Въпреки че много хора плуват, не всеки, който плува в басейн, прави това, следвайки съветите или препоръките на експерт, но може да го прави сам, тъй като харесва водната среда и знае за ползите на здравословното ниво, които този спорт има може да ви донесе. Те обаче ще зависят много от това дали следваме правилната техника.

Всъщност, спазването на техника ще бъде от съществено значение за постигане на целта, било то грижа за гърба, поддържане на форма или отслабване. Който е в състояние да следва техника, колкото и проста да изглежда, ще има голямо предимство пред някой, който се освободи, без да има минимум знания. И преди да започнете да плувате, струва си да правите дихателни упражнения, за да се запознаете с техниката и по този начин, когато става въпрос за координиране на ръцете, краката и дишането, всичко е много по-лесно. Всеки стил има своя техника и в зависимост от това кой се практикува, ще е необходимо да плувате по един или друг начин. Съществуват обаче основни понятия, които ще бъдат полезни, например за бруст или пълзене например. В този случай ще се съсредоточим върху дишането и неговото значение.

дишане

При дишане е важно да се пълнят и изпразват белите дробове всеки път, когато главата се повдигне от водата, за да се търси въздух. Ако напълним белите дробове само наполовина, консумираме енергия, за да постигнем половината ефективност. Когато сме в състояние да завършим вдъхновение, обемът на въздуха в белите ни дробове ще бъде много по-голям, отколкото ако не го завършим и ще издържим повече плуване. Няма да е необходимо да си подавате главата по-често и ще се уморяваме по-малко.

За да разберем как дишаме, можем да правим статични упражнения, без да плуваме, да слагаме главата под водата и да я изваждаме последователно. Става въпрос за извличане на колкото се може повече въздух от водата, винаги да се чувствате комфортно, да не се насилвате и да го изхвърляте бавно, след като главата бъде въведена под водата. Колкото по-дълго е издишването, тоест маневрата за отстраняване на въздуха, толкова по-дълго ще издържим, без да се налага отново да си поемаме дъх. Преброяването по време на всяка фаза е лесен начин за проследяване на времето, прекарано във всяка фаза. За да се уморите по-малко, времето, през което поемете въздуха, ще бъде по-кратко от секундите, които ще прекарате с глава под вода, пребройте и вижте.
От съществено значение е тези, които не се чувстват комфортно по всяко време, тъй като ако се насилят, без да осъзнават, това, което правят, се изтощава. Трябва да постигнете състояние на релаксация, за да можете да преминете към следващия етап, който ще бъде да комбинирате дишането и движението

След като балансът между вдишването и дишането в статично състояние е постигнат, става дума за преминаване към активната част. В случай на пълзене главата не трябва да потъва под ръцете, които са успоредни на водата. Главата трябва да излиза отстрани, без да повдига лицето напред. Ако това движение е трудно да се практикува в статично състояние, това също е начин да се улесни по-късно включване в глобалното движение. Ако това, което се практикува, е бруст, главата ще излезе отпред, ще я извадим, когато се бутаме с краката и ще я въведем обратно във водата, когато имаме пълни дробове. Както при обхождането, той може да се повтори в статичен режим, за да се тренира. Главата не трябва да потъва под ръцете, които за разлика от пълзенето няма да са успоредни на водата, но ще потъват, но никога зад раменете.

Координацията между движението на ръцете и краката също ще ни направи по-малко уморени. Когато краката и ръцете не са синхронизирани в случай на бруст или излизат извън времето при обхождането, ние не сме много ефективни и няма да можем да напредваме, както сме искали. Използването на аксесоари като чуро, тапи? Полезно е да можете да работите независимо всеки крайник и след това да извършвате цялото движение.

Без значение колко сте опитен плувец, винаги можете да усъвършенствате и да бъдете по-ефективни във вашата техника, затова препоръчваме да използвате допълнителен материал, за да стигнете до по-полирана техника. Например, доста често срещано е да пуснете бедрата си към дъното на басейна и това забавя прогресията ви, но ако поставите чурото или дъската отдолу, ще можете да усетите как трябва да бъде разположено тялото ви и по този начин да се опитате да балансирате отново. Но този материал не само служи за подобряване, но понякога, когато човек се чувства уморен да продължи да плува, това зависи от поставянето на някои от аксесоарите върху ръцете, корема или краката. Затова не спирайте да ги използвате, ако смятате, че е необходимо.

Д-р Ева Ферер Видал-Баракър - специалист по спортна медицина - медицински специалист по сътрудничество