Трябва да консумирате повече фибри

Плодовете, особено ако са сушени или сурови и с кожа, пълнозърнест хляб, пробиотици, зехтин или кафе са съюзници, за да се избегне това разстройство през лятото

Запекът през лятото е една от най-честите причини за консултации през този сезон. Топлината, храната, която консумираме, извън нашата среда и собственият ни чревен ритъм могат да благоприятстват външния му вид.

плодове

За пациента да бъде диагностициран със запек, според Испанска асоциация по гастроентерология, Той трябва да отговаря на поне два от тези симптоми при най-малко 25% от дефекациите: твърди изпражнения, напрежение, аноректална обструкция или дори необходимост от маневри за ръчна дефекация. Освен това се счита и за запек, ако се правят по-малко от три изхождания на седмица.

Трябва също да вземем предвид, че в случай на синдром на раздразнените черва, не трябва да се самодиагностицираме със запек, тъй като характеристиките на тази патология водят до объркване на симптомите.

В проучванията, публикувани от същата асоциация, можем да знаем и епидемиологичните данни за запек. В зряла възраст обикновено е по-често при жените, със съотношение 3: 1, цифра, която е практически равна на възраст над 65 години, колко тази патология избухва през всеки сезон от годината: 34% от жените и 26% от мъжете заявяват, че страдат от запек.

Как да избегнем запек през лятото

Една от първите причини за запек през лятото е именно, дехидратацията, която сме склонни да страдаме повече в този момент. Винаги се опитвайте да пиете много течности, но нуждите ни се увеличават през лятото. Липсата на хидратация е една от първите причини за запек.

Не можем да забравим за съчетания на масата. Дъвченето на храна добре или яденето бавно са два жеста, които ще ни помогнат да избегнем запек, но също така ще намалим газовете, ще предотвратим тежко храносмилане или киселини.

Уважавайте обичайните часове, Въпреки че не винаги е възможно на почивка, това е още един от съветите, които Вашият лекар ще Ви даде. Яденето на закуска или хранене по подобно време, поддържането на графиците на съня и опитите да не спираме с физическата си активност са някои от здравословните насоки за избягване на запек.

И накрая, що се отнася до навиците и въпреки че в този случай това не е тясно свързано с храната, препоръчително е да се поддържа рутинно упражнение. През лятото сме склонни да забравяме това повече, когато сме на почивка и това може да се отрази не само в наддаването на тегло: липсата на физическа активност може да повлияе и на чревния транзит.

Зехтинът е една от най-препоръчваните съставки за избягване на запек през лятото

Но, ако отидем в храната, има поредица от съставки, които могат да ни помогнат да избегнем запек.

Трябва да дадем приоритет консумация на фибри в нашата диета. При плодовете идеалното е да ги приемате с кожа и сурови, тъй като именно в кората им се концентрира най-голямо количество фибри. Праскова, френско грозде, лисичка, малина или ябълка Те са храни, богати на фибри, които също ще ни помогнат да се борим срещу разстройството в този момент. Ние също можем да изберем сушени плодове, че въпреки че като цяло те съдържат повече захари, отколкото пресните, те също така обикновено са по-ефективни като помагат за избягване на запек.

Други групи храни с високо съдържание на фибри включват царевица, кафе, бобови растения, семена от чиа или лен, ядки или зеленчуци като цяло. В групата на зърнените култури, пълнозърнести храни, богати на неразтворими фибри, като овален овес или пълнозърнест хляб.

The пробиотици, като кисело мляко или кефир, те са отлични съюзници, за да го облекчат.

И накрая, една от най-любопитните съставки за избягване на запек е зехтинът. Препоръчва се да се консумира супена лъжица на гладно за засилване на количеството липиди, присъстващи в тялото ни, което ще спомогне за мобилизирането на дебелото черво. Разговорно има хора, които казват, че зехтинът е този смазка за червата и в известен смисъл те не са много заблудени.

Много често, краткотрайно

Един от "положителните моменти" (ако успеем да намерим някой, който да страда от това лятно състояние) е това обикновено трае няколко дни, докато червата свикне с новата ситуация. Когато запекът е причинен от промяна в процедурите или невъзможността да отидем на услуга извън нашия дом, ситуацията скоро се регулира.

Ако обаче се появи поради липса на хидратация или намален прием на фибри (по-малко от 25 грама фибри дневно в нашата диета може да доведе до запек), за да разрешим ситуацията, трябва да вземем подходящите мерки за това, и те основно включват въвеждане на промени в нашата диета.

Първо, запекът през лятото обикновено не е опасен, въпреки че в много случаи представлява неприятност (чувство на тежест, подут корем, болки в стомаха, наличие на газове ...). Има обаче някои случаи, когато могат да възникнат усложнения, като напр хемороиди или дивертикулит.

Затова не бива да се страхуваме консултирайте се с лекар когато нашите изпражнения са неправилни, за да можете да намерите бързо и ефективно решение в нашия случай.