здравословно

Може да искате да изглеждате добре за ваканцията си или да се справите с тези излишни килограми, които ви притесняват толкова много. Не е нужно обаче да гладувате или да избирате операции или нещо подобно. Има плодови напитки, които, включени в здравословния хранителен план и заедно с подходящи физически упражнения, ще ви помогнат да отслабнете по здравословен и бърз начин. Познайте техните рецепти в следващата статия.

Рецепти за плодови сокове за отслабване

Сок от грейпфрут и диня

За начало се нуждаете от чаша сок от грейпфрут и половин чаша накълцана диня без семена или кора. Първо измийте плодовете добре и извлечете сока от грейпфрут. Добавете заедно с динята в блендера и ако искате малко вода. Разбъркайте добре и изпийте чаша на гладно сутрин. Този сок утолява жаждата, създава усещане за ситост, прочиства и предотвратява преяждането.

Сок от ананас, пъпеш и гуава

Съставките са 1 чаша обелен и нарязан ананас, 1 парче пъпеш, 2 нарязани гуави и половин чаша вода. Измийте и нарежете плодовете, извлечете соковете от пъпеш и ананас. След това смесете с останалите съставки и пийте, без да прецеждате всеки ден. Този сок осигурява голямо количество витамин С и фибри, което ускорява храносмилането на мазнини и протеини, помагайки за отслабване.

Сок от ягоди, портокал и магданоз

Трябват ви 1 чаша ягоди, сокът от портокал, 1 стрък магданоз, мед и вода. Първо измийте всички съставки и извлечете сока от портокала. След това добавете всичко в блендера и разбъркайте, докато се образува гладка каша. И накрая, пийте чаша сутрин, три пъти седмично в продължение на един месец. Той има пречистващи и диуретични свойства, предотвратявайки задържането на течности, като по този начин помага за отслабване.

Сок от ананас, тамаринд и папая

Трябват ви 1 чаша нарязан ананас, половин чаша сок от тамаринд и 1 филия папая. Прекарайте ананаса първо през екстрактора. След това смесете заедно с останалите съставки. Прецедете и изпийте веднага. Ефективно е да отслабнете, да предотвратите задържането на течности, да премахнете токсините, да рехидратирате тъканите, да намалите целулита и да подобрите метаболизма на мазнините, за да изгаряте мазнините по-бързо.

Бананов сок, соево мляко и ленено семе

Съставките на тази рецепта са 1 банан, 1 чаша соево мляко, 1 супена лъжица обикновено нискомаслено кисело мляко, половин супена лъжица ленено семе, половин супена лъжица мед, половин чаша боровинки (замразени или пресни). Първо смесете всички съставки, докато се интегрират напълно. Това е отличен шейк, който придружава диета за отслабване, като е идеален за консумация преди хранене, за да създаде усещане за ситост. Препоръчително е да се пие като закуска или като вечеря.

Сок от круша, ананас и кисело мляко

Това всъщност е вид смути поради своята консистенция. Той има 1 круша, 1 парче ананас, 1 супена лъжица естествен подсладител (като стевия), 1 чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко и половин супена лъжица екстракт от ванилия. Плодовете трябва да бъдат обелени. Изсипете всичко в блендера за около 30 секунди. Пийте веднага.

Напитки с плодове и зеленчуци за отслабване

Ако търсим по-ефективен ефект, можем да се възползваме и от зеленчуците, които заедно с плодовете ни помагат да намалим излишните килограми, да елиминираме течностите и да се чувстваме гладни по-дълго.

Сок от ябълка, краставица и джинджифил

Плодът е богат на пектин, който помага да се премахне натрупването на отпадъци, които се натрупват в храносмилателния тракт. Краставицата е естествен диуретик. Смесете резен джинджифил (около 2,5 см) с белена краставица и сок от ябълка. Също така ще ви помогне да намалите лошия холестерол и да изгорите калориите много по-бързо. Пийте го всеки ден, ако е възможно, на гладно.

Сок от диня и спанак

Този плод съдържа повече от 90% вода, като диуретик без равни. Също така предлага витамини А и С и калий, който помага за регулиране на кръвното налягане и елиминиране на отпадъците. Що се отнася до спанака, той изгаря мазнините, изгражда мускули, пренася кислород до клетките и т.н. Обелете и нарежете динята, измийте добре листата на спанака. За финал смесете добре и пийте, без да се напрягате сутрин.

Сок от портокал, морков и магданоз

Портокалите са богати на фолиева киселина, витамин С и калий, а морковите - на витамини В, С, D, Е и К, както и на фолиева киселина, която помага при различни метаболитни процеси в организма. Той също така служи за задоволяване на желанието или безпокойството за ядене на сладки неща. Що се отнася до магданоза, той съдържа много витамин С и К, като последният помага за усвояването на калция и предотвратява втвърдяването на артериите, което причинява сърдечни проблеми. Направете смути с обелен и нарязан морков, сок от два портокала и шепа магданоз. Пийте всеки ден.

Сок от броколи и круши

Този дървовиден зеленчук е чудесен източник на витамини А, С, К, фолиева киселина и калций. Последното е повече от интересно, тъй като проучване на British Journal of Nutrition казва, че помага много за отслабване. Просто трябва да измиете броколите и крушата, да ги обелите и нарежете на парчета, след това да ги поставите в блендера и да изпиете преди хранене, например, за да заситите глада.

Сок от моркови, цвекло, целина, ябълка и краставица

Съставките за тази рецепта за отслабване са 5 моркови, половин цвекло, 1 целина, 1 ябълка и половина краставица. Обелете и нарежете всички, измийте добре и поставете в блендера. За да му придадете малко повече вкус, можете да добавите малко парче джинджифил.

Почистващ сок от зеленчуци

За тази прекрасна и почистваща смес ще ви трябват 3 моркова, 2 целина, 2 цвекло, 1 ряпа, половин сноп спанак, 3 зелеви листа, половин зеле, половин лук, 3 скилидки чесън и малко магданоз. Първо сварете всички съставки заедно, измийте и нарязайте. След това го оставете да се охлади и накрая прецедете. Можете да пиете колкото пъти искате и ще помогнете за детоксикацията на тялото си.

Досега тези идеи за приготвяне на вкусни сокове на базата на плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че няма чудодейни рецепти за отслабване и че процесът на подобряване на фитнеса изисква преди всичко усилия и постоянство. Освен това винаги помага да имате правилните знания относно препоръчителната диета и план за упражнения.

  • Снимките са предоставени от Jan Jablunka, Alan Levine, Amanda Slater, Breville USA, Bertholf и Thomas Angermann.
  • Хенинг, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., ... Li, Z. (2017). Полза за здравето от диета на основата на зеленчуков/плодов сок: Роля на микробиома. Научни доклади, 7, 2167.
    http://doi.org/10.1038/s41598-017-02200-6
  • Bertoia, M. L., Mukamal, K. J., Cahill, L. E., Hou, T., Ludwig, D. S., Mozaffarian, D.,… Rimm, E. B. (2015). Промени в приема на плодове и зеленчуци и промяна в теглото при мъжете и жените в САЩ, проследявани до 24 години: Анализ от три перспективни кохортни проучвания. PLoS медицина, 12(9), e1001878.
    http://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878
  • Mansour, M. S., Ni, Y.-M., Roberts, A. L., Kelleman, M., RoyChoudhury, A., & St-Onge, M.-P. (2012). Консумацията на джинджифил подобрява термичния ефект на храната и насърчава чувството на ситост, без да влияе на метаболитните и хормоналните параметри при мъжете с наднормено тегло: Пилотно проучване. Метаболизъм: клиничен и експериментален, 61(10), 1347–1352.
    http://doi.org/10.1016/j.metabol.2012.03.016
  • Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). Връзка между плътността на енергията на храната и промените в телесното тегло при затлъстели възрастни. Хранителни вещества, 8(4), 229.
    http://doi.org/10.3390/nu8040229

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)