Актуализирано на 21 юли 2020 г., 17:35 ч.

сензори

Колкото повече и по-добре даваме тежестта си на земята или земята, толкова повече и по-добре дишаме. И обратно.

Хиляди импулси ни заобикалят всеки ден от зори, с тихо пристигане на светлина, до здрача, който увенчава деня. Нашите сетива са сензорите, които се отварят към външния свят непрекъснато. Радваме се да наблюдаваме какво се случва, защото това ни движи и движи. Виждаме, чуваме, вкусваме, миришем, усещаме и реагираме.

Но ние не получаваме само съобщения от околната среда: нервната система изпраща съобщения от тялото до мозъка, което ги организира, за да ни позволи мобилност, изразяване, взаимоотношения и комуникация. Понякога забелязваме малко несъответствие под формата на досада и го забравяме, ако изчезне след кратко време.

8 стъпки, за да се насладите на удоволствието от сетивата си

Научете се да слушате тялото с вътрешните сетива

Щипка по гърба, тежка глава или изтръпнали крака могат да продължат вътре в нас, без да ги забележим, докато не причинят а дълбок дискомфорт които могат да бъдат физически, психически или емоционални.

Въпреки това можем да предупредим вашето пристигане, ако присъстваме сензори за тяло, че по всяко време ни предупреждават, че нещо се случва и ни позволяват да променим курса, ако е необходимо.

The вътрешни сензори на тялото са две: дишане и опори. Връзката с въздуха и връзката със земята ни дават мярка за нашето физическо и психическо състояние. Без да изпълняваме нито една от двете функции, ние не бихме могли да живеем, защото никой не може да диша или да придава тежест на земята за друг човек.

Най-добрата поза за дишане добре

Когато сменим средата, ние отговаряме на всеки от двата сензора:

  • Ако потопим главите си в река или в морето, след миг, променлив за всеки един, ние реагираме с бързи, резки и енергични движения, които ни връщат на повърхността, където е лесно да се диша.
  • Ако си играем с бебе, което го лети нагоре към небето и надолу на нашите ръце няколко пъти, бебето ще реагира по два начина: или ще го забавлява и ще се смее, или ще плаче, но няма да остане безразлично, защото несъзнателно разпознава нуждата си от опора във всяка позиция на някаква повърхност, било то ръце на възрастен, леглото или пода.

От момента, в който сме родени, докато загинем, тези два вътрешни сензора образуват ядрото, върху което мрежа от взаимоотношения и преживяваниякоето конфигурира човешкото същество. Вашето наблюдение е първата стъпка, за да можем да ги разберем и подобрим.

Колкото по-изправен, толкова по-позитивен. Вземете направо!

Дишайте според това, което искаме да правим

Когато съзерцаваме хоризонта от планина или виждаме безкрайната панорама на вода и небе пред морето, много вероятно е въздишка да дойде при нас и дъхът да стане дълбок, спокоен и безшумен като пейзажа, който съзерцаваме.

Напротив, когато не можем да заспим, защото стрес ни е завладял или някоя новина е блокирала емоциите ни, ще наблюдаваме това дишането е кратко, нервно и повърхностно.

Дихателният сензор се адаптира към всяко състояние на човека. Когато го наблюдаваме периодично през деня, ще видим, че дишането преминава от кратко към дълго, от повърхностно към дълбоко, от синкопирано до течност, с междинни нюанси.

4 вида дишане за подобряване на живота ни

Упражнения за познаване на дихателния ни капацитет

По всяко време най-добрият дъх е този, който ни позволява да правим това, което искаме, било то сън, танци, бягане, игра, сядане на работа или готвене. Ако слушането му не се адаптира към тази дейност, трябва да активираме дихателните механизми, за да го освободим и да възстановим неговата податливост.

Първо упражнение

Целта е наблюдавайте колко място заема дишането в тялото.

  • Във всяка област на тялото, където се фокусираме ще направим осем вдишвания.
  • Като вдъхновява,наблюдаваме кои части на тялото са поканени да дишат. Тези части не са отделни, но имат център някъде в белите дробове и оттам разширяват обема си по различни начини: сфера, плот, тръба, тиква, полумесец или намаляваща луна. Дъхът се разширява с вниманието, което осигуряваме.
  • Започваме с поставяне на дланите на гърдите и ние слушаме движението, ако има такова.
  • След това ги поставяме устата на корема, където свършват ребрата. Продължаваме този процес през долната част на корема.
  • Ние следваме подмишници. Тогава през раменете. В лумбалната област на нивото на бъбреците. И накрая върху опашната кост и сакрума.

Редувайте дишането, за да се насладите на тишината и момента

Второ упражнение

Това се прави с помощта на разширяемост на дишането.

  • Връщаме ръцете си към гърдите, за около петнадесет вдишвания.
  • По това време, с въображение, ние визуализираме Какво, когато вдъхновява, въздухът отива там, където почиват ръцете и, при издишване, връща се от същото място.
  • След като се направи в гърдите, наблюдаваме, че гръдното дихателно пространство се увеличава щедро, дишането е по-лесно, подпорите се подобряват и ние сме по-подготвени за всякакви действия.
  • Продължаваме с останалите части на багажника които сме упражнявали в предишния раздел.

В крайна сметка наблюдаваме това дишането и теглото образуват единица. Колкото повече и по-добре даваме тежестта си на земята, толкова повече и по-добре дишаме. И обратно: колкото по-голямо е дихателното пространство, толкова повече и по-добре даваме тежестта. Следователно, усъвършенстването на някой от сензорите улеснява подобряването на другия.

Вдишайте, издишайте: вдишвания, които лекуват

Трето упражнение

Когато само вниманието не позволява на дишането да се промени, ще работим върху упражнението за влияние върху ритъма, паузите и качеството на дишането. За него:

  • Докато вдишваме, поемаме дълбоко въздух запълване на белите дробове малко повече от обикновено.
  • Спираме, броим до четири и изхвърляме въздуха с малки въздушни удари (около петнадесет кратки издишвания), с малък външен звук, който ще обхване корема и диафрагмата.
  • Повтаряме го три пъти и наблюдаваме промените, настъпили в дихателното пространство.

След като упражнението е завършено, препоръчително е да промените ритъма на дишане и изпомпването на сърцето, така че те да възвърнат своята гъвкавост. За това можете да се разхождате или да се качвате и слизате по стълбите, като оценявате в края време за възстановяване, което не трябва да надвишава една минута.

Как да дишаме по-добре, за да живеем по-спокойно

Диалог със земята

Сензорът на опората Именно това ни помага да усетим как придаваме тежест на земята чрез гравитацията и как тя ни подкрепя. Предупреждава ни, подобно на сензора за дишане, че опорите се сменят през целия ден, в зависимост от дейността, информацията, която получаваме, мястото или настроението. Работата на този сензор е да разпознаем къде претегляме.

Колкото повече и по-добре възприемаме контакта със земята, толкова по-добре се организираме. Ако имаме малък контакт и не го забелязваме, започва процесът на напрежение, който може да доведе до стрес и състоянието, което е толкова графично описано като „изкачване по стените“.

Състоянието на максимална опора и контакт със земята е най-препоръчително, когато сте в покой, Но когато става въпрос за действие, най-добре е да намерим баланса между тежестта, която даваме на земята, и нашата проекция, която отива от нея към небето и околната среда.

Ако искате здраве и здрав ум, движете тялото си

Упражнения за упражняване на сензора за опора

За него препоръчваме два превантивни диалога със земята: отдайте значение не само на това, което правим, но и на това, което ни позволява да правим това, което правим, и да тренираме паметта на тялото.

Първи диалог

Ако пишем на компютъра, Това, което пишем, е толкова важно, колкото и позицията на седналите кости, които почиват на стола, които помагат да се проектира тялото нагоре и ни позволяват да мислим по-добре, с мисъл, способна да лети, но с опорите, вкоренени в земята.

За да подобрите този диалог:

  • Започваме от позициятастоящ и забелязваме къде и как стъпваме с подметката на крака.
  • Слагаме тежестта на петите си, на върховете, отвън, от вътрешната страна на ходилото на крака или в комбинацията от две от тези зони. Различните части на тялото се настройват и краката, бедрата, багажника и главата се движат, за да поддържат баланс.
  • Оставяме тялото да се движи и да се адаптира.
  • В края на упражнението, връщаме тежестта на цялата подметка на крака и наблюдаваме, че се освобождава и отнема повече твърдост.
  • Може би ще се появи въздишка, предходната стъпка да дишате гладко и лесно.

Какво казва стойката на тялото ви за вас?

Втори диалог

Състои се от покана на земята и небето да участват в нашето действие. За него ние използваме възприятие, винаги започвайки от мястото, където сме и от позицията, която имаме. Например:

  • Започваме от седнало положение, ние се опитваме да насочим вниманието си от бедрото към земята и към центъра на Земята и възприемаме къде визуализираме.
  • Обръщаме внимание и осъзнаваме пътя който преминава от бедрото през торса, главата и фонтанела към небето. Ще видим, че ни е по-лесно в една от посоките.

В момента, в който сме осъзнали това, ние сме поканили небето и земята да ни придружават през деня, защото тази покана остава във физическата памет и ни пази при всякакви действия.

3 позиции на властта за получаване на сигурност

Качеството на сензор за поддържане на тялото подобрява се с внимание и признателно признание. Индийските танцьори започват и завършват танца си, като целуват земята, която им е позволила да танцуват. По този начин те осъзнават, че подкрепата на земята е толкова важна, колкото и самия танц, тъй като без земята не би бил възможен танц.

Дишането и теглото образуват единица. Колкото повече и по-добре даваме тежестта си на земята или земята, толкова повече и по-добре дишаме. И обратно.