Вече ви коментирахме на няколко пъти и вие го знаете, ако видите рецептите, които споделяме с вас, така че да бъдете насърчени да имате здравословна и вкусна закуска, че кашата или овесената каша е една от любимите ни закуски и че можем да го приготвяме всеки ден по различен начин. Като цяло винаги добавяме пресни плодове и някои семена или ядки, които осигуряват здравословни мазнини, днес, например, сме приготвили тези вкусни Пълнозърнеста каша с рожков, ягоди и натурални слънчогледови семки.
Независимо дали ще закусвате вкъщи или ако носите приготвената си закуска на работа (или на „училище“), кашата е добър вариант, първо, защото отнема пет минути за приготвяне, и второ, защото е много лесна за транспортиране в контейнер. Освен това те са толкова вкусни топли и прясно приготвени, колкото и пресни, особено когато топлината е включена. Така че, ако се присъедините към здравословна закуска, вземете това под внимание каша с рожков, ягоди и лули (популярното наименование на слънчогледовите семки), ще обичате и храните.
Съставки (на човек)
- 40 грама цели овесени люспи
- 250 грама мляко или зеленчукова напитка
- 2 c/p, натрупани с брашно от рожков
- 1 c/s сироп от фурми
- 5 ягоди
- 1 супена лъжица слънчогледови семки или естествени слънчогледови семки (без сол).
Разработване
За да ги направи каша в микровълновата, Поставете овесените ядки и млечната или зеленчуковата напитка в безопасна за микровълнова купа купа с добър размер, така че да не е пълна (не трябва да е много голяма купа). Поставете купата в микровълновата фурна и програмирайте 2 минути при 800 вата, трябва да видите, че течността започва да кипи, по това време спрете микровълновата, така че кашата да не прелее и я оставете да почине 5 минути.
Ако го направите каша в тенджера на огъня, Поставете двете съставки в тенджерата и я оставете да заври на силен огън, намалете котлона и докато бъркате, гответе, докато се сгъсти. Въпреки че трябва да сте по-наясно с приготвянето на кашата по този начин, отнема само няколко минути и резултатът е по-плавен.
След като овесените ядки са приготвени, добавете рожковото брашно и подсладете със сиропа от фурми или с домашно приготвени бонбони за фурми (можете да използвате и друг подсладител или подсладител на вкус) и разбъркайте добре. Резервация.
Измийте ягодите, отстранете дръжката и ги нарежете наполовина. Пригответе слънчогледовите семки, те могат да бъдат печени, но трябва да са безсолни.
Довършителни работи и презентация
Веднъж овесена каша и каша от рожков са в купата за сервиране, поставете ягоди и разпределете слънчогледовите семена. И накрая, можете да добавите нишка от сироп от фурми или клен. добър апетит!
Съкращения
c/s = супена лъжица
c/p = Десертна лъжица
c/c = лъжица за кафе
c/n = Необходимо количество