Трябва също да кажа, че диетата се спазваше седмично от диетолог от Natur House, така че всеки, който реши да я спазва сам, трябва да поеме рисковете, свързани с неспазването на диета. Това е много ясно и за протокола напълно обезсърчавам наблюдението му без съвет от професионалист, тъй като диетата е направена по определен начин и може да не бъде адаптирана към никой друг.

супени лъжици

Диетата се състои от изхвърляне на поредица от храни, така наречените „забранени храни“ и модериране на консумацията на други. В обобщение, това е списъкът с хранителни препоръки:

»РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ

• БЕЗПЛАТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ: швейцарска манголд, целина, патладжани, кресон, пореч, броколи, тиква, тиквички, магарешки бодил, лук, див лук, зеле, карфиол, гъби, ендивия, ендивия, аспержи, спанак, маруля, ряпа, краставица, черен пипер, репички, гъби и домати.

• КОНТРОЛИРАНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, 2 пъти седмично, или да оцветите
салати): Артишок, брюкселско зеле, зелен фасул със зърно, царевица, праз, грах,
цвекло и морков.

• МЕСО: постно телешко, пилешко и пуешко без кожа, говеждо, яребица, заек, заек, пъдпъдъци и кон. Да се ​​избегне свинско, агнешко, бекон, свински кори, колбаси и консервирани меса.

• БЯЛА РИБА: Треска, морска платика, петел, морска платика, ходило, морски костур, мерлуза, вата, майра, червен кефал, морска риба, морски риби, калкан, пъстърва.

• СИНА РИБА: Bonito del norte, Melva, Swordfish, сьомга, сардина, хамсия, риба тон, скумрия, конска скумрия. Да се ​​избегне риба в масло или маринована.

• МОРСКА ХРАНА И ДРУГИ: Cockle, миди, стриди, Chirla, Chamar, Octopus, Crab,
Скариди, Омари, Скариди, Сепии, Миди

• ЯЙЦА: Не приемайте повече от 3 или 4 жълтъка седмично. Белите са напълно безплатни.

• ПЛОДОВЕ: 2 кайсии, 2 киви, 1 купа череши, 3 сливи, 1 купа ягоди, 1 нар, 1 бодлива круша, 2 мандарини, 1 ябълка, 1 праскова, 2 филийки пъпеш или диня или естествен ананас или в него сок, 1 портокал, 3 локута, 1/2 папая, 1 круша, 1 грейпфрут. Препоръчваме да приемате плодовете между храненията. Да се ​​избегне консумацията на смокини, банани, грозде, авокадо, яйчен крем, маслини, кокос. Не се допускат ядки, както и плодове в сироп.

• МАСЛА И МАЗНИНИ: Консумирайте максимум 2 супени лъжици зехтин на ден. Да се ​​избегне пържени храни и мазни храни. Не гответе със свинска мас, масло или маргарин.

• СИРЕНА: Препоръчват се обезмаслени сирена. Да се ​​избегне мазни сирена или ферментирали сирена.

• НАПИТКИ: Водата може да се приема в безплатно количество, за предпочитане между храненията. Не пийте алкохолни напитки, пакетирани сокове или сладки освежаващи напитки. При специални поводи: Bitters Kas, Nestea, освежаващи леки напитки, безалкохолна бира.

• УСЛОВИЯ: Вземете обичайните подправки и подправки в разумни количества: чесън, лук, кимион, лимон, синапено семе, червен пипер, черен пипер, сол, оцет, дафинов лист, риган и др. Умерете приема на сол.

НЕ КОНСУМИРАТЕ: Майонеза, кетчуп.

»ШИРОКА ДИЕТА

Възможна диета би била тази, която описвам по-долу:

„ЗАКУСКА

Обезмаслено мляко с кафе или без кофеин.

6 пълнозърнести бисквити или 2 пълнозърнести бисквити с леко сладко или обезмаслено прясно сирене Бургос или шунка от Йорк или пуешки разфасовки

"СРЕДЕНО

Натурален плодов сок или 1-2 парчета плод: 2 кайсии, 1 купа череши, 3 сливи, 1 купа ягоди, 1 нар, 1 бодлива круша, 2 мандарини, 1 ябълка, 1 праскова, 2 филийки пъпеш или диня или ананас натурален или в неговия сок, 1 портокал, 3 мушмули, 1/2 папая, 1 круша, 1 грейпфрут.

" ХРАНА

Готвени или печени зеленчуци (без картофи) или салата.
Червено или бяло месо или Бяла риба или Октопод.
Обезмаслено кисело мляко Bifidus и един чай.

" ЗАКУСКА

Натурален плодов сок или 1-2 парчета плод.

Готвени зеленчуци или салата или супа или зеленчуково пюре (БЕЗ КАРТОФ).

Бяла риба o Пиле или пуйка без кожа o Твърдо сварени или омлет или бъркани яйца (3 или 4 жълтъка на седмица, белтъците са безплатни) или обезмаслено прясно сирене и 2-3 филийки студена пуйка или 1 консерва тон AL NATURAL) и 3 ракови пръчки. Обезмаслено кисело мляко Bifidus.

"Някои съвети

• На обяд и вечеря изберете по един вариант от всяка точка.

• Теглото на храната е сурово и без отпадъци.

• Пийте един и половина до два литра вода на ден, за предпочитане извън храненето, за да осигурите достатъчна хидратация и усещане за стомашна пълнота.

Консумирайте 2 супени лъжици зехтин на ден, максимум. Ограничете пържените и мазните храни.

Най-подходящите видове готвене са желязо, скара, скара, микровълнова печка, пара, фурна, варено, задушено, в сок или папилот.

Можете свободно да използвате подправки и ароматни билки. Умерете приема на сол. Препоръчваме да приемате плодовете между храненията (в средата на сутринта и лека закуска).

• Ако останете гладни, пийте неподсладени настойки или пресни зеленчуци.

Заместител на подсладителя за захар. Избягвайте захар, конфитюри, мед, шоколад, какао, сладкиши и сладолед.

Дъвчете добре храната и яжте бавно.

• Поддържайте редовен график за хранене (4-5 на ден), като избягвате закуски между храненията.

Не пропускайте нито първото, нито второто ястие, нито десерта от обяда или вечерята и в противен случай направете комбинирано ястие.

Изпълнявайте физически упражнения всеки ден, подходящи за всеки човек (Пример: Ходете 1 час на ден).

1) ОЦЕТ: Оцет, малко вода, магданоз, риган, чесън, настърган домат, нарязан лук, подправки (например: пипер) и малко масло от целевата дажба.

2) РИБАЙТЕ ЛА ПАПИЛОТА: В парче алуминиево фолио сложете риба или пиле, подправете го и добавете малко зеленчуци. Увийте го добре. печете около 15 минути (докато фолиото се надуе).

3) Не добавяйте масло към ПЮРЕТО НА ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ. Подправете го със зеленчуковия бульон

4) В незалепващия тиган (най-малкия) сложете капка масло, след това рибно филе, подправете с магданоз, чесън, лук, черен пипер и сложете 203 филийки от
домати. Гответе на много слаб огън, за да не загори. С доматения сок готвят и
по този начин не се нуждае от масло.

След всичко това остава само да се каже, че умерените физически упражнения са жизненоважни. Не е необходимо да се самоубивате във фитнеса, тъй като по време на диетата тялото забелязва липсата на бензин поради хипокалоричната диета и следователно има риск от изтощение.

Обикновено ходя по час в събота и неделя и джогирам на бягащата пътека с леко темпо в продължение на половин час.

Също така ми помогна да си позволявам от време на време малък лиценз като чиния паела на всеки две седмици и когато загубата беше най-забележима, седмично.

"Предписания

Оставям ви и някои от ястията, които приготвих по време на диетата и които наистина ми помогнаха да открия нови вкусове.

Пиле ал папилот (сьомгата върви добре):

Покрийте тавата за печене със сребърно фолио.

Отгоре поставете пилешките филета и ги залейте с две супени лъжици олио.

Добавете сол, риган, червен пипер (сладък или пикантен на вкус), смлян пипер и нарязан чесън.

Покрийте със сребърно фолио и затворете краищата.

С фурната, загрята до 220, въведете около 15 минути.

Запържете пилешко месо с гъби

Сложете в тиган на силен огън 2 супени лъжици олио, нарязан чесън, малко лют червен пипер и подправки на вкус (тези от пилешкия папилот сервират). Кафяв чесън.

Нарежете гъбите на филийки и ги подправете. Поставете ги в тигана със златния чесън и ги запържете на силен огън, докато намалят значително по размер.

Нарежете пилешките гърди на кубчета, подправете и ги сложете с гъбите, докато пилето покафенее.

Печен костур (важи за всяка риба)

В тиган задушете олио и лук, нарязан на филийки или пръстени, заедно с две скилидки чесън, също нарязани.

Когато лукът стане прозрачен, налейте сока от лимон и чаша бяло вино. Когато започне да кипи отново, сложете го в основата на тавата за печене.

Поставете филетата от костур отгоре, залейте с малко зехтин и подправете на вкус.

Поставете го във фурната, загрята до 220 за около десет минути.

В друг тиган, докато се пържат олио, нарязан чесън и плиска оцет.

Поръсете отгоре, след като рибата бъде поднесена в чинията.

Ще продължа да добавям още, ако се интересувате.