Актуализирано: 23 октомври 2019 г.

подкастът

👋 Здравейте на цялата общност на OWA; Днес в новия епизод на подкаста на OWA, "Съдържание с OWA", говоря за кърменето и обучението.

Конкретно ви давам 7 СЪВЕТА ЗА СРАВНЯВАНЕ НА ОБУЧЕНИЕ С КРЕМЛЕНЕ. Обичате ли ги? Хайде да отидем там. 😉

Важни препоръки като Канадското дружество по педиатрия, Академията по медицина и кърмене или Световната здравна организация (СЗО) препоръчват изключително кърмене през първите 6 месеца от живота на бебето и продължаване на кърменето с допълваща храна до две години. Без да искаме да разглеждаме дали кърменето, което продължава с времето, може да донесе някои рискове за майката (дефицит на костна плътност според възрастта, дефицит на витамин D и др.), Дебат, който е на масата, в този подкаст ще говорим само за това как да оптимизираме КРЕМЛЕНИЕТО И ОБУЧЕНИЕТО.

Следователно грижата както на нашите треньори, така и на майките, които тренират, е. Може ли да се отрази негативно на качеството на млякото и следователно на растежа на вашите бебета?

Вече знаете, че когато тренирате, се изпотявате (следователно бихме загубили течност) и има енергийни разходи от X калории (това ще варира в зависимост от вида физическа активност, която правим). Това би ли причинило на жената риск от дехидратация, енергиен дефицит и следователно да повлияе на производството на мляко?

Преди да пристъпите към 7-те СЪВЕТА ЗА ОБУЧЕНИЕ И КРЕМЛЕ, които ще ви дам, кажете ви, че преди всичко трябва да имате предвид, че всяка жена е различна и че всяка от тях има различни нужди.

В момента се фокусираме върху следните съвети за ОБУЧЕНИЕ И КРЕМЛЕНЕ:

Проучванията показват, че разходът на калории не трябва да надвишава приема на калории с 20-25%.

Най-малко приемът трябва да бъде 1500 kcal/ден

Загубата на тегло не трябва да надвишава 340 грама на седмица. Неспазването на тези препоръки на енергийно ниво би увеличило риска от производство на мляко и би причинило намаляване на наддаването на тегло при децата. Добър показател, че всичко върви добре? Че теглото на детето е в съответствие с това, което съответства на неговия месец и че не се чувствате непрекъснато гладни или дехидратирани.

4. Хидратацията е от съществено значение. Не само по време на тренировка, но преди и след нея. Обучението води до загуба на течност чрез пот, така че това е от съществено значение. Един трик е да контролирате цвета на урината. Ако е светложълт цвят, това е добър знак. Ако вместо това беше много тъмно, щеше да ни подскаже, че трябва да хидратираме повече.

5. Що се отнася до увеличаването на обема на гърдите, има няколко аспекта, които трябва да се вземат предвид:

Кърменето преди тренировка ще намали обема на гърдите и ще направи майка ни по-удобна.

Спортен топ или сутиен за кърмачки, но високата подкрепа ще ви даде повече подкрепа, която ще оцените по време на тренировка. Трябва да се има предвид, че през този период гърдите не само се увеличават по размер, но и са по-нестабилни. Има майки, които дори предпочитат да тренират с два върха. В крайна сметка важното е, че им е удобно.

Избягвайте да поставяте следродовия си клиент в пълна склонност. Обемът на гърдите ви ще ви притеснява. Вместо това използвайте легнало положение върху валяка с пяна с отворени ръце повече от всякога през този период.

6. Можете ли да тренирате с висока интензивност? Първо спокойствие! Според Испанската педиатрична асоциация, редовното практикуване на умерени физически упражнения при предварително обучени майки няма никакво отрицателно въздействие върху състава или обема на млякото. Въпреки това, интензивните физически упражнения при жени без предишно обучение могат да доведат до намаляване на обема на млякото и промени в неговия състав, с намаляване на концентрацията на някои защитни фактори (имуноглобулин А или IgA) и захарно естествено мляко (лактоза) и може също да има временно увеличение на млечната киселина в млякото ви. Това обаче не оказва влияние върху хранителната стойност на млякото и обикновено изчезва в рамките на първия час след тренировка. В момента има различни гледни точки за това дали вкусът влияе на вкуса на млякото или не и че това може да доведе до отхвърляне на бебето. Позовавайки се отново на Испанската педиатрична асоциация, те ни казват, че тази промяна във вкуса обикновено се понася добре от кърмачето.

7. Според Faraone и Weiss приблизително 200 mg калций на ден се губят при кърмене, което води до 3-9% загуба на плътност на костната маса в течение на 6 месеца. Силовите тренировки могат да бъдат ключови през този период, за да помогнат за поддържането на тази костна плътност по време на кърмене.

И за да завършим, направете намек за факта, че, както ни казва Американският колеж по акушерство и гинекология, много признат субект в сектора и който обикновено наричам ACOG, е необходимо да тренирате след раждането, в сейф, напредък и обичай, но трябва да тренирате.

Трябва да преминем през различни фази, трябва да вземем предвид тазовото дъно и корема и патологиите, които може да има на тазовото дъно, но не можем да забравим физическото си състояние. Ниските нива на сила и кардиореспираторна годност са свързани с повишен риск от смъртност, затлъстяване и други свързани с тях двигателни способности. По този начин подобряването на телесния състав, надхвърляйки естетическата цел, е свързано със здравето и предотвратяването на задържането на тегло след раждане, тема, която ще обсъдим в друг подкаст: БЕЗОПАСНО ОТСЛАБВАНЕ СЛЕД ТРУД.

По този начин ACSM ни казва, че физическите упражнения в лактацията са НЕОБХОДИМИ, тъй като:

Следователно ОБУЧЕНИЕТО И КРЕМЛЕТО са не само безопасни, но ИЗИСКВАНИ СЛЕД РАЖДАНЕ. Разбира се, повече от всякога, обучението трябва да бъде персонализирано, защото няма равна жена, нито бременност, нито раждане.

Ето защо, ако сте професионалист, който ме чете, помолете ни да ви кажем как да го направите. Ето нашите формации. Ако сте майка, намерете OWA сертифициран треньор, който да ви води. Всички тези треньори са базирани в колеж и имат изпит за сертифициран номер на треньор.

И знаете ли, отворен съм за съмнения и въпроси в коментарите на тази публикация, в Instagram или в IvooX. Вече знаете, че единственият начин да видите нашето съдържание (особено в Instagram) е благодарение на вашата ЛЮБОВ!

Поздрави и до следващия пост! = о)

BANE, S. (2015). Следродилни упражнения и кърмене. Клинично акушерство и гинекология, 58 (4), 885-892. doi: 10.1097/grf.0000000000000143

Често задавани въпроси относно кърменето | Испанска асоциация по педиатрия (2019). Aeped.es. Получено на 8 юли 2019 г. от https://www.aeped.es/comite-lactancia-materna/preguntas-frecuentes-sobre-lactancia-materna#t48n166

Становище на комисията № 650. (2015). Акушерство и гинекология, 126 (6), e135-e142. doi: 10.1097/aog.0000000000001214

Davies, G., Wolfe, L., Mottola, M., & MacKinnon, C. (2018). No 129-Упражнение по време на бременност и следродилен период. Journal of Obstetrics And Gynecology Canada, 40 (2), e58-e65. doi: 10.1016/j.jogc.2017.11.001

Faraone, J. & Weiss, C.A. (2015) Атлетичната бъдеща мама. Блумингтън, САЩ. Ед: Авторска къща

ACSM (2006) Въздействие на физическата активност по време на бременност и след раждането върху риска от хронични заболявания. Медицина и наука в спорта и упражненията, 38 (5), 989-1006.