В система храносмилателна ние намерихме нашите второ мозък и произвежда и съхранява 90% от серотонин на нашето тяло. Ако добавим към тази предпоставка, че нашите микробиота чревни помага грижа се за нашата черво и нашите храносмилателни функции, вземете a диета плюс пробиотик може да е помощ, за да се чувствате по-стимулирани и щастлив . Но как трябва пробиотично меню ?

чувствате

В храносмилателната система ние произвеждаме до 90% от нашия серотонин, хормонът на щастието. Като го глезим, ние ще глезим емоционалното си благополучие.

Фибри и повече фибри

The фибри е хранително вещество, което Недей мога храносмилам, Но ако нашите чревни бактерии могат да го използват, за да растат и да се размножават. От двата вида фибри, които ни помагат, Разтворими фибри (пребиотици) е по-ефективен за растеж микробна, докато неразтворими фибри помага ни да да се оправи на транзит Y. да се избегне на свръхрастеж на бактериите.

The Разтворими фибри намерихме го в овесена каша, на зеленчуци, семена като спално бельо и чиа, а при някои растения като Плантаго яйцеклетка .

The неразтворими фибри е типичното влакно на запазени от зърнени храни неразделна, затова го намираме в тестени изделия, брашна и пълнозърнести храни.

Добавете към вашето пробиотично меню: овес, бобови растения (боб, леща, нахут), пълнозърнести храни (ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия), зеленчуци (праз, лук, чесън), чиа и лен.

Просто месо

В нашите черва има непрекъсната конкуренция между бактерии гнилостен които се хранят с хранителни протеини и бактерии ферментативна които използват фибри като енергиен източник. Именно последното е доказано, че ни помага да се грижим за нашето чревно здраве.

Следователно, за да получите a меню пробиотик По-полезно, обогатява вашите ястия с зеленчуци, зеленчуци и като източник на протеин, изберете храна зеленчуци .

The зърнени храни и псевдозърнени култури като киноа или жито Сарацин, в допълнение към въглехидратите, те също осигуряват протеин, но от целия растителен свят са зеленчуци тези, които съдържат повече протеини.

Като пример за храни, базирани на бобови растения, имаме освен нахут, леща за готвене или Еврейски, на соя ( тофу, зеленчуково кисело мляко), което е богато, питателно бобово растение, което осигурява всички аминокиселини от съществено значение .

Добавете към вашето пробиотично меню: Бобови растения (боб, леща, нахут), тофу, соеви кисели млека, пълнозърнести храни (ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия), псевдозърнени храни (киноа, елда), ядки, гъби,

По-чиста храна

Това нашето пробиотично меню е пълен с храна биологични това също ще ни помогне да се грижим за микробиотата. Причината е много проста. Тези храни Недей имат пестициди нито едно хербициди че биха могли отрицателно влияние за нашите чревни микроорганизми.

Но освен качеството на храната, от значение е и начинът, по който я приготвяме. Използвайки техники като барбекю или пържени, те могат да си тръгнат вещества токсичен в храните, които ядем: акриламид, нитрозамини, хетероциклични амини, ароматни въглеводороди и др. бране техники плюс мека Като пара или варени, ние ще уважаваме естественост от храна и ние ще избягваме тези вещества.

Кухненска стая: приготвени на пара, печени, варени, в допълнение към приоритизирането на супи, яхнии, яхнии.