Отдел за упражнения, здраве и спорт. Университет на Южен Мейн, Горъм, ME САЩ.

Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2012 г. .

Обобщение

Ключови думи: Кислороден дълг, дихателна скорост, излишна консумация на кислород след тренировка, загуба на тегло

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

ВЪВЕДЕНИЕ

След единичен набор (8 повторения) упражнение за съпротива, „най-голямото увеличение на консумацията на кислород се случи през първата минута на възстановяване“ (10, стр. 27). Това твърдение на 40 години би получило малко внимание, тъй като повечето описания на консумацията на кислород след пренатоварване (ХОББ) обикновено посочват, че намалява експоненциално в момента, в който упражнението е спряно и се върне към нивата на покой; сценарий, който е определен от наблюдения, направени след аеробни упражнения (1,2,7,11).

Консумацията на кислород (VO2) по време на аеробни упражнения винаги се е разглеждала независимо от ХОББ. Въпреки това, за разлика от разделянето на VO2 от упражненията и EPOC, повечето изследвания за тренировки за съпротива комбинират множество периоди на периодично повдигане с периоди на почивка/възстановяване между наборите, за да представляват единична мярка на индекс-функция (L min -1) за цялото тренировка (19). Въз основа на тази методология периодите на почивка/възстановяване могат да бъдат фалшиво идентифицирани като част от упражненията, а не като част от EPOC. Всъщност, ако VO2 достигне върхови стойности след тренировките за съпротива, тогава изглежда възможно най-високите аеробни разходи да са възникнали по време на възстановяването, а не по време на действителните периоди на повдигане.

Следователно това проучване се опитва да определи по-добре от гледна точка на времето, като използва по-кратки периоди на вземане на проби и различни каденции на повдигане, величината и поведението на VO2 в покой/незабавно възстановяване след многократно вдигане на тежести. Ще обсъдим накратко „проблема“, повдигнат от други автори за това как трябва да се категоризират периодите на почивка/възстановяване след отделни повдигащи комплекти; дали те трябва да се считат за част от ХОББ или за част от енергийните разходи за упражнения (8).

МЕТОДИ

Субекти

Десет доброволци от мъжки пол бяха информирани за рисковете, свързани с участието в това проучване. Всички участници подписаха документ за информирано съгласие, приет от Институционалния комитет за преглед на човешките дела на Университета в Южен Мейн преди събирането на данни. Средните ± SD стойности на субектите на възраст (години), височина (сантиметри) и телесно тегло (kg) са съответно 23,2 ± 3,1, 177,3 ± 5,3 и 82,1 ± 11,5 и 70% от 1RM (kg) е 74,9 ± 11,2. Всички субекти са били обучени щангисти, които са правили тренировки за съпротива 3 пъти седмично в продължение на поне 3 месеца.

Процедури

Консумацията на кислород се измерва с метаболитна количка (MM-2400, PavoMedics, Sandy, Utah), която се калибрира минимум два пъти непосредствено преди тестването, като се използва въздух в помещението и калибриращи газове. (16% O2, 4% CO2). Вентилацията се калибрира с 3L спринцовка. Консумацията на кислород се измерва за периоди от 5 s в трите отделни протокола и за периоди от 15 s за вземане на проби за протокола 1.5/1.5 (когато изследването е извършено за периоди от 15 s). Преди всяко повдигане VO2 в покой се усреднява за период от 5 минути, като всеки субект е в легнало положение с гръб на пейката и крака на пода (Фигура 1).

Периодът на почивка след първата и втората серия беше определен на 4 минути. След като беше извършен третият набор и тежестта беше поставена върху багажника, участниците поставиха издигнатите си крака на стол, успореден на височината на пейката. Регистрирана е излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC), докато 2 последователни измервания от 15 секунди не паднат под 5,0 ml · kg -1 · min -1 (което се счита за типична стойност на VO2, за стоящи субекти, които почиват).

Статистически анализ

Описателни статистически стойности за VO2 и RER са получени преди, по време и след всички състезателни тренировки. Статистически анализи бяха извършени със SigmaPlot 12.0. Сравненията бяха направени с използване на многократни мерки ANOVA и подходящ post hoc тест. Нивото на значимост е определено на P = 0,05. Тъй като това е описателно разследване, размерът на извадката не е определен.

РЕЗУЛТАТИ

Поради изкривения профил на индекса VO2 по време на възстановяване, средните стойности могат да представляват най-добрата мярка за централната тенденция. В рамките на 5 s периоди на вземане на проби, най-високият VO2 в средните стойности е получен при (± 25% до 75%) 45,0 s (35 до 56 s) за 4 s надолу/1 s нагоре, 41,5 s (31 до 53 s ) за 1 s надолу/4 s нагоре и 35,5 s (19 до 45 s) за 1,5 s надолу/1,5 s нагоре; 1,5 s надолу/1,5 s нагоре е значително по-ниско в сравнение с 4 s надолу/1 s нагоре (P = 0,02). Сред протоколите средните индекси на VO2 (± SD) не се различават между сериите: 1,5 s надолу/1,5 s нагоре в серия 1, 32,9 ± 21,7 s; в серия 2, 35,8 ± 18,8 s; серия 3, 28,9 ± 31 s (P = 0,53); 4 s надолу/1 s нагоре в серия 1, 53 ± 27,8 s; пробег 2, 38,9 ± 19,5 s; серия 3, 49,6 ± 13,1 s (P = 0,33); 1 s надолу/4 s нагоре в серия 1, 44,3 ± 22,9 s; серия 2, 41,1 ± 33,4 s, серия 3, 46,9 ± 18,7 s (P = 0,88) (вижте фигура 1).

разходи

Фигура 1. Фигурата показва скоростите на консумация на кислород за 15 s периоди на измерване за упражнения за вдигане на тежести (пейка) 1,5 s отдолу и 1,5 s от горе. Необходимо е да се отбележи, че след периодите на повдигане (отбелязани със стрелки) VO2 винаги е достигал максимума в рамките на почивка/възстановяване, общото време за упражнения е 45 s, общото време за почивка/възстановяване е

12 мин. Ако дизайнът на програмата за упражнения постави акцент върху възстановяването, за този формат на повдигане 75-секундните периоди на почивка вероятно биха запазили индексите на VO2 над тези за упражнения (осреднени данни от 10 субекта).

Бимодалната характеристика на RER при възстановяване се отчита описателно като интервал. Като част от 4-минутните периоди на почивка/възстановяване се наблюдава непрекъснато променящ се модел в протоколите със следните интервали: 1,5 s надолу/1,5 s нагоре, 0,81 -1,36; 4 s надолу/1 s нагоре, 0,80 -1,42; 1 s надолу/4 s нагоре, 0,84 -1,46 (вижте фигура 2). Поради спорадични времена за вземане на проби за периодите на вземане на проби от 5 s, обикновено не са налице 12 периода на вземане на проби в минута, като действителните периоди на измерване варират от 3 до 18 s (в протокола 1.5/1, 5, периодите на вземане на проби от 15 s дават 4 измервания на минута). Въпреки това в рамките на данните се появи различен модел за всички проучвания, без да се отчита времето на периода на вземане на проби; незабавно увеличение на RER след всеки лифт, последвано от последващо спадане, последвано от ново нарастване и след това окончателно намаляване. Този модел също се наблюдава през 3 минути.


Фигура 2. Дихателната скорост на обмен (RER) е представена в 15 s периоди на измерване за упражнения за съпротива с 1,5 s по-долу и 1,5 s по-горе. Черните ленти показват периода на повдигане за всеки от трите комплекта. След всеки набор RER се увеличава значително над 1.00, след което намалява постоянно след

30 до 45 s до корито (надир), последвано от последващо покачване и спадане. Този модел на нестационарни RER възходи и спадове, често доста над 1.00, не показва правилно използването на субстрата по време на периода на упражнение или периода на почивка/възстановяване (средно за данни от 10 субекта).

ДИСКУСИЯ

Характеристики на консумацията на кислород при възстановяване

Характеристики на дихателния обменен курс

RER никога не е запазил последователност по време на тренировките и периодите на почивка/възстановяване, като е взел стойности от 0,80 до 1,42 между и в рамките на протоколите за повдигане. Предвид тази информация не е възможно правилно да се идентифицира вида на окисления субстрат. Независимо от действителния (и доста разнообразен) период на вземане на проби по време RER моделът е сходен през всички периоди на повдигане и почивка/възстановяване, показвайки първоначално увеличение, последвано от стръмен спад и след това последващо покачване, последвано от по-бавен спад; всичко в рамките на период от 3 минути (Фигура 2). Този модел на възходи и падения със сигурност не е свързан със стабилно състояние и ни дава основание да се съсредоточим върху ХОББ, мярка за VO2, вместо да се опитваме да изчислим разходите за възстановяване/почивка (kJ) въз основа на използването на субстрати. Използването на субстрати обаче може да играе важна роля за разграничаване между упражненията и възстановяването. Въпреки че със сигурност фокусът може да бъде поставен върху самото упражнение (3,6), може да се окаже, че многобройните периоди на възстановяване са имали по-виден ефект върху окисляването на мазнините и загубата на тегло.

Ограничения на проучването

График на упражненията

При аеробни упражнения възстановяването VO2 (т.е. EPOC) се държи отделно от периода на упражнения (1,2,7,11). Въпреки това, много физиолози за упражнения продължават да осредняват многократни периоди на упражнения за съпротива и периоди на възстановяване/почивка в едно измерване на VO2 (Lmin -1), по същия начин, по който EPOC от аеробни упражнения се счита само за последното възстановяване месечен цикъл. Използването на основите на аеробните упражнения за моделиране на многобройните периоди на възстановяване след упражнения за съпротива може да е неразумно (8).

Физиологичните адаптации към периодични анаеробни упражнения с висока интензивност предполагат по-важна роля за загуба на мазнини в сравнение с аеробни упражнения с ниска интензивност (3, 6). Ясно е, че избраното упражнение, количеството на активната мускулна маса и интензивността на упражнението е това, което движи или насърчава VO2 за възстановяване. В допълнение, наличието на многобройно внимателно определени периоди за възстановяване/почивка между упражненията може допълнително да създаде потенциал за поддържане на по-високи енергийни разходи и окисляване на мазнини с по-малко обща работа и намаляване на възприеманото усилие. Въз основа на този пример, периодичното упражнение с 6 до 8, високо интензивни серии от 20 секунди, последвани от 10 секунди почивка или активно възстановяване, може да има само малко по-ниски енергийни разходи от 6 до 8 комплекта с 10 секунди еквивалентни упражнения, съчетани с 20 s почивка/активно възстановяване; при последното работата се разделя на две, възприеманото усилие намалява, периодите на почивка се удвояват и окисляването на мазнините може да се увеличи.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Потреблението на кислород достига пикове в периодите на възстановяване/почивка между вдигането на тежести, а не по време на самото упражнение. Окисляването на горивото не е известно в детайли, тъй като RER се повишава и спада два пъти в рамките на 3 минути от възстановяването. Като се вземат предвид резултатите от предишни изследвания, конкретно планираните многократни периоди на активна почивка/възстановяване трябва да се считат за отделна и съществена част от дизайна на програмата за упражнения, когато се набляга на най-малкия общ обем работа и най-големия потенциал за загуба на мазнини.

БЛАГОДАРЯ

Благодарим на Майк Лири за неговата всеотдайност и способност да събира данни.

Адрес за контакт

Скот CB, д-р, Катедра по упражнения, здраве и спортни науки, Университет на Южен Мейн, Gorham, ME, 04038, САЩ. Телефон (207) 780-4566; ФАКС: (207) 780-4745 Имейл. [email protected].

Препратки

1. Bielinski R, Schutz Y, Jequier E (1985). Енергиен метаболизъм по време на възстановяване след тренировка при човека . Am J Clin Nut; 42: 69-82

2. Borsheim E, Bahr R (2003). Ефект на интензивността на упражненията, продължителността и режима върху консумацията на кислород след тренировка . Спортна медицина; 33: 1037-1060

3. Boutcher SH (2011). Упражнения с висока интензивност и загуба на мазнини . J Затлъстяване (идентификационен номер на статия 868305)

4. Chiolero R, Mavrocordatos P, Burnier P, Cayeux, M-C, Schindler C, Jequier, E, et al (1993). Ефекти на вливания натриев ацетат, натриев лактат и натриев β-хидроксибутират върху енергийните разходи и скоростите на окисление на субстрата . Am J Clin Nutr; 58: 608-613

5. Comerford SR, Cordain L, Melby CL (1995). Надеждност на измерването на излишната консумация на кислород след тренировка след два идентично контролирани двубоя при колоездене . Med Sci Sports Exerc; 29 (5): Допълнение резюме 1108

6. Hunter GR, Weinsier RL, Bamman MM, Larson DE (1998). Роля за упражнения с висока интензивност за енергиен баланс и контрол на теглото . Int J затлъстяване; 22: 489-493

7. Kuo CC, Fattor JA, Hendersen GC, Brooks GA (2005). . Липидно окисление при годни млади хора по време на възстановяване след упражнения . J Appl Physiol; 99: 349-356

8. LaForgia J, Withers JA, Gore CJ (2006). Ефекти от интензивността и продължителността на упражненията върху излишната консумация на кислород след тренировка . J Sports Sci; 24: 1247-1264

9. Loeppky JA, Gurney B, Icenogle MV (2008). Ефекти на острата исхемия на краката по време на колоездене върху запасите от кислород и въглероден диоксид . J Rehab Res Devel: 45; 1091-1102

10. McArdle WD, Foglia GF (1969). Енергийни разходи и кардиореспираторен стрес при изометрични упражнения и упражнения с тежести . J Sports Med Phys Fit; 9: 23-30

11. Melanson EL, Sharp TA, Seagle HM, Donahoo WT, Grunwald GK, Peters JC, et al (2002). Устойчивостта и аеробните упражнения имат сходни ефекти върху 24-часовото окисляване на хранителните вещества . Med Sci Sports Exer; 4: 1793-1800

12. Mole PA, Hoffmann JJ (1999). Кинетиката на VO2 при леко упражнение се променя от RER . J Appl Physiol; 87: 2097-2106

13. Myers J, Walsh D, Sullivan M, Froelicher V (1990). Влияние на вземането на проби върху вариабилността и платото в усвояването на кислород . J Appl Physiol; 68: 404-410

Оригинален цитат

Скот CB. Разходите за кислород достигат връх след комплекти за обучение по устойчивост: Обосновка за значението на възстановяването при упражнения. JEPonline.15 (2): 1-8. 2012 г.

Назначаване в PubliCE

Кристофър Скот (2012). Максимална цена на кислорода след пристъпи на еластично упражнение: Основите на значението на възстановяването над упражненията . PubliCE. 0
https://g-se.com/costo-de-oxigeno-pico-luego-de-series-de-exercices-con-sobrecarga-fundamentos-acerca-de-la-importancia-de-la-recuperacion-sobre- упражнението-1460-sa-f57cfb27213ee5

Получете тази пълна статия от WhatsApp и я изтеглете, за да я прочетете, когато пожелаете.