Разработен от диетоложката Ан Луиз Гитълман, планът за зачервяване на мазнините съчетава загуба на тегло и детоксикация в диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории. Gittleman, който има докторска степен в холистичното хранене, той разработил диетата след работа в Центъра за дълголетие Притикин, където забелязал, че много от клиентите му са постигнали минимален успех при изключително нискомаслената диета на центъра.

черния

Тя представи идеята за „мазен руж“ в книгата си от 1988 г. „Отвъд Притикин“. Теорията зад диетата е, че черният дроб е "пещ за изгаряне на мазнини" и правилната комбинация от храни и специфичен график на хранене ще увеличи метаболизма и ще накара тялото да изгаря мазнините ефективно. Но първо черният дроб и лимфната система трябва да бъдат детоксикирани за оптимална функция. Има три фази на плана за измиване на мазнините:

  • Фаза 1: Това е фазата на детоксикация. Необходими са осем чаши смес от сок от червена боровинка и вода на ден, за да се намали задържането на вода. Калоричният прием е ограничен до 1100 до 1200, а пшеницата и млечните продукти са забранени.
  • Фаза 2 - Проектирана за продължителна загуба на тегло, тази непрекъсната фаза леко увеличава приема на калории и позволява бавно добавяне на определени въглехидрати към диетата.
  • Фаза 3: Наречена „План за хранене на начина на живот“, тази фаза е предназначена за управление на теглото през целия живот. Отново, леко увеличете приема на калории и приемете съотношение на диета от 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини. Допуска се ограничена консумация на млечни продукти.

Упражненията също са важна част от плана за зачервяване на мазнините. Първите две фази изискват 20-30 минутни разходки пет пъти седмично и 100 скока на ден на мини батут. В третата фаза упражненията се увеличават и се добавят силови тренировки (с използване на тежести). Воденето на диетичен дневник също е част от плана.

Тези, които желаят да изпробват плана за мазнини, могат да закупят комплекти, съдържащи различни добавки, които са част от диетата.

Обещанието

Диетата Fat Flush обещава да прочисти черния дроб, което на теория ще помогне за топенето на мазнини и целулит далеч от талията, бедрата и бедрата. Диетата също така обещава повишена енергия и метаболизъм, стабилизиране на настроението и по-добър сън, както и „бързо отслабване“ по време на началната двуседмична фаза и по-здравословно отслабване и контрол през целия живот.

Предимства и недостатъци

Диетата набляга на здравословните храни, като кръстоцветни зеленчуци, богати на фибри плодове и здравословни масла. Fat Flush също насърчава активен начин на живот чрез редовни упражнения, което очевидно е нещо добро и има много положителни отзиви от хора, които са се радвали на различна степен на успех, от загуба на тегло до контрол на заболяванията.

Поради регламентирания график и строгите ограничения за хранене (особено в първите две фази), тази диета изисква голяма доза дисциплина и е трудна за поддържане. Калоричните количества са особено ниски, особено в комбинация с изискванията за упражнения. Храненето навън е практически невъзможно и спазването на диетичния план е скъпо поради скъпите добавки, които се изискват.

Казва Healthline

Първо, като правило, ние сме склонни да избягваме планове за хранене, които изрязват цели категории храни. Харесваме баланса в здравословния ни живот, особено що се отнася до храната. Независимо от това, трябва да признаем, че сме малко объркани с тази диета. Очевидно Gittleman е бил вдъхновен за тази диета, виждайки, че много хора се провалят в строга диета с ниско съдържание на мазнини, така че той създава строга, нискокалорична диета и стартира интензивен режим на тренировка и ежедневна работа. Освен объркването ни, няма съмнение, че ако намалите калориите си почти наполовина и изпълните 30 до 45 минути упражнения пет дни в седмицата, ще отслабнете.

Но ще е необходима сериозна самодисциплина, защото по-ниските калории означават по-малко енергия за упражнения, а изключително бързата загуба на тегло може да увеличи рисковете ви за камъни в жлъчката, електролитен дисбаланс и недохранване. Освен това всяко отслабване, което отслабвате при строга диета, вероятно не е от мазнини и можете да рискувате да загубите ценна мускулна маса по пътя.

Както при повечето модни диети, Планът за плосък флъш подчертава заплетената наука и страховитата логика за продажба на техните продукти (и книгите на Gittleman) и всъщност не обяснява основната истина на диетата: че всеки план с по-малко калории и повече упражнения ще работи да предизвика загуба на тегло Критиците на плана за зачервяване на мазнините посочиха, че няма достоверни доказателства, които да показват, че "детоксикацията" на черния дроб причинява загуба на тегло или че черният дроб има нещо общо със загубата на тегло. Експертите също така предупреждават, че смесването на добавки с определени лекарства може да бъде опасна рецепта за някои хора, които спазват диета. Това ни води до правилото за диета №1 на Healthline: консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите каквито и да е промени в диетата или тренировките.

Няма съмнение, че тази диета работи в краткосрочен план. Ако лекарят ви каже „ОК“, ако гладувате от някаква дисциплина в тренировъчния сержант в живота си и ако имате да похарчите допълнителни пари, можете да опитате. Но дори и тогава, трябва да пропуснете фази 1 и 2 и да преминете направо към фаза 3. Двуседмичното гладуване със сок никога не е здравословно.