Мускулите на тазовото дъно трябва да поддържат форма, за да се избегне изтичането на урина и да има задоволителни сексуални отношения.

Актуализирано на 19 ноември 2019 г., 13:14 ч.

lvico

Поне всяка четвърта жена над 40 страда от уринарна инконтиненция, една от основните последици от нетонизираното тазово дъно. Доскоро обичайът беше да го търпиш мълчаливо, но за щастие се говори за тазовото дъно и все повече и повече. Нека да видим всичко, което трябва да знаем за тазовото дъно и най-вече какво имаме и какво не трябва да правим, за да го укрепим.

Какво представлява тазовото дъно?

Тазовото дъно е набор от мускули и връзки, които поддържат пикочния мехур, матката, вагината и ректума на място, така че да функционират правилно. Ако тазовото ни дъно е слабо, можем да имаме инконтиненция на урината, пролапс (когато тези органи отпаднат), болки в кръста или незадоволителни сексуални връзки.

Симптоми, че тазовото ви дъно не е добре

  • Изтичане на урина: леко, умерено или тежко
  • Болка по време на полов акт
  • Постоянни позиви за уриниране и/или дефекация
  • Малък контрол на газовете
  • Усещане, че долната част на корема или аналната област е тежка

С този тест можете да се задълбочите в здравето на тазовото си дъно. Ако забележите някой от тези симптоми, Препоръчваме ви да си уговорите среща с вашия гинеколог или със специалист физиотерапевт по тазовото дъно.

Отляво, добре тонизирани мускули на тазовото дъно, а отдясно, увиснали.

Защо тазовото дъно се влошава?

Основните рискови фактори за жените, според Мириам Кабрера, физиотерапевт и професор в Медицинския факултет на Университета на Сан Пабло CEU в Мадрид, освен възрастта, са и следните:

  • Имали деца
  • Независимо дали тези деца са били много големи или много малки бебета
  • Труд с особено бавен втори етап
  • Преминаване през менопаузата
  • Да бъдеш с наднормено тегло

Други „врагове“ на тазовото дъно

  • Традиционни хрускания. Традиционните коремни преси - дори тези, които не повдигат целия гръб, но привеждат главата към коленете, като леко огъват багажника - упражняват прекомерен натиск върху тазовото дъно.
  • Запек. Липсата на редовност причинява пренапрежение за евакуация, което също е отрицателно за здравето на тази деликатна зона.
  • Въздействащи спортове. Винаги, когато правите упражнения като бягане, вдигане на тежести, игра на тенис и т.н., опитайте се да свиете тазовите мускули, за да ги защитите, защото това са спортове, които оказват голям натиск върху корема.
  • Носете редовно тегло. Правилният начин да направите това е да сгънете коленете и да свиете тазовото дъно, за да вдигнете тежестта и да поддържате свиването, когато го носите.
  • Инфекции на урината. Два цистита за 6 месеца или три в годината се считат за повтарящи се инфекции и са по-чести, когато тазовото дъно е отслабено.
  • наднормено тегло. Излишните килограми претоварват перинеумните мускули, което при отслабване води до изтичане на урина при кашляне, смях, бягане, вдигане на тежести и др.

Цел: годен тазов под

За д-р Едуардо Баталер от отделението за тазово дъно на болница Clínico de Barcelona, ​​всички ние трябва да започнем да работим с тазовите мускули на 20 години като превантивна мярка, чрез упражнения като Кегел, въпреки че реалността е, че тези упражнения открити в класове по раждане или след раждането.

Упражненията на Кегел представляват контракции на мускулите на тазовото дъно, извършвани с различна скорост и интензивност. За да ги изпробвате, седнете на стол, като краката ви са легнали на пода и добре се крепят седналите кости, тазът ви трябва да е центриран, а гърбът изправен. Започнете с свиване на уретралния сфинктер за 5 секунди, сякаш задържате желанието да пикаете. След това се отпуснете за 10 секунди. В тази статия Ана Ескудеро Вирседа, физиотерапевт, специализирана в областта на тазовото дъно в Espai Alè, обяснява как да правите упражнения на Кегел стъпка по стъпка.