Мангото е тропически плод и се предлага целогодишно в много супермаркети. Американското министерство на земеделието препоръчва да се консумират 1 1/2 до 2 чаши плодове дневно, за да се запази сул. Добавянето на плодове, включително манго, към вашите планове за хранене не само намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, но също така ви помага да контролирате теглото си. Изберете твърди манго с плодов аромат. След като узреят, съхранявайте в хладилник за една-две седмици.

които съдържат

Калории

Половин чаша нарязано манго съдържа около 50 калории, което го прави идеалният избор за диета за отслабване. За да загубите няколко килограма, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Добавянето на нискокалорични храни ще ви позволи да напълните стомаха си, без да пречите на целите си за отслабване. Мангото е добър вариант за пълнене, тъй като е с високо съдържание на вода, което означава по-малко калории на порция.

Фибри

Фибрите са хранително вещество, което изгражда мускулна маса в стомаха ви, което ви кара да се чувствате сити с малко количество калории. Мангото съдържа малко количество фибри, около 1 g на 1/2 чаша филийки. Яденето на храни, които съдържат фибри, помага да контролирате апетита си, тъй като фибрите се усвояват бавно, което означава, че няма да сте гладни толкова бързо, колкото бихте, като ядете храни, които не съдържат фибри. Мангото не е храна с високо съдържание на фибри, но когато се консумира заедно с други храни, които го съдържат, той създава богата и нискокалорична храна, която увеличава вероятността за отслабване.

Сок от манго

Яденето на прясно манго може да ви помогне да отслабнете, когато сте на диета, но изборът на сок от манго може да няма същите резултати. Сокът е с много по-високо съдържание на захар от нарязаните плодове, така че има по-високо съдържание на калории. Освен това плодовият сок съдържа малко или никакви фибри и не предлага ползите от ситост, които консумира пресните плодове. Изборът на прясно манго пред сока от манго е умно решение, ако се опитвате да отслабнете. Ако все пак решите да изпиете чаша сок, запазете я само една и се уверете, че балансирате приема на калории през целия ден, за да останете в рамките на здравословен брой за отслабване.

Универсалност

Мангото е гъвкав плод, който много добре се съчетава с много ястия. Той е естествено сладък и е здравословна закуска, което го прави добра алтернатива на сладкиши, газирани напитки или бисквитки. Нарежете мангото и го добавете върху сьомга или пиле на скара. Това ще добави вкус към ястието, без драстично да увеличи консумацията на калории. Също така добавете към плодова салата или я сдвоете с настъргани пилешки гърди и авокадо за здравословен пълнеж от сандвич. Мангото също се сдвоява добре със скариди и за приготвяне на здравословен, нискокалоричен десерт.