Липсва ли ви време за тренировка и трябва да отслабнете? Искате ли начин за изгаряне на допълнителни калории от дома? Тази статия е за вас!

тяло

След това ще ви покажем един рутинна тренировка за цяло тяло (за цялото ви тяло), които ще ви трябват само 5 минути от вашето време.

За да го направите, няма да имате нужда от никакви аксесоари, всички те сана упражнения, които можете да правите у дома, и за което ще трябва да вложите много от силата на волята си.

Въпреки че може да изглежда лесно да тренирате в продължение на 5 минути, уверяваме ви, че тази рутина няма да бъде.

Рутината ще бъде направена по следния начин: 2 комплекта от 5 упражнения по 30 секунди всеки.

5-те упражнения, които трябва да направите, са:

1. - BURPEE LUNGE: Подобно на класическото бърпиране, но включващо ударите (крачки).

2. - НАТЪСНЕТЕ С ОБРАТНО ОБРАТНО: Упражнение, подобно на класическите лицеви опори с допълнително движение.

3. - ВЪВ И ИЗКЛЮЧВАНЕ НА КЛЕК: Скок клек, като промените разпръскването на краката си.

4. - ПЛАНКА С ПУНЧ: Ютия с „удар“ с ръце.

5. - ПАНТА И ЗАВЪРТАНЕ: Мощно упражнение за корема.

Тези упражнения ще ви помогнат активирайте практически всичките си мускули.

Краката ви ще усетят усилията с белия дроб и скоковете при клякам, бедрата и сърцевината ви ще работят максимално при лицевите опори, дъските и пантата и извивките.

Също така ръцете, пекторалите и раменете ви ще бъдат активирани максимално с практически всички упражнения.

ВНИМАНИЕ

Тази рутина не прави чудеса. През 5-те минути, ще изгорите добро количество калории, но ако вашата диета е лоша, това няма да ви спести от напълняване.

Това рутината е добър начин да активирате метаболизма си първото нещо сутрин и е идеално за допълване на вашите тренировки за бягане.

Други тренировки, които може да ви харесат

Ако тази тренировка ви е харесала, не забравяйте да опитате тези!