подобрете

С напредване на възрастта ставите се влошават. Появата на различни ставни заболявания като артрит, бурсит, синовиални саркоми и др. Ето защо е важно да се грижим за диетата си, за да подобрим болките в ставите. Тъй като с подходяща диета можем да спрем износването му.

Аспекти, които трябва да се вземат предвид за подобряване на болката в ставите

Въпреки че възрастта е важен фактор, има и други аспекти, които трябва да се вземат предвид, като например случаите на хора с наднормено тегло или тези, които обикновено практикуват редовно спорт, тъй като те могат да страдат от ставни проблеми в ранна възраст.

Друг основен фактор, който може да увеличи влошаването, е неправилното хранене. Консумираме прекомерно вредни храни като захари (бисквитки, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки ...), алкохол, студени разфасовки, червено месо (телешко, говеждо, конско, агнешко ...) и мононатриев глутамат, добавка, използвана за подобряват вкуса на безброй индустриални продукти.

Връзка между болки в ставите и диета

Напротив, има и други храни, които могат да помогнат за предотвратяване и подобряване на износването на ставите. Например тези, които са богати на витамин С и D, калций, фосфор, магнезий, силиций и сяра. Някои от храните, които съдържат тези хранителни вещества, са както следва:

  • Ядки и семена: богата на фибри и ненаситени мазнини (здравословни мазнини), растителни протеини и калий, калций, фосфор, желязо и цинк, наред с други.
  • Зеленчуци: те съдържат растителни протеини и минерали като калций, желязо и магнезий, те също така осигуряват витамини от група В и фибри.
  • Цели зърна: богат на магнезий.
  • Зелени листни зеленчуци: те концентрират голямо количество магнезий.
  • Дехидратирани плодове- имат големи количества полифеноли, които помагат за възстановяване на костната маса и костната структура.
  • Зеленчуци и зеленчуци: те са храни, богати на витамини и минерали, по-специално зелето, чесънът и празът съдържат голямо количество сяра.
  • Екстра върджин зехтин: осигурява антиоксиданти за тъканите.

Друга стойност, която може да помогне за минимизиране на износването на хрущяла и следователно за подобряване на ставите ни лкак да готвя храна. Препоръчително е да се избягва поглъщането на синтетични, предварително сварени и преработени храни в излишък. Напротив, увеличете консумацията на сурови, органични, местни и сезонни храни. Паренето на зеленчуци и печена риба и месо на пара помага за по-доброто поддържане на хранителните вещества в храната.

Предлагаме някои навици, които да имате предвид

Ние също трябва подобрете някои рутинни навици, като да не седите или лежите твърде дълго. Носете подходящ тип обувки, които не движат ходилото и които имат добра опора. Избягвайте да носите много тежести и изравнявайте товара. Опитайте се да клякате, без да прегръщате гърба си и избягвайте да си ударите коленете.

С това стигаме до извода, че най-добрият начин да се грижите за себе си е като се храните здравословно и балансирано, тъй като винаги е най-препоръчително да имате добро качество на живот.