отслабнете

Отслабнете Това е целта на много хора, които започват да спортуват. Ако това е вашият случай, най-добре е да знаете някои трикове, които ще ви позволят да постигнете целта си. Нека да видим как да отслабнем, като бягаме на бягаща пътека, какъв е правилният начин да го направим и как да извлечем максимума от усилията си.

Как да отслабнете бягайки с бягаща пътека?

Първото нещо, което трябва да се каже, е това Тичането на бягаща пътека за отслабване е много добър начин да постигнете целта си. Трябва обаче да следвате определени насоки, ако наистина искате да видите резултатите.

Променяйте интензивността

По-добре е да правите кратки, но интензивни тренировки отколкото да тренирате дълго време, но много бавно. Един съвет е да промените интензивността. Можете да бягате по-бързо за няколко минути и след това да го спуснете отново. Друга препоръка е това не спирайте студено, когато сте готови. Най-хубавото е да отидете намаляване на интензивността малко по малко докато не бъдете напълно спрени, тъй като това ще предотврати наранявания.

Работете с горната част на тялото и не използвайте тежести

Тежестите са много полезни, ако искате да качите мускулна маса, но в крайна сметка те карат да бягате по-бавно и за по-малко време. Ето защо, ако основната ви цел е да отслабнете, като бягате на бягащата пътека, по-добре оставете тежестите настрана.

Това, което ще ви помогне, е да не се фокусирате само върху краката си, но и да работите в горната част на тялото. Не е тайна, че бягането на бягащата пътека прави краката ви по-тънки, тъй като долната част на тялото е основната, участваща в този вид спорт. Идеалното обаче е това не пренебрегвайте движението на ръцете си; Това ще увеличи ефективността на упражнението. Разбира се, не забравяйте да ги държите под прав ъгъл: не ги премествайте настрани или ги пресичайте.

Бягайте по склонове

Ако бягате на открито, със сигурност ще намерите секции, които са по-стръмни от другите. Ако искате да отслабнете на бягащата пътека, както бихте направили на улицата, трябва да симулирате тези условия. Бягащата пътека ви позволява да добавите наклон, за да симулирате бягане по наклон, добавяйки интензивност към вашето упражнение.

Не е нужно да държите наклона през цялото време. Вече беше казано в началото, че може да е препоръчително да тренирате с интервали с различна интензивност. Значи можеш бягайте нагоре за няколко минути и след това го изтрийте за известно време.

Никога не влизайте в зоната на комфорт

Това е максимата, която трябва да следвате. Ако искате да отслабнете, като бягате на бягащата пътека, това, което не можете да направите, е да се удобно. Нормално е да започнете с основно обучение, с ниска скорост и без наклони. Сега, ако не промените този факт, когато започнете да се монтирате, тялото ви ще свикне. Неизбежният резултат е, че упражнението ще загуби ефективност и следователно ще спрете да забелязвате резултати.

Идеалното е покачете интензивността, или със скорост, или с по-голям наклон. Ако забележите, че обучението ви не включва усилия, може да е време да се предизвикате, макар и винаги с повишено внимание.

За да се мотивирате, най-доброто нещо е да си поставяте цели. Виждайки как постигате малки цели ви дава енергия да продължите и ви насърчава да продължите да ги изпълнявате. Особено в началото, ако не сте много наясно как да съставите обучението си, съвет е да се консултирате с професионален треньор. Той ще разбере коя е най-подходящата рутина за вас.

Погрижете се за диетата

Можете ли да отслабнете, като бягате на бягащата пътека? Да, но е важно да сте наясно, че това не е единственият релевантен фактор. Ако не комбинирате упражненията със здравословна диета, няма да можете да отслабнете. Важно е винаги да имате предвид това, с това и с всякакъв вид спорт: добрата диета е от съществено значение.

Лесно е да се увлечете след тренировка с перспектива да загубите калории. Имайте предвид обаче, че ще загубите всичко, което сте спечелили, ако при тези обстоятелства оставите настрана диетата си. Не забравяйте също, че не става въпрос за пропускане на хранене или ядене на малко, а за здравословно хранене. Ако се съмнявате, най-добре е да отидете при специалист, който ще ви даде персонализирана диета.

Винаги загрявайте, преди да започнете

И накрая, винаги трябва да вземете определени предпазни мерки, за да избегнете нараняване. Направете загрявка преди да започнете да бягате на бягащата пътека, за да сте сигурни, че мускулите ви са готови. Освен това, ако бягате с висока интензивност, най-добре е да започнете с няколко минути по-спокойни упражнения. Така мускулите ви ще се адаптират към изискването и ще избегнете проблеми.

Искате ли да отслабнете, като бягате на бягащата пътека? След това следвайте нашите съвети и започнете да забелязвате резултатите. Разбира се, не забравяйте никога да не оставате в зоната на комфорт: Отидете да задавате предизвикателства, за да постигнете целите си.