Известно е, че постигаме увеличаване на нашата сила и мускулна издръжливост, то се основава на увеличаването и намаляването на килограма или теглото, което ще се използва или, в противен случай, увеличаване или намаляване на повторенията.

Хосе Луис Басто Тореалва

17 август 2020 г.

Всички тези вариации се извършват в рамките на изпълнението на едно упражнение, например: първата серия от 12 повторения с 40 килограма, втората серия 10 повторения с 45 килограма, третата серия 8 повторения с 50 килограма и накрая, четвъртата серия 6 повторения са най-тежките. Това обхваща множество мускулни ползи, тъй като използва стимули от различни източници и различни видове сила за всички нива на интензивност.

Има различни видове обучение на пирамиди:

Растяща пирамида: В тази пирамида теглото се увеличава във всяка серия, но броят на повторенията се намалява, например:

  • 1 комплект: 20 повторения
  • 2 серии: 16 повторения
  • 3 серии: 10 повторения
  • 4 серии: 8 повторения

пирамидален

Намаляваща пирамида: Теглото се намалява и повторенията се увеличават във всяка серия.

  • Комплект 1: 6-8 повторения.
  • Комплект 2: Тегло 8-10 повторения.
  • Комплект 3: Тегло 10-12 повторения.
  • Комплект 4: Тегло 12-15 повторения.

Пресечена пирамида: Този тип има същото начало като класическата пирамида, но в последната серия се изпълнява с по-малко тегло и по-голям брой повторения. Това е посветено на онези ученици, които тепърва започват, с които тази пауза в упражнението е направена, за да се избегнат наранявания, тъй като няма много нервно-мускулна ефективност.

Двойна пирамида: Те са две пирамиди заедно в горната част. Обучението започва като класическата пирамида (възходяща) и завършва като обратна (низходяща). Идеален за мускулна хипертрофия, но приложим за средно напреднали, напреднали.

Пример: 20, 15, 12, 10, 8, 12, 15,20.

Винаги се консултирайте с треньора си за всеки метод на обучение, за да получите точния съвет, не забравяйте, че всичко е на етапи и в тази дисциплина най-важното е последователността във времето.