игра перфектно, беше уважаван от съотборниците си.

Дори в баскетбола Хийт беше различен в тренировките по-силно от всички останали. След тренировка той остана и дълго време хвърляше топки, усъвършенствайки уменията си. Фил се опита да влезе в истинска баскетболна лига и за това трябваше да играе още по-добре. След една година екипът на алфа фарма спечели студентската купа и той спечели спортна стипендия.

През 2002 г. бъдещият културист се отказа от страстта си. Но баскетболът научи момчето на много неща. Вече знаех какво е дисциплина, установените цели и начините за тяхното постигане.

Антропометрия

  • Височина: 175 см;
  • Тегло: 125 кг (извън сезона), 111 кг (състезателно);
  • Бицепс: 56 см;
  • Хайвер: 51 см;
  • Бедро: 81 см;
  • Талия: 74 см;
  • Деколте: 47см.

Бодибилдинг

Първото състезание по бодибилдинг на Фил беше онлайн шампионата на Северно Колорадо за стероиди през 2003 г. Поставената цел, а именно да бъде победител в неговата категория, беше постигната. Мнозина бяха изненадани, тъй като спортистът никога не е участвал преди. Съдбата донесе двама бъдещи добри приятели: Фил Хийт и Джей Кътлър. Джей игра в този турнир с представяне на госта и след турнира Фил, който се интересуваше, така че те се срещнаха, станаха приятели и скоро стана негов ментор Джей.

Година по-късно Фил стана собственик на титлата » Г-н Колорадо «, А една година по-късно той спечели шампионата за младежи през 2005 г. и САЩ за продажба на стероиди, превръщайки се в професионалист. Без да загуби нито едно състезание, той получи прякора „Подаръкът“, т.е. "Подарък".

В една зала тренираха двама спортисти, които в бъдеще станаха основни съперници, някъде, може би, врагове, но първоначално много добри приятели - това са Фил Хийт и Кай Грийн. И двамата спортисти винаги се вслушваха в съветите на Джей Кътлър, които им помагаха да напредват.

През 2008 г. Фил участва в първата си Олимпия. Той зае третото място, на второто му беше учител. Джей знаеше, че неговият ученик е на път да стане негов добър съперник. Въпреки това, през 2011 г. Фил все още беше със своя приятел и учител Джей Кътлър, заемайки първо място, благодарение на брилянтната подготовка. Кай Грийн се класира на трето място.

Постижения

През 2005 г. Фил Хийт стана абсолютен шампион на американското първенство за юноши, сред феновете - също абсолютен шампион. 2006 г. беше много успешна: Фил спечели две големи състезания ("Colorado Pro" и "New York Pro"). През 2008 г. той стана 3 в Олимпия, 2 в Арнолд Класик и 1 в турнира Iron Man Pro.Фил беше 5-и в Олимпия през следващата година. Подобрявайки формата си, той зае второ място на Олимпия 2010 и същото място на Арнолд Класик. Естествено, основното постижение на Фил Хийт беше победата в Олимпия и в продължение на 5 години поред (от 2011 до 2015)!

Захранване

Яжте Фил 7 пъти на ден, всички строго по график, без отклонения от графика. Разбира се, можете да си позволите някой добър трик, но това е изключително рядко, дори в извънсезона, в който виждате, че Fil Hit е достатъчно напоен, някои спортисти се опитват да поддържат добра форма, дори и след извън сезона. Количеството "лоши" храни в извън сезона също зависи от генетиката (колкото и странно да звучи). Ако имате бърз метаболизъм, без да се извивате, бързо, тогава не е нужно да се притеснявате за писането на мазнини.

1 хранене. За да избегне катаболизма възможно най-скоро, Фил използва сутрин някои добавки (глутамин, витамин С, мултивитамини и ненаситени мазнини). Яде закуска за овесени ядки (250 г) и белтъци (10-12 парчета) и пие водата (много).

2 храна Фил не взема предвид ясен брой протеини, мазнини, въглехидрати и др. В диетата, но се опитва да сведе до минимум приема на мазнини. Калориите се увеличават постепенно, но не толкова, за да седи на всяко хранене в продължение на един час. 300 грама пилешки гърди, 300 грама ориз (най-вероятно див или кафяв ориз), глутамин и пийте вода.

3 хранения (преди тренировка). И накрая, на рецепцията за храна се появиха зеленчуци. Има месо (пържола), т.к. съдържа креатин, който ще даде определено количество енергия. 300гр. пържола, 300гр. картофи, 150 грама броколи, глутамин, BCAA, вода. Хийт също пие енергийна напитка непосредствено преди тренировка.

4 прием на храна. Веднага след тренировка изпийте питателен протеинов въглехидратен коктейл, който съдържа приблизително 60g протеин и 80g въглехидрати.

5 прием на храна . 300гр. пуешко котлет, 300гр. ориз, 150гр. броколи, глутамин и вода. Фил Хийт пие много вода. В чантата или в колата винаги можете да видите бутилка вода. Пийте вода с всяко хранене, както и между храненията - това ви позволява да ускорите метаболизма, да поддържате добро мускулно състояние и пълнота.

6 прием на храна. Що се отнася до сладкото. Фил почти не яде бонбони. Това може да бъде само плод или зрънце, изобщо не са рула, сладкиши, сладкиши, бисквитки и т.н. 250 грама риба, 250 грама зеленчуци, глутамин, вода.

7 прием на храна. Много хора очакват тук да видят извара или просто казеинов протеин, но не. 250 г месо, зеленчуци, глутамин и вода. Фил не яде въглехидрати преди лягане.

Общо получени: 450 g протеин, 500 въглехидрати, 60 g мазнини.

Програма за обучение

Тази програма се използва от Фил до 2007 г.

Понеделник (ракла, преса)

Използват се всички обичайни упражнения върху гръдните мускули. В края на обучението Фил Хийт работи в пресата, но използвайки неговия метод.

  1. Бенч преса, лежаща на пейката с наклон към върха (30 градуса): 3-4 сета от 8-12 повторения,
  2. Натиснете щангите или дъмбелите на хоризонталната пейка: 3-4 сета от 8-12 повторения
  3. Информация за ръце в симулатора «пеперуда». В крайната точка на диапазона Фил задържаше тежестта, максимизирайки мускулите и усещайки максималното свиване. Отрицателната фаза на движението продължи около 5 секунди.
  4. Упражнения за гърди в кросоувъра .

Вторник (квадрицепси, подколенни сухожилия, мускули на прасеца)

Всяка седмица беше особена, тоест, ако през първата седмица Фил Хийт започна с подколенните сухожилия, то на следващата седмица той започна с квадрицепсите.

  1. Клякане с щанга на раменете или хрускане на симулатора на Смит: 4-5 серии от 8-10 повторения.
  2. Постоянна преса на симулатора: 4 серии от 8-10 повторения.
  3. Gakk-коремни преси пред симулатора: 4 серии от 8-10 повторения.
  4. Удължение на седналия крак: 3 серии от 20 повторения.
  5. Извиване на крака: 3 серии от 20 повторения.
  6. Изправяне с един крак (на симулатора): 4 серии от 8-10 повторения.
  7. Статично сцепление на прави крака: 4 серии от 8-10 повторения.
  8. Изкачването до чорапи в симулатор 3 наближава, прави се до отказ.

Сряда (връщане)

  1. Издърпване на широк хват: 5-7 разходки за 10-12 повторения.
  2. Чернова на гира на наклон: 3 подхода в 8-10 повторения.
  3. Издърпайте пръта на наклона от 3-4 комплекта от 20 повторения (първо директно хващане 10, веднага 10 обратно хващане).
  4. Натискане на долния блок към седящия колан: 3 серии от 10 повторения.
  5. Пуловери (различни версии).

Четвъртък (делти, преса)

  1. Преса за дъмбели: 5 серии от 10 повторения.
  2. Култивиране на гири отстрани: 3-4 подхода, извършени до провал (наддаване на тегло).
  3. Разреждане на ръцете назад в симулатора «pek-dec»: 4 серии от 12 повторения.
  4. Вдигнете летвата пред себе си: 3-4 сета от 10 повторения.

Петък (ръце)

  1. Вдигане на тежести до позиция на бицепс: 5 серии от 10-12 повторения.
  2. Вдигане от лентата до бицепса на машината Smith: 4 серии от 10 повторения.
  3. Вдигане на тежести за бицепс в седнало положение върху наклонена пейка: 3 серии от 10 повторения.
  4. Вдигнете щангата до бицепса (специфичен метод "21" е същият, но има само 30 повторения).
  5. Удължаване на ръка за горен блок: 3-4 серии от 30 повторения (10 + 10 + 10 тегло намалено от 5 кг).
  6. Удължаване на ръцете с дъмбел зад главата: 3 серии от 10-12 повторения.
  7. Фокусирани огъвания на ръцете с гира: 3 серии от 10 повторения.
  8. Лицеви опори на решетките или подобни преси на симулатора: 3 серии от 10-12 повторения.
  9. »Hammer«: 2-3 сета от 10 повторения.

Обучение на пресата

Фил използва следната схема: Фил изпълнява набор, наречен Фил Хийт гигант, който включва обичайни обрати, краката на краката в пейката, краката в менгемето и ножичното упражнение.

Във всяко движение бяха изпълнени 20-30 повторения. Общо Фил направи 3-4 от тези сетове.