Виждам бурното море и усещам тахикардия. Изход рог! Сблъсквам се с вълните, пробив точно в гърдите ми, водата замръзва, започвам да плувам, усещам как ръцете и краката ми удрят тялото, очилата ми почти се откъсват, някой минава над мен и буквално ме потъва, опитвам се да плувам, но глътвам вода, сърцето ми продължава да бие, чувствам, че не мога да дишам, мисля, че ще се удавя, опитвам се да извадя главата си от водата, ръцете и краката ме спират, спирам да плувам, Поемам глътка въздух, но чувството на задушаване продължава, мисля да се откажа, дори не съм направил 150м. Тренирах за този триатлон от месеци, спазвах всички указания на треньора си докрай, грижа се за диетата си, трябва да съм спокоен, но въпреки това мисля да се откажа.

сегмент

Какво стана? Този триатлет е претърпял пристъп на тревожност. Кратко във времето. Интензивен в страданието. Усетили сте как губите контрол. Страхувал се е от удавяне. Инстинктът за оцеляване го е накарал да мисли да се откаже от предизвикателството си. Някои успяват да го направят. Това е законно, логично е. Но не е желателно, не само заради пресечените илюзии, а защото далеч от решаването на проблема го влошава. Напускането на състезанието може да бъде мигновено облекчение, „Ъъ, сега няма да ми е лошо, ще го направя друг ден“, но това е нож с две остриета, защото дълбоко в себе си мислиш „аз“ пенсионирам се, защото не се чувствам способен да продължа ”. Следователно, по друг повод чувството за неспособност може да се е затвърдило и ще бъде още по-трудно да се изправиш пред тази трудност. Ето как започва капанът за избягване.

Тревожността е страх от нещо, което се случва и може да се превърне в паника. В този случай страх от загуба на контрол над случващото се и дори от удавяне. Триатлетът (от начинаещия до професионалиста) се опитва да контролира, успокои, но се страхува от собствените си симптоми (тахикардия, хипервентилация, ...) и вижда, че около него има променливи, които той не може да контролира, като подуването, ледената вода или ударите на други триатлонисти и той става още по-тревожен, той се опитва да контролира все повече тревожност, която получава ... Така че, докато стигне до атаката на тревожност, паниката. Логиката важи: „Чувствам, че съм извън контрол, опитвам се да контролирам“, но точно това причинява повече липса на контрол, повече тревожност, повече страх, дори до паника.

Какво да правите след това след пристъп на тревожност във водата?

Разберете как работи страхът, за да го завъртите на 180º. Страхът е процес, който започва автоматично преди това, което мозъкът ни разпознава като опасност. Подготвя ни да избягаме и да спасим живота си. Следователно, преди да започнете, само като видите вълните, има тахикардия и хипервентилация.

Това, което трябва да направите, е да се научите да поддържате това, което се случва с нас, което е нормално и здравословно. Но не чрез релаксация, която по това време ще бъде изключително трудна, а чрез управление на този страх.

Ако когато нашият мозък започне този инстинкт за оцеляване, който ни казва да напуснем, ние се опитаме да се успокоим и да се отпуснем, това е все едно да искаме да спрем работещ локомотив. Резултат: симптомите на тревожност продължават и ние ставаме още по-тревожни.

Опитът за контрол ни кара да губим контрол още повече. Ефективният начин е обратният: опитайте се да станете по-нервни, опитайте се да се страхувате повече. Не по никакъв начин, а с техника, с „психологическа тренировка“, наречена „Медитацията на всички злини“, която се състои в това да се научим да гледаме страха в очите, вместо страхът да е този, който се представя, той плаши и парализира ние, ние ще бъдем тези, които го предизвикват и се опитват да го направят по-голям. Парадоксално по този начин можем да се справим с тази ситуация. По-конкретно:

  • Две седмици преди триатлона трябва да отделяме 15 минути всеки ден за това упражнение в продължение на 7 дни: Трябва да се опитаме да запомним и пресъздадем всяка тревожна ситуация във водния сегмент, която сме преживели, опитвайки се да преживеем физическите усещания от удавяне, тахикардия, овластяване на сцената, непрекъснато се чудя "как може тази ситуация да бъде по-лоша?" и постепенно поставяйки по-катастрофален край, отколкото беше в действителност. Става въпрос за опит да провокирате безпокойство. Резултатът е, че умът ни доброволно не може да се влоши и ако се опитаме, не успяваме, колкото и да искаме, не можем да провокираме тревожна атака, следователно това упражнение ни „имунизира“ към страха от загуба контролът. Провери го! Колкото и да се опитвате да провокирате безпокойство, няма да успеете.
  • Предишните 7 дни трябва да правите упражнението за 5 минути в три различни случая на деня.
  • В същия ден на теста направете това упражнение 5 минути преди започване.
  • Ако е имало безпокойство по време на плувния сегмент, точно в този момент трябва да помислите "Как може да бъде по-лошо?" Опитайте се да се притесните. Случва се точно обратното. Работи!