В тази статия ви даваме ключовете за по-добро усвояване на протеините, нещо особено важно, ако спортувате дълготрайно, или ходите редовно на фитнес.

Ако спортувате дългосрочно на издръжливост или ходите редовно на фитнес и следвате силова програма Трябва да компенсирате износването на упражненията с правилната хранителна стратегия, за да спечелите сила и да не загубите мускули:

по-добре

1. Без значение колко малко спорт спортувате иДневният прием на протеин не трябва да е под 1,6 g. на кг. на телесно тегло.

две. Поддържайте високо ниво на аминокиселини в кръвта през целия ден като приемате протеинови храни, разпределяйки приема.

3. Положителният енергиен баланс е стимул за синтеза на протеини, не гладувайте.

4. Храната след стрес е от първостепенно значение особено през първия час. 50% смес от въглехидрати и протеини увеличава синтеза на протеини и дори съхранението на гликоген значително по-горе, ако осигуряваме същите калории само във въглехидратите.

5. Количеството протеин (висококачествен и съдържащ незаменими и несъществени аминокиселини), който е необходим за максимизиране на протеиновия синтез с един кадър, това е наоколо 25гр. Изглежда над това количество синтезът на протеини изглежда не се увеличава повече, въпреки че окисляването на аминокиселини и синтеза на урея се увеличават. 25g протеин е около 30g от 80% протеинова добавка. Внимавайте, ако има само 70% протеин, 25g, от които се нуждаете, ще бъдат около 36g. от прах.

6. Ако искате да използвате аминокиселини за увеличаване на синтеза на протеини, може да бъде добра насока 6 грама основни аминокиселини преди тренировка с плодов сок и 6 грама аминокиселини с разклонена верига с въглехидратен източник веднага след тренировка.

7. Във фитнеса 8 до 12 повторения трябва да са достатъчни за натрупване на мускулна маса и 5 до 6 сета на мускул, на за предпочитане интензивно ниво (кратки почивки между сетовете) и постоянно, така че да има кумулативен ефект от тренировката.