Много пъти ни е трудно да разберем тясната връзка между тялото и ума. Въпреки че в исторически план те са били възприемани като независими елементи, здравето никога не може да бъде пълно, ако пропуснете някой от тях. Всички знаем как заседналият начин на живот или лошата диета влияят на нашето тяло. Това, за което не сме толкова ясни, са начините, по които съвременният живот уврежда мозъка ни.
През последните десетилетия разпространението на психични заболявания като тревожност или депресия се увеличи. Настоящият западен начин на живот оказва реално въздействие върху психичното ни здраве, така че е от съществено значение да сме информирани и да можем да предприемем действия по въпроса.
По какви начини съвременният живот уврежда мозъка ни?
1- Храненето
Проведени са различни разследвания, които подкрепят връзката между диетата и психичното здраве. Изглежда, че ключовият компонент е в чревното възпаление произведени от диети с високо съдържание на преработени храни и рафинирани захари.
Установено е, че пациентите с психични разстройства като шизофрения, депресия или биполярно разстройство имат повишени възпалителни маркери. В случай на шизофрения, лечението с антипсихотици води до намаляване на тези маркери, а също така ремисията на депресията е придружена от тяхното нормализиране.
Диета с недостиг на хранителни вещества като незаменими мастни киселини, желязо, селен и витамин В12 е в основата на състояния като депресивни състояния, деменция или липса на концентрация. И обратно, висококачествената диета, богата на фибри, зеленчуци, риба и бобови растения, помага за намаляване на възпалението.
2- Заседнал начин на живот
Носенето на заседнала рутина ни прави по-склонни да изпитваме апатия, тъга и афективна тъпота. Също така е свързано с нашата чувствителност към стрес, самочувствието ни и вероятността да страдаме от депресия. Заседналият начин на живот също значително увеличава риска от наднормено тегло и социалните последици от това.
В проучване, проведено с ученици, е показано, че тези, които водят по-заседнал живот, имат по-лошо психично здраве. Те представиха повече емоционални и поведенчески проблеми и трудности в социалните отношения. До вас, тези, които поддържаха активен начин на живот, се радваха на по-голямо психологическо благополучие.
3- Хроничен стрес
Човешките същества имат физиологичен механизъм за справяне със специфични пикове на стрес. Когато обаче остава постоянно, тялото ни страда. Съвременният живот уврежда мозъка ни, като го поддържа в състояние, с което не е готов да се справи.
Стресът влияе негативно на паметта ни и способността ни да се концентрираме. Какво още ни прави по-податливи на тревожност, депресия, нарушения на съня и сексуални дисфункции.
Нарушението на съня, особено, има сериозни последици за мозъка ни. Качественият сън е от съществено значение, за да може мозъкът да се обнови и възстанови, освен че е ключовият процес в консолидацията на спомените.
4- Липса на стимулация
Съвременният начин на живот включва прекарване на голям брой часове на ден пред екрани и монитори по напълно пасивен начин. Мозъкът се нуждае от стимулация, за да създаде нови невронни връзки. Ако не го упражним, той няма да може да функционира в оптимални условия.
Дейностите, които подхранват ума ни и представляват интелектуално предизвикателство за него, са абсолютно необходими. При негово отсъствие ранното начало на когнитивния спад е по-вероятно. Освен това те са от съществено значение за запазване на умствения капацитет в процесите на когнитивно стареене и деменция.
Съвременният живот наранява мозъка ни, но ние можем да действаме
Знанието е сила, но е и отговорност. След като осъзнаем вредата, която някои навици причиняват в нашето психическо състояние, трябва да се опитаме да я отстраним. За него, нека да изберем пълноценна, питателна и възможно най-естествена диета. Нека правим физически упражнения редовно, интегрирайки ги в нашата рутина.
Нека започнем да улесняваме живота, практикувайте редовно медитация или внимателност за да постигнем по-голям контрол над нашите емоционални състояния. Нека възприемем адекватни и редовни навици за сън, позволете на мозъка ни да си почине толкова, колкото тялото ни.
И накрая, да не забравяме да подхранваме психиката си. Нека променим рутините, да направим нашето мислене по-гъвкаво, да поемем интелектуалните предизвикателства. Нашето психическо състояние е въпрос от голямо значение и ние трябва да възприемем отговорно поведение в това отношение.