Освен че го разглеждаме като естетически проблем, отслабването ще ни направи по-малко склонни към заболявания като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и др.

Една от най-добрите алтернативи за отслабване на излишните килограми е прилагането на калориен дефицит.

И това не е магическа формула, а телесна рутина, която се случва, когато тялото изгаря процент калории, по-голям от тези, погълнати от храната.

Не забравяйте, че основната функция на калориите е да позволят оптималното функциониране на жизненоважни органи като мозъка, сърцето, бъбреците и други.

По същия начин те отговарят за повишаването на температурата до един градус по Целзий за всеки грам вода.

Те се считат за гориво на тялото, тъй като те се изразходват за изпълнението на всички наши ежедневни функции, независимо дали са упражнения, ходене, работа и дори сън.

Те също така позволяват на храната, която ядем, да се метаболизира и да се възползва от всички хранителни вещества, които ни осигуряват.

Важно е да определим количеството калории, което ни е необходимо, за да не изпаднем в крайности на липсата или излишъка, което ни кара да качваме излишни килограми.

Ако поддържаме тялото в така наречения калориен дефицит, можем да постигнем, че мазнините се губят и резултатът ще видим в нашето тегло и телесен обем.

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите процента на мазнините, присъстващи в тялото. Това измерване може да се извърши от лекар или диетолог.

Оттам ще започне предложение за промени в диетата, в допълнение към прилагането на упражнения, които включват не само сърдечно-съдови, но и използване на сила, за да се тонизира чистата маса.

Калоричният дефицит обаче крие някои здравни рискове, които включват увеличаване на шансовете за недохранване, хронична умора, храносмилателни проблеми като запек, чувство на слабост, задържане на течности, замаяност, наред с други по-сериозни усложнения.

Най-добрият начин да разберете колко калории трябва да консумирате

След преглед на значението на калориите за правилното функциониране на организма е интересно да подчертаем, че изискванията на всеки човек са напълно различни, поради което е най-добре да се консултирате с хранителен съветник или със семейния си лекар, за да получите по-добро насоки в това отношение.

От друга страна, факторите, за да разберете сумата, от която се нуждаете, ще зависят от това дали сте мъж или жена, възрастта ви, колко тежите и колко сте висок, както и данни като вашите процедури за почивка и дали спортувайте редовно, ако спортувате или напротив, водите заседнал начин на живот.

Например, 31-годишна жена, която е висока 153 сантиметра, тежи 60 килограма и не спортува, ще се нуждае от приблизително 1488 калории на ден, ако иска да поддържа теглото си, но ако иска да свали 1 килограм на седмица, трябва да намалите приема си до 488 калории.

От друга страна, мъж на същата възраст, ръст и тегло със заседнал начин на живот ще се нуждае от 1687 калории на ден, за да избегне напълняване или отслабване и ако това, от което се нуждае, е да елиминира 1 килограм на седмица, максималният прием на калории трябва да бъде 687.

Определянето на тези числа е задача, която може да бъде направена чрез приложения за смартфони, но е по-надеждно да присъствате на медицинска консултация, за да избегнете грешни изчисления.

Специалистът не само ще отговаря за определянето на изискванията за правилното функциониране на тялото, но също така ще може да види количеството тегло, което можете да губите седмично, въз основа на калориите, които ще намалите.

Заслужава да се отбележи, че когато ще започнете нова диета и план за упражнения за загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса, ще бъде от съществено значение да разчитате на витаминни добавки като Aliviáne, идеални за борба с нападението на физическата умора, причинена от прекомерни усилия.

Основни опасности от калориен дефицит

плюсовете

Всички излишъци са вредни за здравето и дори можем да забележим това, дори и в пиенето на повече вода, отколкото ни е необходимо, защото това води до увреждане на жизненоважни органи като бъбреците.

В конкретния случай на калориен дефицит първото въздействие, което може да се види, е промяната в метаболизма, тъй като той може да стане бавен поради ограничението в консумацията на определени храни, следователно, след като това състояние бъде изоставено, човекът ще възвърне теглото си.

От друга страна, човек може да представи случаи на недохранване поради липсата на ключови елементи в диетата като витамини и минерали.

Елиминирането на продукти като млечни продукти и техните производни води до спад в нивата на калций, жизненоважен за здравето на костите.

Диетите с калориен дефицит са склонни да ограничават групи като протеини, които са от съществено значение за развитието и регенерацията на тъканите, не забравяйте, че те идват от животински и растителни източници, като яйца, говеждо и птиче месо, риба, бобови растения и др.

Много често се наблюдава, че тези, които са в режим на калориен дефицит, са по-склонни да страдат от спазми, силно главоболие, косопад, чупливи нокти, суха кожа, както и екстремна умора.

Въпреки че може да изглежда трудно да се повярва, драстичните промени в диетата носят със себе си възможността от усложнения в репродуктивните процеси, особено при жените.

Случва се нискокалоричните диети да предизвикат производството на естрогени, поради което възникват нередности в овулацията. Следователно менструацията може да стане нестабилна или просто да изчезне напълно.

Друг риск от калориен дефицит е, че имунната система ще бъде по-слаба, така че тези, които са в това състояние, са по-склонни към заразяване с болести от прости настинки до по-тежки усложнения.

Загубата на мазнини и загубата на мускули е същото?

През годините хората са вложили в съзнанието си чип, който повтаря, че колкото по-малко тегло имат, толкова по-слаби ще бъдат, но се случва, че когато се погледнат в огледалото, реалността е дори друга, напълно различна от това, което те очакван.

Това се случва, защото диетите, които спазват, не се препоръчват от специалист по хранене или здраве и това, което губят, е мускулна маса вместо мазнини.

Що се отнася до нездравословните диети, те са тези, които продължават няколко дни и при които хората основно се гладуват, лишавайки се от консумация на храни от определени групи или просто прескачайки някои хранения, мислейки, че по този начин ще отслабнат по-бързо.

Това, което се случва в тези случаи е, че тялото освен водата губи и чиста маса, докато мазнините ще продължат да присъстват.

Това води до ефект на отскок, защото когато човек започне да яде, както преди, той ще започне да наддава (дори повече, отколкото вече е отслабнал).

Ако, от друга страна, диетите се правят под ръководството на специалист, загубата на мазнини, която може да бъде забелязана не само когато се качите на кантара, но и по начина, по който дрехите изглеждат така, както се губят, ще бъде повече ефективни. размери.

Друга от най-съществените разлики между загубата на мазнини и мускулите е, че когато се отървете от първата, ще забележите физическите промени много по-дълго.

Тоест ще ви бъде по-трудно да наддавате отново, което не се случва, когато намалите чистата маса.

Специалистите по хранене потвърждават, че когато има намаление на мастната тъкан, но когато мускулите останат, тялото ще има много повече енергия, за да се изправи срещу умерени и интензивни физически дейности.

Това означава, че ще бъдете по-малко склонни да се чувствате уморени от възможността да упражнявате или спортувате.

Ако сте решили да се храните правилно и освен това да спортувате, важно е да приемате добавки като Aliviáne, които помагат на тялото да се възстанови след излагане на всякакъв вид усилия, които причиняват умора.

Научете се да контролирате апетита между храненията

Изглежда противоречиво, че яденето повече ви прави да изглеждате по-слаби и по-малко склонни към заболявания като затлъстяване.

Не става въпрос за ядене на големи ястия по различно време на деня, а за ядене, докато не се почувствате удовлетворени, зачитане на времето за хранене и интегриране на балансирани източници на хранителни вещества, които ви карат да се чувствате по-дълго време сити.

Едно от предложенията на специалистите по диетология и диетология е да се ядат пет пъти на ден, разделени на три „силни“ ястия като закуска, обяд и вечеря, като се добавят две закуски между описаните по-горе моменти.

Това ще помогне не само да поддържате метаболизма си, но и да предотвратите внезапни пристъпи на глад.

От жизненоважно значение е да включите въглехидрати в диетата си, тъй като те ще ви заредят с енергия; плодове и зеленчуци за правилно снабдяване с хранителни вещества като витамини, минерали и аминокиселини.

Трябва също да включите протеини за развитието и поддържането на тъканите; здравословни мазнини, които да ви поддържат активни, и захари, за да се избегне декомпенсация.

Опциите в последните две групи трябва да се консумират умерено, особено ако искате да загубите телесни мазнини.

По-скоро диетата трябва да е с високо съдържание на фибри, за да допринесе за ситост и да подобри чревните процеси.

По същия начин е най-добре да потърсите съвет от диетолог, който да препоръча подходящите количества от всяка храна.

Що се отнася до закуските, избягвайте да поглъщате обработени опции като бисквитки или енергийни блокчета.

Най-добре е да изберете естествени алтернативи като някои плодове, зеленчукови пръчици, зърнени храни или кисело мляко.

Ако постоянно се чувствате гладни между храненията, това означава, че нещо не е наред с вашия хранителен план и че нивата на глюкоза са променени.

Ето защо процесът на отслабване се забавя и също така увеличава шансовете за развитие на заболявания като диабет или повишен холестерол и триглицериди.

Храненето по балансиран начин не само ще ви помогне да почувствате по-малка нужда да прибягвате до нездравословен глад, но и ще ви позволи да поддържате добро психическо здраве.

Доказано е, че гладният човек ще бъде по-склонен към драстични промени в настроението, подчертавайки върховете на раздразнителност.

Защо се забиваме с еднаква тежест?

Започването със специална диета, придружена от упражнения, е нещо, което ни кара да се тревожим да видим резултати във възможно най-кратки срокове.

Обикновено се случва, че през първите седмици и месеци виждате по-бързи резултати, но с течение на времето можем да забележим стагнация, която дори може да ни накара да се чувстваме разочаровани.

Това се случва по няколко причини, най-вече защото тялото, като се адаптира към по-ниска консумация на калории, ще забави метаболизма. Когато това се случи, вече няма да отслабвате толкова бързо.

Не забравяйте, че калорийният дефицит е състоянието, в което изразходваме повече калории, отколкото консумираме, така че в средносрочен план тялото ще стигне до пауза.

Много пъти се случва да станем обсебени от това, което виждаме на кантара, но трябва да имаме предвид, че когато губим мазнини, но работим върху растежа на мускулите, те също ще окажат влияние върху теглото, само че там няма да оцените обем, но чиста маса. Всичко е въпрос на това да видим резултатите пред огледалото и върху нашите дрехи.

Важно е да знаете, че мускулите тежат с 10% повече от мазнините, защото са по-плътни.

Друга причина да се забием при еднаква тежест е, че не спазваме ефективни рутинни упражнения.

Не става въпрос за претоварване с тренировки, а за постоянство.

Достатъчно ще е един час на ден между сърдечно-съдови упражнения, придружени с тежести, за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Моментите за почивка не трябва да се оставят настрана, за да могат тъканите да се излекуват и регенерират, в допълнение към намаляването на риска от нараняване.

Най-добрият начин да определите мускулната си маса

След като бъдат дефинирани разликите между мастната тъкан и мускулната маса, първото нещо, което ще ви премине през ума, е да намерите начин да укрепите второто, за да видите резултатите може би по-дълго време, но това ще бъде удължено с по-трайно сцена.

Това не е лесна работа, всъщност е по-лесно да загубите мускули, отколкото мазнини (ето защо светкавичните диети са толкова ефективни), обаче не става въпрос за невъзможна мисия, а за постоянство и създаване на навици, които включват добро хранене, правилна хидратация, почивка през нощта, а също и рутинна тренировка, която отговаря на вашите нужди.

Съобразявайки се с гореспоменатите стъпки, вие ще загубите мазнини в допълнение към дефинирането на мускулите, предотвратявайки признаци на отпуснатост.

Препоръчителните упражнения ще варират в зависимост от изискванията на човека, в допълнение към физическата му съпротива.

Не забравяйте, че ако прекалим с рутините, с които не сме свикнали, резултатът може да бъде нараняване на опорно-двигателния апарат, който включва кости, мускули и връзки.

Препоръката е да започнете със сърдечно-съдови упражнения, идеални за загуба на мастна тъкан. Това са дейности, които довеждат работата на сърцето до 75% от нормалния му капацитет. Ще отнеме час, докато резултатите започнат да се виждат в средносрочен план.

В допълнение към това трябва да се интегрира използването на сила, което може да бъде работа с тежести, жартиери и други уреди, за които ще ви е необходим съвет от личен треньор, за да знаете как да правите упражненията правилно.

За да се предотврати отрицателното въздействие на мускулите, ще е необходимо да се приемат добавки като Aliviáne, която благодарение на своя състав има свойството да укрепва тялото след излагане на определени усилия.

Болката, която обикновено се появява след изтощителни дни упражнения, може да бъде сведена до минимум чрез приемане на две капсули на ден Aliviáne, тъй като неговите билки и ензими помагат за метаболизма, смилането и разграждането на увредените протеини, като се избягват негативните ефекти, които това може да доведе до здравето.