етаж

14 май ПЕЛВИЧЕН ЕТАЖ ТОМ II

УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПЯВАНЕ И ВЗАИМООТНОШЕНИЕТО СЪС СЕКСА

Здравейте момичета, помните нашия приятел тазовото дъно, нали? В началото на тази година посвещаваме публикация в който, отговаряйки на съмненията, които ни породихте от IG, Айтана, нашият специалист по въпроса, ни отговаряше и даваше насоки, за да научите малко повече за това и да разсеете някои митове и фалшиви убеждения.

В това първи пост ние се занимаваме с общи въпроси и някои съмнения, свързани със заболявания и раждане. Можете да го видите тук, тези от вас, които са го пропуснали.

В този втори блок Aitana се е фокусирала върху отговорите на нашите въпроси за как трябва да работим и как влияе на нашите сексуални връзки. Тази публикация няма загуба, защото като я прочетохме, осъзнахме колко грешна информация циркулира и се повтаря, докато не стане убеждението, че е ... невярно!

Докато говорим за здравето си, не искаме да губим повече време и стигаме до него. Айтана към устройството ... 1, 2, 3, отговорете отново!

УПРАЖНЕНИЯ И ТЕЛЕН ЕТАЖ

ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ/КАК ДА ГО УСИЛИМ

Упражненията ще бъдат подобни, независимо дали е имало раждане или не, дори ако сте бременна. препоръчвам започнете да познавате нашата вулва и вижте как работи. Едно добро упражнение е с огледало отпред и без бельо, наблюдавайте го и направете контракция, за да видя как влиза и когато се отпусна, да видя как се връща. Когато сте сигурни, че активирате правилната зона (за това трябва да сте наясно, че не активирате мускулите, които не трябва: глутеуси, адуктори, ректус на корема ...) Мога да започна с нежни контракции, които ги координират с дишането: Вдишвам с отпуснати мускули, издишвам и едновременно с това активирам напречния коремен мускул (леко натискам пъпа навътре) Също така свивам тазовото дъно (поддържам това свиване за 2-3 секунди) и нежно се отпускам. Това би било основно упражнение, но очевидно, за да го укрепим правилно, трябва да знаем от какво състояние изхождаме с оценка и да адаптираме лечението според състоянието на всеки.

Едно нещо, което обичам да изтъквам, е това НИКОГА не обработваме тазовото дъно, докато пикаеме. Все още се срещам с жени, на които са казали това. Можем да „отрежем струята“ веднъж или два пъти, за да видим коя зона активираме или какво е свиването, но в никакъв случай не работи по този начин.

ПРЕПОРЪЧВАНИ ЛИ СА КИТАЙСКИТЕ ТОПКИ?

Работата с китайски топки зависи от тонизирането на тазовото ни дъно. Не е от полза за жена с хипотония (тъй като когато се изправите, няма да можете да ги задържите), както и са противопоказани за жени с хипертония (може да причини повече контрактура). С което можем да ги използваме, когато има добър тонус на тазовото дъно и за предпочитане в движение (препоръчва се половин час извършване на някаква дейност у дома, като например почистване или почистване), за да подобрим мускулния тонус. Също така мога да работя върху силата, като правя доброволни контракции (упражнения на Кегел с китайски топки). Типичното нещо да ги облечете, за да ходят на работа, да спортуват ... Не го препоръчвам.

Както и да е, това е допълнение. Можете да работите тазовото дъно без тях перфектно и има няколко устройства, които могат да ни предоставят еднакви или подобни на китайските топки, като вибратор например (Освен че подобрява контракциите на тазовото дъно, това ни доставя и малко удоволствие ☺).

БЕГА ЛОШО ЗА ЕТАЖА НА ТЕЛЕТА? КАКВИ СПОРТОВЕ СА НАЙ-ДОБРИТЕ ИЛИ ПО-МАЛКИ?

Отговорът на този въпрос зависи от няколко фактора, първият от които е състоянието на тазовото дъно. Но по обобщен начин, ако няма патология: бягането не е особено вредно за тазовото дъно, както се предполага от последните проучвания. Все пак Трябва да вземете предвид някои неща, за да намалите въздействието: избягвайте твърд терен, избягвайте склонове, обърнете внимание дали имам усещане за отскачане на корема и/или тазовото дъно по време на бягане, поддържам добра стойка, раздвижвам тазовото дъно и т.н.

Какво да имате предвид когато избирате упражнение или спорт и не увреждате тазовото дъно, е да знаем от какво сме тръгнали. Въпреки че е тежък: оценката е от съществено значение за да се определи във всеки отделен случай кое е подходящо.

Повтарям, ако няма патология и по обобщен начин:

Спорт със силно въздействие, с много повишения на налягането (които включват вдигане на големи тежести, повтарящи се скокове ...), които се извършват много непрекъснато, увреждат тазовото дъно (ако няма патология и ако има, това влошава ситуацията).

Умерената практика не само не ви влошава, но може да ви помогне да се подобрите. Понякога при консултация виждам жени след раждането, които са практикували редовно спорт преди бременността и са го поддържали през тези месеци, а тазовото дъно е по-слабо отслабено и времето за възстановяване е по-кратко.

От друга страна, ако забележа, че имам болка в областта или течове когато тренирате (дори ако го решавате с подложка за гащи, защото изтичат само няколко капки), трябва да спра да практикувам спорт. Най-доброто нещо е да отидете на физиотерапия на тазовото дъно, да направите оценка, да премахнете хиперпресивните елементи, да направите добро постурално превъзпитание и да укрепите зоната по начин, който ми позволява да тренирам без загуби или да ги намаля възможно най-много с определени модификации (ако не го направя, загубите могат да се влошат с времето).

Упражненията, които ще ми помогнат най-много за работа на тазовото дъно, са тези, които работят върху самосъзнанието на тялото. Избраните от мен упражнения обикновено са пилатес или йога. Има много работа по самоконтрол в координация с дишането, можем да се опитаме да интегрираме свиването на тазовото дъно, за да продължим да го укрепваме и да поддържаме това, което вече сме постигнали, тонизирали и изпълнили добро активиране на коремния пояс, който е пряко свързан с мускулите на тазовото дъно.

СЕКСУАЛНИ ВРЪЗКИ И БОЛКА

СВЪРЗАН ЛИ С БОЛЕЗНИТЕ ПРАВИЛА? МОЖЕ ЛИ БИЛКАТА ДА БЪДЕ ПРЕДОТВРАТЕНА С РАБОТА? НОРМАЛНО ЛИ Е ПРАВИТЕЛНАТА БОЛКА ДА Е МНОГО СИЛНА?

Болката по време на менструация се нарича дисменорея и тя може да бъде първична или вторична. Основният е това, което би било обичайното, болка, която започва в началото на менструалния цикъл и която обикновено намалява след раждането. Вторичният се дължи на патологичен процес и би било необходимо да се изключи дали е ендометриоза или тазова инфекция. Силната болка по време на менструация не трябва да е норма, така че най-добре би било да се консултирате с гинекологията, за да разграничите какъв тип дисменорея е това.

Подходът е мултидисциплинарен, Физиотерапията на тазовото дъно няма да бъде окончателното лечение, но ще ни осигури доста значително подобрение на симптомите. Те са лечения, които се провеждат преди слизането на правилото.

Избраните лечения обикновено са: масаж, мобилизация на матката или повърхностно сухо иглиране. Можем да добавим и диатермия, кинезиотап ...

Поведенческото лечение е от съществено значение. Трябва да променим концепцията и връзката с менструацията. Негативните мисли, които имаме за това, пряко влияят на нашето възприятие за болката. Освен това, друг важен фактор е диетата и би било интересно да проучим какви храни трябва или не трябва да приемаме по време на тази фаза, тъй като това също влияе пряко върху възпалението на тъканите и следователно, увеличаването на болката.

Предприемайки поредица от мерки, ние също можем да намалим консумацията на ибупрофен или болкоуспокояващи в наши дни, тъй като те не са силно препоръчителни.

КАКВО Е СВЪРЗАНО С ЕНДОМЕТРИОЗАТА? РАБОТА С ТОВА ЛИ ПОМАГА НАМАЛЯВАНЕТО НА БОЛКАТА?

Ендометриозата се определя като доброкачествено имплантиране и разрастване на ендометриална тъкан извън матката. Причината не е известна и за съжаление няма много информация за тази патология. Смята се, че засяга 10% от населението и повечето случаи са недиагностицирани.

Първото нещо е да получите добра медицинска диагноза, което понякога ще бъде трудно, защото болката, свързана с менструация, полов акт, тазова болка като цяло ... се пренебрегва много, особено при млади момичета. Настоявайте да търсите тази диагноза момичета, болката не е нормална и въпреки че няма лечение за тази патология, има решения, които значително подобряват качеството на живот.

Веднъж с диагнозата в ръка, тазовата физиотерапия може да помогне за облекчаване на симптомите ми. Избраното лечение е много подобно на това при дисменорея, споменато в предишния въпрос. Искам да подчертая отново въпроса за диетични и поведенчески терапии. Ендометриозата е хронична патология, което означава, че трябва да живеете с тази болка всеки ден. Добрият емоционален подход може да промени много. В диетата е от ключово значение да премахнем възпалителните храни от нашата диета и диетологът да ни съветва кои храни са най-подходящи за нас.

КОГА НЯКОИ ПОЗИЦИИ ВРЕДЯТ, КОГАТО ПРАКТИЧЕСКИЯТ СЕКС СВЪРЗАН? КАК МОЖЕ ДА СЕ ЛЕКУВА?

Ако има болка при полов акт, Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с лекар, за да изключите всякакви органични причини. След като това се изключи, можете да се консултирате с физиотерапевт на тазовото дъно, за да проверите дали има напрежение на мускулното ниво, което може да го причини. Ако това беше така, избраното лечение обикновено е диатермия, миофасциално лечение (масаж, разтягане, сухо иглиране ...), нежни упражнения, насоки за пози ...

ТРИКОВИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА БОЛКАТА ВЪВ ВАГИНАТА, АКО НЕ МОЖЕТЕ ДА ПОЗВОЛИТЕ FISIO.

Би било безотговорно от моя страна да отговоря на подобно нещо. Без да се знае причината за болката, няма трикове за нейното подобряване. Първото нещо, което препоръчвам, е посещение на лекар, така че поне да се установи, че няма нищо органично и да ви даде възможност за вашата болка. Ако той не ви го даде, най-доброто нещо би било поне да направите оценка на тазовото дъно и с обяснение в ръка да решите дали искате да направите лечението.

КАК ДА ПОЛУЧАЙТЕ СЕКСУАЛНИТЕ ВРЪЗКИ ЧРЕЗ ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ТЕЛКОВИЯ ЕТАЖ

Основният проблем при полов акт е, че не сме напълно наясно с нашата анатомия и възможностите, които тя има. Без себепознание няма да получим цялото удоволствие, което бихме могли и това ще ни накара често да се задоволяваме с това (много малко), което знаем.

Когато започнем да упражняваме тазовото дъно, това ни позволява да опознаем тази област. Познавайки го по-добре, можем да започнем да го контролираме, с които можем да използваме наученото, когато правим секс.

Тонизирането на тазовото дъно прави вагината "тясна" (поради увеличаването на мускулната маса), като по този начин се получава по-добра чувствителност при проникване. Тонизирането на тазовото дъно прави контракциите са по-мощни, увеличавайки усещането ни за оргазъм. Съзнателното свиване на тазовото дъно по време на проникването може да причини подобряваме нашата чувствителност и също може да бъде приятно за двойката. Най-доброто нещо е да се самоизследвате, да работите с тези мускули и да кажете на сексуалния партньор какво обичаме, за да получим по-добри оргазми.