Година след година състезанията държат спортистите да се подготвят с месеци, анализирайки и сравнявайки планове и резултати. Въпреки че повечето отделят много време и усилия, за да достигнат подходящото тегло, много малко успяват да наблюдават резултатите според плана, който предприемат. Как е възможно да се коригира това?

изгаряне

Избягвайте грешки

Въпреки че няма идеален план, който гарантира, че всички спортисти достигат желаното състояние, има някои често срещани грешки, които могат да бъдат отстранени. Важно е да можете да ги разпознавате и идентифицирате и след това да знаете как да ги избягвате или да имате възможност да ги коригирате. Това са някои от основните грешки, които трябва да знаете:

Започнете с прекалено интензивна диета

Тази грешка обикновено е много често срещана при начинаещи или по-млади състезатели. Много пъти е трудно за първите състезатели да разберат количеството мазнини, които имат и какво трябва да премахнат, за да подобрят тренировката си.

Започването с прекалено интензивна или агресивна хранителна програма може да бъде трудна грешка за коригиране с течение на времето. Това не само означава, че твърде много време се отделя за диетата, но може да изложи метаболизма и здравето ви на риск.

Също така е много по-лесно да отслабнете последните 5 килограма с метаболизъм, който е преживял калориен дефицит само за 6-12 седмици, отколкото с такъв, който работи 20 или повече. Ако състезателят трябва да свали последните 5 килограма, но преди това е свалил 15 килограма, процесът ще бъде много по-сложен и вероятно неуспешен. Като стартирате по-леко, процесът протича по-бавно и е много по-лесно да загубите тези крайни килограми.

Диетата трябва да се прилага постепенно и непрекъснато, дори и в извънсъстезателни сезони. Това възпитава тялото и не влияе толкова агресивно върху метаболизма.

Не отделя достатъчно време за диета

Времето, прекарано в хранителния план, също трябва да бъде персонализирано за всяка конкретна ситуация и обучение. Въпреки че изглежда малко остаряло и анаболните стероиди не могат да се използват в еднаква степен, много спортисти все още вярват, че 12-седмичната диета е идеална за достигане на състезанието в правилното състояние.

Основната грижа е да се запазят и поддържат мускулите, поради което опитните спортисти препоръчват дълги и по-малко агресивни диети. Въпреки че е утвърдена идеята, че кратките диети от 10-14 седмици спомагат за запазването на повече мускулна маса, като цяло се получава обратното.

При по-дълга диета не е необходимо бързо отслабване, което води до по-малко катаболна среда и повече калории, за да се осигури по-добро представяне във фитнеса. От друга страна, по-дългите хлябове са по-гъвкави, пораждайки непредвидени промени или неочаквани ситуации, без да поставят целта в риск или значително да притесняват спортиста.

Извършване на грешни корекции по време на тренировка с тежести

Тренировките с тежести гарантират, че спортистът набира желаната културна маса. Но диетата, необходима по време на тренировка, не винаги е избрана правилно, което може да бъде контрапродуктивна грешка за изпълнението.

На първо място, важно е да се отбележи, че най-малко посоченото време за изгаряне на мазнини е по време на тренировка с тежести. Калорийните резерви трябва да се използват по друго време на деня и в голяма степен в зависимост от това какво се консумира по време на закуска. Увеличаването на сета и повторения и намаляването на времето за почивка, в опит да се консумират повече калории, е погрешно. Освен че влияе отрицателно на хормоните, този процес не помага за запазването на мускулите, а точно обратното.

Като цяло е препоръчително да поддържате силата и натоварването извън сезоните или дори да ги намалите. Също така, по време на подготовката за състезания, спортистите са склонни да ядат по-малко, така че възстановяването е по-бавно.

Приемете общи шаблони или не персонализирани диетични планове

Тази грешка е проста: диетата, която работи за един човек, не винаги работи за друг. Приемането на плана, който те препоръчват във фитнеса, в интернет или който последният състезател е използвал успешно на сцената, е голяма грешка.

Разликите в метаболизма на индивидите и различните калорични нужди на всеки един, кара всеки организъм да реагира по различен начин на различни планове и хранителни комбинации.

Както хранителният план, така и неговата координация с тренировките, трябва да бъдат установени въз основа на възможностите и условията на всеки спортист. Като се вземат предвид теглото ви, мазнините, които трябва да изгорите, метаболизмът ви и кои храни най-добре ви помагат да се чувствате по-добре и да постигнете целите си.

Прекъснете водата, намалете натрия и увеличете калия

Може би тази грешка е една от най-сериозните. Контролирането на баланса на течностите е невъзможно и опитите за това могат да бъдат много опасни. Причинявайки спада на натрия, кръвното налягане намалява, а заедно с това и общия обем на кръвта. Това причинява активирането на алдостерон, хормон, който действа, когато нивата на калий и натрий не са балансирани и гарантира, че натрият не се елиминира, а се рециклира.

По този начин нивото на натрий в кръвта не може да бъде модифицирано, вместо това това усилие само води до намаляване на кръвното налягане и че водата не е в съдовата система, а циркулира под кожата.

За да се избегне тази грешка, важно е да запомните, че мускулите са съставени от 70% вода, както и че много високи нива на калий могат да бъдат опасни и дори да причинят сърдечна аритмия. Ето защо, за да се чувствате най-добре, да осигурите здравословно състояние, да изглеждате добре и да осигурите ефективност, е важно да останете хидратирани.

Имате план за излизане

Точно както началото на състезателната подготвителна диета трябва да бъде персонализирано и добре обгрижвано, така и нейното завършване и началото на извън сезона. Много спортисти възвръщат теглото си или дори го надвишават за една или две седмици, което е много вредно за техния метаболизъм. Освен това в много случаи те страдат от разстройства след състезанието и развиват странни взаимоотношения с храната в продължение на седмици или повече.

След диетата тялото е напълно подготвено да започне да абсорбира всички излишни калории, от които е било лишено, но е възможно да го регулирате и контролирате. Планът за възстановяване трябва да се състои от постепенно увеличаване на калориите, регулиране на скоростта и количеството според всеки човек.

Точно както по време на подготвителната диета, е разумно да имате план и да се придържате към него. Стъпките в извън сезона също трябва да бъдат умерени и внимателно планирани.

Като затваряне ...

За да можете да достигнете до състезанието в добро състояние, от съществено значение е да персонализирате всички стъпки. Нито един организъм не се държи по същия начин като друг, така че всеки спортист трябва да се обърне към определен хранителен и тренировъчен план за теглото и условията си. Както преди, така и след състезанието, да направите диетата по-гъвкава и да не я налагате с твърде сурови диети е чудесен начин да помогнете за изгарянето на калории, адаптиране на процеса и защита на метаболизма. Всеки състезател трябва да познава тялото си и да приеме плана, който най-добре го доближава до целите му.