След празниците всички обмисляме възстановяването на здравословни навици и започнете новия курс по по-здравословен начин . Клаудия Гутиерес, експерт по хранителна и гастрономическа администрация и сътрудник на приложението Маестрик предлага списък с прости и ценни съвети, за да имате най-добри резултати във вашата практика.

здравословна

Медитацията е древна практика, която носи много ползи на физическо, емоционално и психическо ниво. Искате ли да започнете с тази практика? Гуадалупе Кеведо, завършил философия, експерт-инструктор по йога и медитация и сътрудник на приложението

  1. В сорта е подправката

Човешкото тяло се нуждае от повече от 40 различни хранителни вещества и няма нито една суперхрана, която да го осигурява. Следователно е необходимо да се храните разнообразно, което не създава никакъв дефицит, но което ни предпазва от излишъци и преработени храни. При този сорт не забравяйте, че трябва да има поне пет парчета или порции пресни плодове и зеленчуци дневно. Кажете сбогом на захарите, рафинираните или преработени въглехидрати и наситените мазнини, вместо да включите пълнозърнести въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини като кокосово масло, авокадо и зехтин.

  1. Възстановете ястията с лъжица

Бобовите растения като леща или нахут имат хиляди възможности, независимо дали в салата или в яхнии. Ако към последното добавите добра основа от зеленчуци и зеленчуци, ще постигнете протеинови стойности, подобни на тези на месото, но ще приемете и правилните дози въглехидрати и фибри. Въпреки че преди казахме, че няма суперхрана, препаратите на основата на бобови растения могат да се считат за супер ястия.

  1. Разменете месото с риба

Рибата има степен на протеин, много подобна на тази на месото, но с по-малко мазнини и е по-лесна за смилане. Препоръчително е да приемате две до четири порции риба на седмица, докато седмичният прием на месо би бил достатъчен. Както обяснихме преди, заложете на постно месо, което има по-малко съдържание на мазнини, и се сбогувайте с нарезките.

  1. Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк

Това е поговорката, широко използвана в Испания, която се изразява в важността на намаляването на приема на храна, тъй като денят се консумира. Идеалното е да ядете пет пъти на ден, да ядете повече на закуска и много по-малко на вечеря. Ключът от своя страна се крие в модерирането на порциите, практика, която ще ви позволи да се насладите на повече сортове храни. Двете междинни ястия (в средата на сутринта и лека закуска) трябва да бъдат много умерени, това е идеалната възможност да поглъщате едно от тези пет препоръчани парчета плодове на ден, нискомаслено кисело мляко, сушени плодове, ядки, сурови зеленчуци и салати, те помагат за задоволяване на глада по здравословен начин. От друга страна е много важно да не пропускате нито едно от насрочените ястия, тъй като това ще създаде чувство на глад, което може да доведе до страховитите запои.

  1. Водата винаги носи

Въпреки че сладките напитки и тези, които съдържат алкохол, трябва да бъдат прогонени (избягвайте празни калории, те се наричат ​​празни, защото добавят калории към вашата диета, но нямат никакви хранителни вещества или фибри), водата е ядреният елемент на всяка здравословна диета . Смята се, че възрастен човек се нуждае от 1,5 литра вода на ден при нормални условия, количество, което ще се увеличи по време на прекомерна топлина и където хидратацията е много важна. Ако искате нещо по-сладко, винаги можете да приготвите сок на основата на натурални и пресни плодове, с който също ще консумирате няколко от петте препоръчани парчета плодове на ден.

Подобни публикации

От време на време обичам да предлагам интересен план, на който да се наслаждавате в компания ...

Намираме се в средата на август и кожата ни вече има златистия и безпогрешен тон на ...

Не знам какво ми става, но напоследък съм обсебен от това да се настройвам. Както всички ...

Журналист, специализиран в областта на красотата, модата и сърцето