калории

Здравейте отново всички.

Аз съм на диета от няколко дни, но този път наистина, хахахахахаха и всички онези нискокалорични рецепти, които вече публикувах в моя блог, са много полезни.

Но днес бях в настроение за салата и се захванах за работа. Направих a 300 калории пълна салата което е невероятно. Не е нужно да ядете нищо друго. Дори ще ви струва да го завършите.

Очевидно е, че за да има толкова малко калории, количеството мазнини трябва да бъде ограничено, но разбира се, без загуба на вкус. Обяснявам трика да постигнете такъв подвиг по време на приготвянето на тази пълна салата.

И защо е пълен? Ами просто защото има всичко, което трябва да приемате в здравословно хранене:

Протеини, които ни дава яйцето. Въглехидрати, предлагани от зърнени култури като киноа или ориз. Витамините и минералите на пресните зеленчуци. Здравословните мазнини, които зехтинът осигурява. Виждате ли, рецепта 10.

Нека да видим сега как да подготвим нашите пълна салата.

Съставки ……… калории

1oo grs краставица ………………………. 16.

1 варено яйце ………………………. 80

100 грама домат ………………………. 18.

50 грама целина ………………………. 8

20 грама киноа ……………………… . 22

50 грама агнешка салата ………………………… 10

1/2 печена чушка ……………………… . 12

1 супена лъжица масло ………………………. 120

Оцет 2 супени лъжици ……………………… . 7

ОБЩО ……… . 293 калории

Приготвяне на пълната салата

1. Първият ще бъде измийте домата, краставицата и целината. The каноните са готови за ядене.

две. Докато вървим готвене на яйцата. Средните по размер са около 12 минути колко време им отнема да се готвят.

3. Сега ще поставим върху плосък източник или купа за салата, първо на канони. The краставица обелени и нарязани нарязан ние го поставяме наоколо, точно както домат нарязан на осми и яйце нарязан В стаите. И по-горе поставяме ситно накълцана целина.

Вместо да използвам цяло яйце, което съм използвал белтъците от 3 яйца, около 100 грама, които са еквивалентни на половината калории на цяло яйце.


4. Да отидем с сготвена киноа. Приготвих го в бульон, приготвен с обезмаслен пилешки сос, който имах, но може да се готви само в подсолена вода. Използвал съм 3 части бульон към 1 част зърнени храни. Приготвих го за 10 минути и го оставих да почине още 10. Можете да използвате варен ориз или тестени изделия. Стойностите на калориите са много сходни.

Веднъж готово и студено, добавете върху салатата.

5. И накрая, трябва обелете печената чушка и направете няколко ивици или нарежете на квадрати. С това ние гарнираме нашата салата освен че придава много вкус.

Моят трик за пълната салата от 300 калории

Ще предпазим всички сокове от печене на чушките, към които няма да сме добавили нищо, нито сол, нито масло. Тези сокове са пълни с вкус и не съдържат калории, тъй като те са водата, която пиперът е загубил.

Сега, когато отидем да облечем салатата, ще използваме няколко супени лъжици от тези сокове, за да направим винегрет заедно с маслото, солта и оцета. Вие не знаете колко е добър и ние спестяваме добро количество масло.

Също така обичам да правя винегрет, като в чашата на блендера слагам 3 супени лъжици олио, обелен печен пипер, 3 супени лъжици оцет, 6 супени лъжици сок от печен пипер и 1 чаена лъжичка сол. Смесете напълно и прецедете. Може да се съхранява в хладилник до 1 седмица без проблем и ние го използваме за дресинга на нашите салати. От 10.

6. Има само рокля с винегрета и на масата в момента.

Вместо да използвам винен оцет, аз използвах модена, да, не забравяйте, че това увеличава много калориите ви. Излизаме от 7-те, които имат 2 супени лъжици от нормалното, за 26-те, които този сорт предлага.

Рецепти, свързани с пълната салата

Не забравяйте, че можете да поискате достъп до моята Facebook група РЕЦЕПТИ И ТРИКОВЕ ОТ CASA MAYGICA. Там можете да споделяте рецепти, да задавате въпроси, да питате за помощ с въпрос ... е, ние сме като голямо семейство, където всички си помагаме.

Ако харесвате моята рецепта, споделете го в социалните си мрежи и дайте харесване... Това не ви струва нищо и поддържате блога да работи.