При плуването техниката на движение между всички части на тялото трябва да бъде усвоена до съвършенство, както на нивото на индивидуалния тест, така и на синхронизирания тест, за да се търси най-добрата и максимална ефективност.
Сега не само изисква техническа подготовка, извършена в самия басейн, но също така изисква дейност извън басейна, основана на добра основна физическа подготовка, специфична гимнастика за културизъм и гъвкавост.
В плуването има различни модалности или стилове като: краул (свободен стил), обратно, досег Y. пеперуда, всеки с много различни биомеханични изисквания.
Като се вземе предвид разстоянието за плуване, бихме могли да кажем, че някои специалитети (200-1500 м) изискват добра устойчивост с голямо използване на сила, докато други (100 м или по-малко) бихме класифицирали като дейности, при които скоростта и мощта са големи значение.
Различните качества на двата специалитета предполагат различни хранителни навици и с различни хранителни аспекти.
На по-игриво ниво практикуването на плуване не се ограничава до никоя възраст, тъй като ползите, които носи за здравето, го правят много удобно занимание.
Кръвоносната система и способността за транспортиране и използване на кислород са най-непосредствените ефекти от плуването. Дихателната система вижда, че нейната фитнес се увеличава, мускулната система е напълно мобилизирана, развивайки повече съпротива, отколкото сила.
Редовното практикуване на плуване генерира положителни ефекти върху здравето, което ще продължи, ако желанието да се чувствате във форма не бъде спряно.
А. -Особености между 200-1500 m.
1. Физиологични характеристики:
Доброто спортно представяне се дава от голяма устойчивост на сила, което предполага:
- Важна енергийна нужда за сметка на въглехидратите
- Приемът на протеини е по-важен, отколкото в един чисто издръжлив спорт.
2. Характеристики на диетата:
По принцип трябва да има прием на въглехидрати с достатъчно количество протеини с висока биологична стойност, т.е. закуски, където преобладават месо с ниско съдържание на мазнини, птици или бяла риба, както и картофи, ориз, зеленчуци или пресни плодове.
В тези спортове протеините ще служат за бързо и ефективно стимулиране на образуването на „разрушен“ мускул по време на тренировка или състезание и следователно засилване на възстановяването.
Храната преди активността трябва да се основава на храни с преобладаване на въглехидрати като овесени люспи или ориз, както и въглехидратни концентрати, комбинирани с протеини, които осигуряват всички основни аминокиселини.
Трябва да се отбележи, че ако се провежда някаква силова тренировка, независимо дали в басейна или навън, храненето след нея трябва да осигурява значителна част от протеини (с ниско съдържание на мазнини), където можем да включим протеиновите шейкове Megaplus, които ще осигурят добра устойчивост.
Състезателните тренировки изискват много километри плуване, пропорционално много повече от другите спортове по съответните им специалности, което лесно може да предизвика умствена умора, поради което добавянето с аминокиселинни добавки е важно както за тяхната енергийна, така и за структурна роля.
По време на спортна практика препоръчваме да се пият напитки, богати на минерали и въглехидрати на всеки 20-30 минути, за да се хидратира.
Б. -Кратко описание на разстоянието (
1. Физиологични характеристики:
Доброто представяне идва от възможно най-бързото развиване на голяма сила.
2. Характеристики на диетата:
Те са спортове, които изискват по-голяма консумация на протеини в диетата.
При самите силови тренировки е важно диетата да се допълва с протеинови концентрати с голяма биологична стойност, като напр WHEY-LACTIC, чийто принос на аминокиселини няма да предполага излишък на мазнини в диетата и ще осигури подготовката и възстановяването на различните мускулни групи, които ще участват в дейността.
Видът на усилията, които полагат, е интервален, т.е. между сериите и сериите ще има време на изчакване, където трябва да регенерираме резерви без гликог, или с барове. , оризов хляб, Inhibilak, ENERGY GEL, EXTREM GEL плодови сокове ..., които осигуряват напълняването на тялото с въглехидратни резерви преди началото на теста и могат да продължат към бързо усвоим калориен прием по време на състезанието между две серии.
Плуването също включва загуба на вода, която ще зависи от продължителността на усилието и винаги е придружена от загуба на минерални соли и енергия, която ще бъде компенсирана с препаратите НАПИТКА ЕНЕРГИЯ