Мазнините, които се натрупват в областта на червата, са по-устойчиви на изчезване, отколкото в други области на тялото. Ако следвате съветите, които предлагаме, можете да загубите корема си, за да бъдете по-здрави и по-тънки.

От Марта Фернандес

план

26 май 2020 г., 22:08 ч.

С течение на годините, много жени се примиряват да наблюдават как набират сантиметри в областта на корема. И те са трудни за загуба като мазнините, които се натрупват в централната част на тялото, не са склонни да изчезват, особено след менопаузата.

И това не е само естетически въпрос, тъй като че '"michelin" може също да повлияе на вашето здраве: че натрупаните мазнини променят жизнените функции на тялото ви и ви предразполага да страдате от заболявания.

  • Намалете талията ще защити сърцето ви, ще подобри костите ви, ще ви предпази от рак и дори ще повлияе положително за вашия мозък и вашето настроение.

Стартирайте плана, който предлагаме - който включва здравословни навици, особено храни за изгаряне на мазнини и упражнения- и можете да носите стройна фигура в продължение на години.

Контролирайте стреса или ще спечелите талията

Повече от доказано е, че животът в постоянно състояние на нерви ни прави дебели и особено жените. Причините са няколко:

  • От една страна много от нас обърнахме се към хладилника, за да успокоим безпокойството си.
  • От друга страна, напрежението прави тялото освобождава повече кортизол и това причинява мастни клетки на корема (които са по-чувствителни към хормонални възходи и падения от тези в други части на тялото) увеличаване на размера.

Завършеност: ако не задържите стреса, това ще ви струва повече, за да предотвратите натрупването на мазнини в червата.

А алтернативите са много и много прости: една поход късно следобед, a йога сесия, 5 минути на дълбоки вдишвания когато се чувствате съкрушени.

Опитайте се да спите само това, от което се нуждаете

Толкова много ако почивате по-малко от 5 часа всяка вечер като ако надвишавате 8 часа препоръчва се има по-голяма вероятност да натрупате коремни мазнини.

И това не е ли спането в точното време, или по излишък, или по подразбиране, причинява промени в инсулина, така че тялото ви пита за глюкоза и лесно изпадате в изкушението на твърде сладки и мазни лакомства.

Какво още, ставането през нощта и „хапването“ ви дебелее че ако ядете това през деня, защото тялото е във фаза на пестене на енергия и изгаря много малко.

Винаги имайте закуска и лека вечеря

В допълнение към необходимото, първото хранене за деня има антикилограмен ефект. Без нея нямате енергия, но тя също е ако ядете първо нещо сутрин, метаболизмът ви се активира, той започва да гори по-рано и по-бързо и този ефект продължава няколко часа.

Пълна закуска той също така предотвратява падането на глюкозата в средата на сутринта, че те натискат да ухапете всяка хиперкалорична прищявка.

И по същия начин, по който не е препоръчително да напускате дома си с празен стомах, не трябва и да обилно да вечеряте.

Имайте предвид, че докато спите, вие отделяте хормон на растежа (който трансформира мазнините в мускули), но ако ядете много по този начин правилните нива не се освобождават натрупвате повече мазнини.

Вземете кисело мляко всеки ден и ще загубите талията

Изследователи от Университета по хранене в Тенеси (САЩ) го доказаха: намалиха диетата на група хора с 500 калории. Половината от тях бяха включени в ежедневното меню 3 кисели млека а другата половина желатинов десерт без калций. След 12 седмици, първа група отслабна средно с 2 килограма а вторият отслабна само половин килограм.

  • Изглежда, че тайната е в това Калцият, Какво предотвратява увеличаването на мастните клетки по размер.

Според изследователите включете обезмаслените млечни продукти в диета за отслабване помага да отслабнете с до 60% повече тегло, особено в областта на корема.

Добавете водорасли wakame за изгаряне на мазнини към супи и салати

Те пазят мощна тайна: фукоксантин, пигментът, който придава на водораслите кафеникав оттенък и който, както показва проучване на университета в Хокайдо (Япония), увеличава намаляването на мазнините в корема до 10%.

Как? Много просто: това съединение активира протеин намира се в тъканта, която заобикаля вътрешностите (коремната мазнина) и е отговорна за превърнете го в енергия, или с прости думи, на изгори го.

Намалете белите брашна

Мислите ли, че се храните здравословно, но никога не ядете цели храни? Ако е така, трябва да промените навиците си.

Известно е, че рафинирани въглехидрати (хляб, брашно, ориз.) имат висок гликемичен индекс, който причинява по-голямо натрупване на мазнини в корема. Освен това, пълнозърнестите храни осигуряват фибри, а основно хранително вещество, за да елиминирате това, което ви е останало.

  • Не забравяйте, че трябва консумирайте между 20-35 g фибри на ден.
  • Ще достигнете това количество, ако се храните ежедневно 2 порции зеленчуци, 3 плодове (по-добре цяло) и 6 зърнени храни под формата на пълнозърнест хляб, ориз или тестени изделия. И се препоръчва да се приема 3-4 порции бобови растения седмично.

Спокойно за половин бира

В справедливата си мярка може да бъде здравословно, но злоупотребяват с нея и алкохолни напитки обикновено изстреляйте тежестта.

Изследване, публикувано в "Европейско списание за клинично хранене", показа това мъже, които пият по 3 чаши бира на ден и жени, които пият една или две те имат 50% по-висок риск от увеличаване на обиколката на талията.

  • Същата работа гарантира това просто спрете да пиете алкохол, Дори да яде същото!, коремната обиколка е намалена с до 28%.

И внимавайте за „леки“ газирани напитки

Вярно е, че те не са много калорични, но концентрацията на фруктоза е много висока.

Както показа проучване на Центъра за биомедицински изследвания върху затлъстяването и храненето, литър от този вид безалкохолни напитки концентрира същото количество фруктоза като 10 от натуралния плодов сок.

И въпреки че това вещество е имало добра репутация, тъй като не предизвиква нива на кръвната захар като глюкозата, сега е известно, че злоупотребата му повишава триглицеридите и тялото не е в състояние да изгори тази мазнина, с какво увеличаване на коремния колан.

Карайте колелото си, плувайте или танцувайте 3 пъти седмично

Дадохме ви тези три примера, но всяко аеробно упражнение ще ви свърши работа.

Центърът за биомедицински изследвания в областта на затлъстяването и хранителната мрежа - патофизиология показа това това активира хормона иризин, който превръща бялата (лоша) мазнина в кафява мазнина. Последното е добре, защото повишава телесната температура и по този начин изгаряте калории.

  • Да, освен това комбинирате го с хипопресивни кореми (ние обясняваме как са направени по-долу) ще загубите сантиметри от талията си.

Тютюнът ви кара да растете по-високи

Освен сериозно увреждащо здравето, намалява активността на женските хормони (естрогени) и повишава мъжкия (тестостерон).

  • Това благоприятства това повече мазнини се натрупват в червата вместо глутеуси или бедра.

Опитайте се да видите живота в положителното

Когато страдате a лошо настроение нещо подобно се случва, когато сте нервни: генерирате повече кортизол и може да натрупате повече мазнини в кръста.

  • И това е верижна реакция, защото когато сте депресирани, по-малко се грижите за себе си, спортувате по-малко, ядете по-лошо.

помага за премахване на коремните мазнини

Установено е, че просто като загубите 10% от теглотокакво остава (за всеки килограм, който елиминирате, намалявате талията си с 1 см) тялото ви възстановява здравето. Обърнете внимание на тези храни, които могат да ви помогнат да отслабите кръста си.

Подправки с висока сила на изгаряне на мазнини

  • Куркума. Той придава цвят на къри и съдържа куркумин, съединение, което помага за изпразването на жлъчния мехур и, очевидно, усвояването на мазнините. Използвайте го внимателно, ако имате камъни в жлъчката.

3 упражнения за спускане на корема и тънка талия

  • Кайен. Това е люта чушка и се съдържа и в праха. Съдържа капсаицин, вещество, което помага за изгарянето на мазнини, и се комбинира с риба. Достатъчно е малко количество.
  • Пипер. Той ви подхожда със страхотния си термогенен ефект: увеличава основния метаболизъм, така че изгаряте повече, докато сте в покой.

Плодовете, които ви помагат най-много за намаляване на червата

  • Ягоди. Те са много богати на витамин С, вещество, което помага да се контролират нивата на кортизол, хормонът на стреса, за който е доказано, че увеличава обиколката на корема.
  • Цитрусови. В допълнение към витамин С, те съдържат d-лимонен, вещество, което благоприятства правилната активност на естрогените и следователно по-малко мазнини се натрупват в корема.
  • Боровинки. Неотдавнашно проучване показа, че неговите антоцианини забавят образуването на мастна тъкан.

Вкусни помощни средства за премахване на коремните мазнини

  • Зелен чай. Последните проучвания показват, че катехините, които съдържа, не само помагат да се поддържат правилни нива на холестерола, но и насърчават загубата на мазнини точно в корема. Пийте по 2 чаши на ден.

Измерете кръста си и ще разберете сърдечния си риск

  • Тъмен шоколад. Той осигурява антиоксиданти, които се грижат за сърцето ви и яденето му генерира толкова много удоволствие, че ви помага да се съобразите с диетата. Дозировка: 1 унция 5 пъти седмично.

И не злоупотребявайте.

  • Червено месо и цели млечни продукти. Заедно със студените разфасовки, те са източник на увреждащи сърцето наситени мазнини.
  • Индустриални сладкиши и готови ястия. Те съдържат транс-мазнини, които освен че повишават лошия холестерол, понижават и добрия холестерол.

Ако се интересувате от тази тема, със сигурност ще ви хареса курсът Как да организирате седмичното си меню