Планирането и организирането ви помага да се храните по-здравословно.

nusán

Що се отнася до балансираното хранене, от съществено значение е да имате добро планиране, тъй като това е предишната стъпка към балансирано хранене. Ако това не се направи, е почти невъзможно или много трудно да се постигне адекватен прием на хранителни вещества.

Планирайте подготовката на менюто:

Първият момент, който трябва да вземете предвид при планирането, е да помислите какво ще ядете. Много е полезно да подготвите седмично меню, може би вече имате структура предвид какво ще ядете през седмицата. Във всеки случай, поставянето му на хартия ще ви помогне да проверите дали спазвате основите на балансираната диета, при която преобладават зеленчуците и плодовете, бобовите и зърнените храни, допълнени с млечни продукти, яйца, постно месо и риба. Фактът, че менюто е подготвено, освен че гарантира, че диетата е по-балансирана, ви помага да улесните разнообразието на менюто, като въведете иновативни рецепти и вариации. Интересно е също така, че в тези менюта избирате сезонни храни, тъй като те са най-пресните, хранителни и апетитни.

Планирайте придобиването на храна:

След като сте установили добре какво искате да ядете през седмицата, ще преминете към придобиването на храна. Удобно е да направите съзнателна покупка, когато не се увличате от твърденията за някои хранителни продукти с много ниска хранителна стойност и висока калоричност, които не трябва да се приемат. Изготвянето на конкретен списък за пазаруване въз основа на менюто, което сте подготвили, е чудесна помощ за постигането на това. Освен това ще спестите време и пари по време на покупката.

Удобно е да планирате кога да направите покупката.

Да пазарувате разумно и да не се увлечете от импулси е от съществено значение за доброто хранене. За целта е удобно да сте посочили първата точка, да планирате какво ще ядете. По този начин можем да предвидим нуждите, като избягваме излишната храна или избягваме нещо останало, без да купуваме.

Не купувайте храна, само в случай че някой дойде, тогава в крайна сметка я ядете сами. Ако някой дойде, със сигурност ще оцени здравословната храна. Друг капан, който трябва да се избягва, е използването на бисквитки, сладкиши, сладки млечни продукти, сладки сокове и др. За деца. Това, което не е подходящо за възрастен, не е подходящо за най-малките. Всъщност е по-малко. Не генерирайте в малките „пороци“, от които се опитвате да избягате, те ще се зарадват с кисело мляко със зърнени храни (цели и без захар), нарязани плодове, мляко или сандвич от пълнозърнест хляб със здравословни храни.

Приготвяне на храна:

Третата стъпка ще бъде приготвянето на храната. Ясно е, че това изисква отдаденост. Следователно ще ви помогне много да се върнете към установеното меню и да прецените колко време може да ви отнеме да свършите тази работа. След това преценете какъв ще бъде ритъмът на живота за седмицата и предвидете кога ще можете да отделите време за готвене. По този начин можете да откриете дали ще трябва да оставите нещо предварително за дни, в които сте по-заети. Оставянето на приготвената храна за два или три дни е практика, която значително опростява задачата в най-натоварените ви седмици. По този начин ще бъде достатъчно да прекарате няколко дни в готвене.

Ако от друга страна имате възможност да отделяте по малко време всеки ден, е подходящо да изберете прости кулинарни техники. Те са бързи, докато сте здрави, като ютия, фурна, пара или с тенджера под налягане.

Простите техники за готвене са бързи и здравословни.

Предоставянето на приготвена храна и/или замразяването й или използване на консерви или консерви (винаги възможно най-здравословни и да не се използва редовно) също е удобна стратегия, която трябва да се подготви в случай на непредвидени събития. По това време ще можете да продължите със здравословната си диета и да не изпадате в продължителни гладувания, разпръснати нездравословни ястия или да ядете закуски поради липса на време за готвене.

Четвъртата точка е нещо, което априори може да изглежда очевидно, но в много случаи не се отделя необходимото време и внимание. Това е самият акт на хранене. Отделянето на време за ядене е от съществено значение. Седейки, хапвайки около маса, приготвяйки апетитно ястие, ядейки бавно и обръщайки внимание на това, което ядете, наслаждавайки се на храната и наслаждавайки се на нея, вие осъзнавате, че ядете. Нуждите от удоволствие и ситост, които храната осигурява, се покриват по здравословен начин, като се избягва храненето по-късно, за да се покрият или засилят емоциите.

Спазвайки времето за хранене, поръчвате храната през целия ден въз основа на графиците. Вашата ежедневна активност помага за регулиране на глада и количеството на това, което ядете. Не забравяйте, че закуската и сутринта също са част от вашата диета и че е подходящ момент да въведете плодовете и да достигнете препоръчаните порции.

Затова планирането на седмично меню, интелигентната покупка и отделянето на достатъчно време и внимание на готвенето и храненето са основни ключове за постигането на здравословна и балансирана диета.