На път да стартирате март, идеалното време е да започнете своя "фина настройка" за лятото. Един от нашите врагове? Целулит. Д-р Montse Folch, от Институт Вила Ровира, ни дава a диета и трикове за да го премахне.
The целулит Това е патология, която, както знаете, засяга висок процент от жените. Причините? Може да е мотивирано от фактори много разнообразни: генетични, ендокринни (свързани с хормоналните цикли на жените), психологически (тревожност, апатия или депресия могат да доведат до това) и, разбира се, начин на живот (забравете за тютюна, кафето, алкохола и следете диетата си).
Всъщност хранителният фактор, диетата, която спазвате, е от жизненоважно значение, за да я държите настрана. Д-р Монтс Фолч, на Институт Вила Ровира, ни дава пример за антицелулитна диета, което в същото време ще ви помогне да свалите няколко килограма. Да вземат под внимание:
Закуска. 1 чаша вода на гладно/1 пресен портокалов сок/2 пълнозърнести препечени филийки със зехтин и прясно сирене/1 безкофеиново кафе с обезмаслено мляко.
Половин сутрин. 1 парче плод или 1 обезмаслено мляко.
Храна. Разнообразна салата (маруля, кресон, целина, домат, моркови, лук, червен пипер.)/Пилешки гърди на скара с сотирани гъби/1 парче плод или 1 обезмаслено мляко.
Закуска: 1 парче плод или 1 обезмаслено мляко.
Вечеря. Печен хек със зеленчуци/1 парче плод или 1 обезмаслено мляко.
Декалог за подобряване на целулита.
1- Редовно практикувайте физически упражнения с ниско/средно въздействие (спортове с голямо въздействие като спининг увреждат състоянието на целулита).
2- Не носете тесни дрехи (или чорапи с потискащи ластици).
3- Отделете 15 минути на ден, за да се отпуснете.
4- Не стойте и не седите дълго време.
5- Какво чакате? Спри да пушиш.
6- Бъдете внимателни със солта (тя задържа течности).
7- Пийте между 1 и 3 литра вода дневно.
8- Намалете приема на алкохол и кофеин.
9- Яжте между 3 и 5 пъти на ден и забравете за сладкото.
10- Изберете пресни и сезонни храни. Елиминирайте готовите ястия и, разбира се, избягвайте храни с излишни мазнини и въглехидрати.
Знайте кои храни са полезни за борба с целулита
Всички те допринасят за елиминирането на токсините, като храни, богати на протеини (риба или птици улесняват елиминирането на урината чрез бъбреците). Зеленчуците, пълнозърнестите и бобовите култури подобряват кръвообращението и прочистват. И както винаги, не пропускайте зехтина на вашата маса.
Ами вредните храни?
Избягвайте наситените мазнини, тъй като те повишават нивата на триглицеридите и холестерола. Класиите, червеното месо, маслото, промишлените или предварително приготвени сладкиши са изхвърлени. От своя страна, натрият (солта) насърчава задържането на течности. Избягвайте солени храни като сосове, консерви, пушени меса, маслини и солено месо и риба. Забравете и за млечните мазнини.
Повече информация:
Институт Вила-Ровира (Хранене)
Вилана, 12 г. (Барселона). Тел. 93 393 31 47