Вие идвате от период на много стрес, не сте обръщали внимание на себе си и сега бум осъзнавате, че имате 2, 5 или 10 излишни килограма, натрупани тази година. Или може би току що сте родили бебето си или сте се върнали от това мечтано пътуване, но ouchyyy килограмите не вървят сами. Отпуснете се, тук споделяме простите, но мощни ключове на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабнем? на Лиц. Марен Торхайм. Няма повече интро, те зависят от вас!

Може би за първи път се сблъсквате с това или ако сте като по-голямата част от нас, вече сте опитвали ХИЛЯДИ неща за отслабване и не виждате желания резултат или не можете да го поддържате. Разбирам те, защото бях там. В този момент се чувствате така, сякаш цял живот сте на диета и губите увереност, че можете да достигнете идеалното тегло, за което толкова мечтаете. Правенето на реална промяна и достигане на желаното тегло означава извършване на повече от една промяна, някои ще бъдат малки корекции, а други могат да бъдат дълбоки. Но може. Можете да видите себе си как искате и да се почувствате как искате и първата стъпка за постигането на това е да се убедите в това.

правила

Най-добрата част? Имате инструментите на една ръка разстояние, за да го постигнете. Не е нужно да правите радикална промяна, да останете в клиника три месеца или дори да гладувате в процеса. Правилата за отслабване са прости: те са същите три стълба, които написах преди десетилетия в първата си книга „Как да се храним здравословно, за да отслабна?“, И те все още са ключът, за който работя в консултации и в онлайн курсове отлични резултати и до днес. Предупредителна дума преди споделяне. Тези правила са прости и не привличат никаква магическа формула. Най-вероятно вече сте ги чували да се наричат ​​заедно, или всеки поотделно. Когато работят, е когато са заедно и преди всичко, когато предприемете действия. Магията не е в „познаването“ на тези неща, а в прилагането на това знание. Приложи ги на практика и усетих разликата!

Зелен сок и гранола Вирджиния Белло за танверде

Правило №1 - Създайте вашата структураздравословно лечение

Това правило е в основата на всичко и ако сте честни със себе си, ВЕЧЕ знаете какво трябва да правите или поне основата да направите тази първа стъпка. Фокусирайте се колко реално е това:

Изборът: интегрирайте трите групи храни по всяко време на хранене (регулатори, енергия, протеини). Винаги дайте приоритет на разнообразните и естествените храни, избягвайте ултрапреработените.

Графиците: Храненето в часове е едно от най-добрите неща, които можете да направите за метаболизма и изгарянето си. Яжте на всеки 3 до 4 часа да или да.

Сумите: Научаването на точно колко е порцията за всяко ястие може да отнеме известно време, но има две основни правила, които да ви помогнат. От една страна, запитайте се дали наистина сте гладни или е нещо друго - тревожни ли сте или жадни и т.н. Знанието дали спазвате графиците си е отлична мярка, за да видите дали е естествено да сте гладни или е нещо по-„прикрито“ като глад. От друга страна и способен по-важното: отслабването не означава да гладувате. Да, възможно е в началото да ви е трудно да се адаптирате към новите количества, но в нито един момент не бива да гладувате наистина или да ходите часове и часове, без да ядете, за да свалите няколко килограма. Това е напълно контрапродуктивно. Точка и подчертаване.

ОКО! Тук се появяват по-голямата част от грешките и където ние се опитваме да използваме „преки пътища“ с екстремни диети (разбирате за какво говоря;)), които в крайна сметка играят срещу нас - както нашата фигура, метаболизмът ни, така и нашите мотивация. Колкото и да е изкушаващо да отидете на „пряк път“, най-краткият път към вашите цели е да го избегнете и вместо това да се съсредоточите върху действителната структура, която виждаме тук.

Правило №2 - Не спирайте да бъдете последователни

Тялото винаги се възстановява и това ни дава прекрасната възможност да се променим. Дразнителите, които даваме както с тази нова хранителна структура, за която говорихме, така и с други допълнителни стимули като упражнения, сън или релаксация, влияят върху метаболизма и изгарянето ви. Ключът тук е, че за да се възстанови тялото ви по друг начин, отнема време и тялото ви да разбере, че трябва да се възстанови, за да функционира оптимално за новите ви изисквания - вече сте човек, който изгаря все по-ефективно.

Когато започнете нещо и след малко спрете или спрете всичко, не позволявате на тялото си да създаде истинска и устойчива промяна. Ето защо последователността е толкова много важна. По-добре е да започнете меко, но с устойчиви навици, отколкото да полагате огромни усилия, да гладувате и да бъдете напълно изтощени, само за да изхвърлите всичко за седмицата. Повярвайте ми, резултатите си заслужават. Има някои промени, които ще видите веднага, но най-добрите резултати идват от поддържането им с течение на времето, защото всичко се подобрява и те сами ви извеждат на следващото ниво. Да, на онова ниво, на което усилията ви се отплащат, на което чувствате, че си заслужава и че не само изглеждате ди-ви-на, но се чувствате зрелищно, пълни с енергия и в най-добрата си версия.

Правило № 3 - Бъдете гъвкави

Това е разликата между тези, които успяват да запазят резултата, и тези, които не го правят. Но защо не сме гъвкави със себе си, когато искаме да подобрим диетата си? Няма ли смисъл да искате да се подлагате на гъвкава диета? Ако сте супер строги със себе си, когато се подлагате на диета, не се чувствайте зле, нормално е и напълно логично да се страхувате от гъвкавостта. Научавате много за това как да се храните здравословно, как функционира тялото ви и всичко това е работа. Последното нещо, което искате да направите, е да рискувате да го развалите с промяна или някаква странна подмяна, затова се опитвате да направите всичко супер по буква. Или не?

Тост с авокадо и яйце от Вирджиния Бело за толкова зелено

Проблемът е, че когато сме толкова стриктни, не си даваме въздух да се наслаждаваме на процеса и най-вече не си даваме възможност да интегрираме инструментите. Възможно е по това време на промяна и в преследване на гъвкавостта да се отклоните малко от маршрута или опитвайки се да направите здравословна подмяна, в крайна сметка ще имате твърде много въглехидрати в чинията или ще ядете твърде много или твърде малко. Но ще се поучите от опита и това е безценно. Когато се научите да бъдете гъвкави в менюто си, вие също тренирате вътрешната си гъвкавост. Когато нещо се обърка или почувствате, че сте се отклонили от здравословния път, ще бъде много по-лесно да възобновите; без вина и без да харчите енергия за „не мога“, или „това не е за мен“. Просто ще се върнете към здравословните си режими и резултатите ви ще продължат да се подобряват.

Когато сте гъвкави, промяната остава с вас, защото създавате реални навици, които се съчетават с живота ви и които харесвате. Така че предизвикателството за този нов етап е да ви развесели и опита. Никой не казва, че ще бъде лесно, но повярвайте ни: възможно е! Изтеглете rБезплатният Detox ecetario на TanVerde, където ще намерите лесни и креативни идеи за започване на това ново предизвикателство.

Относно Lic.In Nutrition Maren Torheim

Автор на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабна“, Марен е работила повече от 30 години в поликлиника и етаж в един от най-важните санаториуми в страната. Той е обучен в Уругвай, а също и в чужбина, като се задълбочава в кетогенната диета за контрол на епилепсията. Той винаги е давал приоритет на работата в екип, като е работил повече от две десетилетия в интердисциплинарен екип с кардиолог и психолози за промяна на навиците и с невролози и невропедиатри на кетогенна диета. Съвсем наскоро Maren е посветена на семеен бизнес за детоксикация и здравословно хранене, предлагайки онлайн курсове с хранителен коучинг в TanVerde.