плажни

Пясъкът на плажа не е само за полагане на кърпа, насладете се на малка разходка край морето.

Актуализирано: 1 септември 2020 г.

Без да се налага да се мокрим, освен да си налеем малко вода над главите, за да се охладим, можем да се насладим на плажа, като правим някои упражнение от пясъка. Възможностите, които ни предлага както за групово забавление, така и за индивидуална настройка или поддръжка, са многобройни. Тук предлагаме няколко идеи:

Разходка

Физическите упражнения par excellence са без съмнение нещо толкова просто като ходенето. Това е спорт, който е валиден на практика за всички, защото може да бъде адаптиран към всички нива на форма и възраст, просто като вървите по-бавно или по по-равен терен. Ходенето над 10 000 стъпки на ден е това, което специалистите посочват като адекватно, за да ни считат за активен човек, без да се налага да стъпваме във фитнеса.

Ако към предимствата на ходенето, за да поддържате сърцето активно, добавяме тези на плажа, имаме почти перфектна комбинация, която да ни поддържа в добра форма без големи усилия, заедно с получаването на добра доза витамин D благодарение на слънцето - в умереност, да–.

Хората, които искат да изминат допълнителната миля, трябва да изберат да ходят по сух пясък; неговите вълнообразни вълни означават, че трябва да работим по-усилено, за да поддържаме добър ритъм. Разходката през сухия пясък е идеално упражнение за укрепване на връзките на глезените, както посочва Физиотерапевтичният център на Лео в Сантандер.

Също толкова интересно е разходката по морския бряг. Хората с проблеми с кръвообращението или страдащи от тежест в краката или целулит трябва да изберат да ходят с водата на нивото на глезените или до средата на прасците. Колкото по-дълбоко решите да ходите, толкова по-голямо съпротивление ще има и следователно по-големият разход на калории, въпреки че темпото може да е твърде бавно и ползата да бъде намалена.

Да бягам

Винаги избягвайки централните часове на деня, плажът може да бъде и добра писта за бягане. Футболните фенове със сигурност имат в ума си изображения на предварителния сезон на отборите си, които се подготвят на плажа и бягането по него е по-ефективно от това да го правите на бягаща пътека във фитнес зала.

Въпреки че се изкушаваме да свалим спортните си обувки, винаги трябва да тичаме с тях, тъй като те са предназначени да спрат въздействията върху глезените и коленете, характерни за скоковете, които се правят по време на бягане. Бягането, когато приливът е малък, се представя като забавна алтернатива на този спорт, която толкова много последователи имат днес.

Палада

Една от почти необходимите играчки за децата, за да отидат на плаж, заедно с кофата и греблото, са лопатите, заедно с тенис или пластмасова топка. С напредването на възрастта обаче сякаш забравяме този добър и забавен навик.

Греблата са упражнение с ниска интензивност, но с което можете да изгорите немалко калории (около 250 на час), в допълнение към осигуряването на други общи предимства като подобряване на координацията и скоростта на реакция, заедно с тонизиране на краката, задните части, корема и обятия. Дори и да не сме много добри с лопатите, ще спортуваме, тъй като отиването до топката и вдигането й от земята ще бъде много полезно за здравето ни, заедно със смеха, който ще имаме с партньора си в този летен спорт.

Плажен футбол, волейбол и хандбал

Дори да не успеем да играем като бразилците, футболно парти с приятели на пясъка на плажа гарантира забавление и много изгорени калории. Съвсем същото като забавния плажен волейбол, за който са достатъчни две двойки, или плажен хандбал, който започва да удря силно и за който са необходими два отбора от по четирима играчи от страна, които играят два сета от десет минути, за да разберат кой вкарайте повече голове. А за по-енергичните има и плажен ръгби, много разпространен на италианските плажове.

Освен това всички тези спортове, които имат еквивалент на пистата или полето, спомагат за изгарянето на повече калории в лятната им версия, благодарение на устойчивостта на пясъка; по този начин всички тези групови спортове не падат под 500 килокалории, консумирани на час. Смеете ли да ги практикувате?