плуване

Плувайте и ходете са често срещани форми на упражнения, използвани за изгаряне на калории, повишаване на издръжливостта и подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата форма. Това обаче е много често срещан въпрос сред всички, които тренират:по-добре е да плувате или да се разхождате? Всяка дейност има своите предимства. Някои трениращи предпочитат другия в тренировките, докато мнозина включват и двете в своите фитнес програми.

Какви са ползите от ходенето?

Ходенето е едно от най-често срещаните форми на упражнения и изисква малко подготовка или инвестиции. Ходенето и особено бързото ходене е отлична форма на сърдечно-съдови упражнения; наскоро събрани проучвания показват, че редовните проходилки са по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания, инсулт и диабет, отколкото непроходилите.

И какви предимства предлага плуването?

От друга страна, плуването е добра форма на интензивни упражнения за изгарят калории, укрепват мускулите и подобряват функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата системи. Тъй като плувците използват широка гама от различни мускули, тази форма на упражнения е отлична тренировка за мускулни групи в ръцете, краката и торса.

По много начини, плуването е по-ефективна форма на упражнения от ходенето. Това е така, защото плуването упражнява по-широк кръг мускулни групи и изгаря повече калории от ходенето, като същевременно осигурява много от същите ползи за кръвоносната и дихателната системи.

Освен това плуването е по-добро от ходенето за стави като глезените и коленете, което го прави много добра форма на тренировка и упражнения за хора, страдащи от болки в ставите или които са изложени на риск от нараняване на ставите.

И така, кое е по-добре, ходете или плувайте?

Все пак плуването предлага по-интензивна тренировка от ходенето, има широк спектър от фактори, които правят ходенето за предпочитане за много хора.

Разходките не изискват специално оборудване, докато плуването изисква басейн или друго място с вода. Разходките също не изискват специални умения, докато обиколките по плуване са само едно ефективна форма на упражнения за тези, които вече знаят как да плуват. Тези факти правят ходенето по-достъпно и по-лесно за интегриране във вашето ежедневие, отколкото плуването в обиколки.

Разходките са добър начин за изгаряне на калории, но видът разходка, който всеки прави, несъмнено ще доведе до промяна. Скорост, терен и дори колко време прекарвате, всички оказват влияние върху ефективността на тренировките за ходене. Дори и да е така, и ако това помага, ходенето на разходка всеки ден се счита за едно от най-добрите упражнения за привеждане във форма, според проучване на Харвардския университет.

Ако приемем, че средното телесно тегло е 90 килограма, ходенето с 2 километра в час за 30 минути изгаря 95 калории, докато ходенето със същото количество време с 3 километра в час изгаря 148 или така. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте.

Като основно правило, плуването изгаря повече калории от ходенето. Това е така, защото това е упражнение, което изисква по-голям стрес за тялото. Това активира както мускулите, така и сърдечно-съдовата система.

В зависимост от характеристиките на всеки един, ще бъде повече или по-малко препоръчително да изберете плуване, вместо да се разхождате. Ако това е някой на преклонна възраст и голямо телесно тегло, ще бъде по-добре да започнете с ходене и плуване, след като сте напреднали малко повече в тренировката си.