физически

Наистина е изненадващо, че голям брой скиори не правят никакъв вид физическа подготовка, за да практикуват любимия си спорт, тъй като това е сезонът, след като това приключи, те паркират материала и имат тялото си, до следващия сезон, голяма грешка, Карането на ски е много агресивен спорт на съвместно ниво и трябва да се подготвим за него.

Поради тази причина, ако през останалата част от годината, ние извършваме някои спортни дейности, колоездене, бягане, туризъм, преходи и т.н. Когато сезонът започне, ще бъдем в добро физическо състояние, това е толкова важно както за ски, така и за това, а това е много важно, като се избягват наранявания.

Практиката на ски кара тялото ни да извършва поредица от неестествени движения, които заедно с огромната необходима работа на краката, постоянните движения на тазобедрената става и балансиращата функция на ръцете, в крайна сметка го превръщат в спорт с огромно физическо търсене и психика, което изисква минимум подготовка, за да се практикува с гаранции.

За да карам ски с гаранции, трябва да тренирам.

Карането на ски е спорт, който много използва анаеробната система и при който съпротивителният капацитет засяга мускулите на краката, не напразно един от най-използваните мускули е квадрицепсът, но прилагането на техниката добре, цялата ни мускулатура. Въз основа на това, основната област, която трябва да вземем предвид, са долните крайници, тъй като те са тези, които поглъщат неравностите на терена, правят завои, скокове и т.н. Освен че сме в постоянна флексия и следователно напрежение, във всеки случай няма да забравим във всеки случай останалите мускулни групи на нашето тяло.

Предлагаме някои основни упражнения, които могат да се правят у дома, за подобряване и укрепване на тези мускули.

В допълнение към работата за долните крайници при карането на ски, от съществено значение е да защитите правилно динамичния баланс, така че трябва да се развие устойчивост и пъргавина на коремните, гръбните и мускулите на ръцете, което може да означава значителни икономии на енергия за скиора, което ще ви помогне поддържайте баланс и координация, докато го практикувате.

Загрейте преди ски или тренировка, от съществено значение.

Освен предишните тренировки, аеробни или фитнес упражнения, е много важно да се загреете, преди да започнете да карате ски, грешка е това, което много скиори правят като загряване: разтягането е за отпускане на мускулите, след като приключим ски деня или тренировка, те не са упражнения за загряване, защото това, което наистина правим, когато се разтягаме, е ексцентрично упражнение за сила и това може да ни причини някаква мускулна травма.

Това, което трябва да направим, за да се загреем, е аеробна работа (бягане, скачане, лицеви опори и т.н.), докато „се разпаднем“ до пот, знам, това е трудно да се направи на паркинга на ски курорт, ако не можем да извършим този тип загряване, това, което трябва да направим, е да започнем да караме ски много внимателно, като преувеличаваме движенията.

Както преди да започнете да карате ски, за да изпълните каквато и да е тренировка във фитнеса, трябва да се загреете, това в този случай може да бъде стационарен мотор, елипсовидна или бягаща пътека, минимум 10 минути.

План за обучение на скиора. Физическа тренировка

1-ви Приемаме ниско положение на удара, като единият крак отпред сгъва коляното, а другият крак опира в върха на крака, като същевременно държи коляното също сгънато. Бедрото на оловния крак и пищяла на задния крак трябва да са успоредни на земята. Ръцете трябва да са свити под ъгъл 90 °, противоположен на положението на краката (ако десният ни крак е напред, лявата ни ръка трябва да е тази отпред). Поддържаме гърба си изправен и контролиран през цялото упражнение.

От тази позиция ще скачаме, без да се движим от място, бързо променяйки позицията на крака и позицията на ръцете, огъвайки краката максимално и само скачайки достатъчно високо, за да сменим ефективно позицията на краката.

Ще започнем с 6 серии от 15 повторения и ще увеличаваме, докато развиваме съпротивление, достигащо 40 повторения, почивка между сериите 2 минути.

2-ро Друго добро упражнение за съпротива, специфично за краката, е да бягате на място, повдигайки коленете до кръста. Това упражнение не само подобрява издръжливостта ни, но и ни подготвя за по-прецизни движения по пистите.

Ще завършим 6 серии, които включват: 45 секунди непрекъснато бягане, с две минути почивка между тях.

3º Мулти скокове, това упражнение ще ни помогне да спечелим, сила и експлозивност в краката и безопасност при спускането ни, за да можем да го направим ще ни трябват редица препятствия, столове, табуретки и т.н., поставени на височина, която можем да преодолеем, скачайки със събрани крака, постепенно увеличавайки височината, докато набираме сила и увереност, винаги трябва да скачаме напред, скоковете назад са рисковани, защото краката не работят правилно.

Ще направим 6 серии от 6 скока, като почиваме по две минути между всяка серия.

4-то друго интересно и лесно упражнение е да се облегнете на стената с гръб и да огъвате краката си, докато не сте в седнало положение, задържайки това положение за 45 секунди.

Ще започнем с 6 серии от 45 секунди, почивка между сериите 1 минута.

5-ти за трениране на горната част на тялото ни, великолепно упражнение са класическите лицеви опори, важно е те да бъдат добре изпълнени, тоест с прав гръб, като едновременно спускат цялото тяло.

Ще започнем с 6 серии от 8 повторения, почивка между сериите 2 минути.

6-то Ние също трябва да работим на корема, като комбинираме хипопресивни с конвенционалните, тъй като това подходящо обучение с топка може да ни помогне много.

Ще започнем с 6 серии от 10 повторения, с различни коремни мускули, почивка между сериите 2 минути.

7º Великолепно упражнение за долната част на гърба и корема е да легнете на пода, с лице надолу, като се подпирате с върховете на краката и ръцете, огънати в лактите.

Ще започнем с 6 комплекта от 45 секунди, почивка между сетовете 1 минута.

В края на тези упражнения, ако ще разтегнем участващите мускули, както след ден на ски, трябва да се разтегнем добре, всичките ни мускули, ако просто караме ски и се качим в колата без повече, когато се приберем, ще бъдем "квадрат"