Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Това подкожно изсушаване е за слаби хора, които искат временно да се подготвят за някакво "шоу" (основно момент, в който искате да бъдете супер дефиниран).

Ако сте над 12% телесни мазнини (за мъже), подкожното изсушаване няма да има голям ефект. Колкото по-малко мазнини имате, толкова по-добре можете да намалите теглото на водата.

Подкожно изсушаване

всеотдайност

Подкожното изсушаване може да означава множество ограничения върху вашата диета, което не е лесно да се направи. Това не е процес за всички, важно е да бъдете внимателни и точни, тъй като има последици, които може да изглеждат плоски и потенциално да са подути.

Защо да намалите теглото на водата?

Подкожно изсушаване

Основната цел на отрязването на теглото на водата е да се отървете от водата, която се задържа точно под кожата (но не и водните запаси на мускулите, в противен случай ще изглеждате плоски), така че коремът ви да изглежда пълен и отделен.

Начинът, по който правим това, е чрез манипулиране на хомеостазата на тялото ни („балансиращият“ акт в тялото).

Тялото се опитва да регулира водния баланс, за да гарантира, че няма твърде много или твърде малко, когато се нуждаем от повече кръвоносни съдове се генерира кръвоизлив и когато искате да имате малко, изсъхвате.

Тялото прави това чрез регулиране на хормоните „алдостерон“ и „вазопресин“.

Нисък разход на вода

По време на нисък прием на вода, тялото регулира тези хормони, което кара клетките на тялото да задържат вода (урината намалява и есенциалните клетки силно извличат вода от кръвта).

Голям прием на вода

По време на висок прием на вода, тялото регулира хормоните, които карат тялото да се опитва да изхвърли възможно най-много вода.

Воден баланс

Приемът на вода не е единственото, което влияе върху водния баланс в тялото ви, въглехидратите, солите и креатина също влияят върху водния товар.

Всеки грам въглехидрати може да се свърже с приблизително 2-3 грама вода.

Креатинът и някои соли (например калий и натрий) черпят вода от където и да се съхранява, креатинът обикновено е в мускулите, но също така и в мозъка и солите се регулират чрез тялото.

Солевият товар е особено лесен за разваляне, така че ще използваме по-добре регулаторни методи, базирани на въглехидрати.

Можете също така да манипулирате водното натоварване в краткосрочен план чрез изпотяване, например с упражнения или използване на сауна или соли за вана.

изсъхне

Как мога да намаля теглото на водата?

В случай на намаляване на теглото на водата, е важно да заредите вода и след това бързо да намалите приема, за да изпразните по-голямата част от нея.

В края на среза ще увеличите приема на креатин и въглехидрати, така че мускулите ви да поемат водата от кожата (което прави кожата да изглежда по-тънка и мускулите да изглеждат по-пълни). Препоръчвам да правите това за една седмица.

  • Това е посочено като „излизане от дните“ на всеки път, когато трябва да изсъхнете, за да се подготвите (може да бъде фотосесия, състезание, битка и т.н.)
  • Калориите все още трябва да бъдат на гранично ниво, около 500-1000 kcals по-малко от поддръжката.
  • Протеинът трябва да бъде определен на 1g на килограм телесно тегло.
  • Въглехидратите и мазнините ще поемат останалите калории (очевидно коригиране в зависимост от деня).

6 дни преди това

Пийте 1-2 галона вода всеки ден. Яжте около 40% от дневните си калории от въглехидрати.

6-5 дни преди това

Пийте 2-3 галона вода. Намалете въглехидратите с 50% (така че 20% от дневните ви калории могат да се увеличат в мазнини и протеини, за да се компенсира това, като се гарантира, че те все още са в рамките на границата).

4 дни преди това

Изпийте 3 галона вода. Увеличете отново въглехидратите с 50% (така 10% от общите дневни калории)

3 дни преди това

Изпийте 3 галона вода. Намалете до минимум консумацията на въглехидрати, опитайте се да получите възможно най-малко (помислете за кетогенна диета).

2 дни преди това

Пийте 3 галона. Яжте най-малко въглехидрати.

1 ден преди това

  • Консумирайте възможно най-малко вода, само малки глътки, в идеалния случай по-малко от литър.
  • Увеличете приема на въглехидрати до висок.
  • След обяд спрете да пиете течности (освен ако наистина не е необходимо)
  • Опитайте се да се потите максимално.
  • Преди лягане вземете топла вана със соли за вана
  • Преди да заспите, вземете малко хранене с обикновена захар (30g-80g). Вземете 5-10g креатин с вашето обикновено захарно хранене.
  • Избягвайте солта във вашата диета.
  • Ако знаете, че има храна, която ви причинява подуване, очевидно не я яжте днес! С храната си прости захари, може да искате да опитате да добавите растителен глицерин, това съединение абсорбира вода.
  • Тъй като мускулите ви ще изтеглят каквото могат (в комбинация с пика на инсулина с всички въглехидрати, които ядете днес), те ще абсорбират това вещество. Те ще привлекат още повече вода, за да изглеждат още по-пълни.

Денят

Храната, когато се събудите (преди "шоуто") ще зависи от състоянието на тялото ви в момента:

Изглеждат ли мускулите ви плоски? Приемете друго просто захарно ястие с малко растителен глицерин.

Изглеждаш добре? Изпийте смесено протеиново и въглехидратно хранене.

Задържате ли вода?

Яжте протеин и помислете за друга солена баня Epsom.

Преди вашето ‘шоу’ има малко протеини, няколко прости захари и след това се подгответе с тренировъчна програма.

Аз тренирам

Целта е да се изчерпи колагенът от мускула, така че когато се заредите с въглехидрати, повечето от тях да бъдат привлечени (а не вашите мастни клетки).

Най-добре е да преминете в малко по-висок диапазон (12-15), с кратки почивки (около 30 секунди), за да изчерпите наистина запасите от гликоген в мускулите. Не е време да задавате PR.

Преди състезанието си направете 1-2 серии от 15 повторения, за да маркирате мускула.

Завършеност

Подкожното изсушаване е трудно, но ако вече сте с доста белези, със сигурност ще имате способността да включите малко дисциплина, когато е необходимо.

Опитайте горните съвети и запишете резултатите си!