това

Ако прочетете заглавието, правенето на снимки на вашата храна вероятно изглежда като необичайна и може би неефективна стратегия. Но почакай! нека обясня защо може да бъде изключително полезно за отслабване.

Повечето от нас искат да постигнат страхотни резултати с малко усилия и да инвестират малко време, нали?

Следователно, тази стратегия има дългосрочен ефект, като ви помага да подобрите хранителните си решения и да формирате навици, които ви позволяват да поддържате теглото си постоянно. Продължавайте да четете това кратка статия за да разберете как и защо.

Скъпи ангел хранител: Моля, моля само, когато се събудя сутрин, имам тялото на Дженифър Лопес, амин.

Веднъж бях вълшебно шоу на събитие в Барселона.

Спомням си, че магьосникът умело използваше музика, светлини и някои ефекти, за да ни накара да повярваме, че нещата са изчезнали така само защото.

Очевидно всички възрастни в публиката знаеха, че всичко е трик, че случващото се на сцената е просто илюзия: заекът не живее в дъното на шапката и жената, когато напуска вълшебната кутия, я запазва цяла тяло в едно парче.

Проблемът е, че ние наистина знаем как да разграничим това вълшебно шоу от реалността, но това не се случва, когато прибягваме до известните „чудодейни продукти“, за да отслабнем.

Поради тази причина е нормално тази индустрия за отслабване на милиони долари да се възползва от вашите добри намерения, за да изглежда и да се чувства по-добре: има все повече клиенти, всъщност се смята, че към 2030 г. повече от половината от населението на света ще бъде с наднормено тегло и следователно продажбите се увеличават, като в момента чудодейните продукти като мехлеми, пояси, хапчета, билкови чайове, леки продукти и дълго и т.н. генерират печалба от около 580 милиарда долара печалба.

Мисля, че дълбоко в себе си всички знаем, че обещаните резултати са неверни, но проблемът е в това решихме да вярваме в лесно решение, което ни кара да се чувстваме по-добре в момента (дори резултатите да изчезнат толкова бързо, колкото са дошли)

Но нека бъдем честни, тези излишни килограми не просто се появяват магически една сутрин, а постепенно се увеличават с течение на времето и са резултат от рутинното поддържане на някои нездравословни навици.

Ако все още смятате, че диетата е решението, нека ви кажа, че тази стратегия е просто най-лошият начин да започнете.

Вярно е, че строгото ограничаване на приема на калории и намаляване на групите храни ще стимулира загубата на тегло, но запазването на толкова много промени в ежедневните ви хранителни навици едновременно ще ви накара да се откажете за нула време. Да не говорим, гладуването през целия ден е опасно и може да има много последствия за здравето ви.

Но тогава как мога да се храня по-добре и да отслабвам правилно?

Не забравяйте, че не е това, което ядете само днес какво ви кара да наддавате, но общият брой на изядената храна за определен период от време. Което означава, че вашите навици правят разликата в теглото и дългосрочното ви здраве.

Чудесен начин да започнете да контролирате какво ядете е бъдете по-наясно какво ядете. Толкова просто.

Следователно стратегията, която представям по-долу, върши чудеса.

Снимането на вашата храна ви помага да контролирате какво ядете

Това е, което трябва да направите днес, за да контролирате какво ядете: правете снимки на всяко хранене, преди да започнете да ядете.

За да обясните по-добре защо тази стратегия работи, моля, представете си, че сте на парти.

Изведнъж някой предлага да започне да прави снимки на всички събрани приятели. Нормално е, че точно преди камерата да задейства светкавицата, повечето от нас се опитват да се облекат с най-добрата си усмивка или да коригират прическата си, за да изглеждат най-добре на снимка.

Защо? Защото просто една снимка ви кара да се чувствате изложени, отразява точно какъв сте и, разбира се, никой не иска да изглежда ужасно зле и по-малко, ако снимката ще бъде споделена по-късно.

Същият принцип се случва, когато правите снимка на вашите ястия.

Защо тази стратегия работи?

Правенето на снимки на храна работи, защото ви кара много по-наясно какво наистина има в чинията ви и автоматично се стремете да го подобрите (като вашата прическа на партито).

Не всички от нас обаче имат време и памет, за да запишат храната, която ядем, в писмена форма. Вместо това, правенето на снимка на вашата храна се превръща в много по-практична, но също толкова ефективна стратегия.

Искате ли още статии като тази? Поставете вашия имейл и се абонирайте БЕЗПЛАТНО

Когато изследователите попитали доброволците, те открили, че фото дневниците са най-ефективното средство. Тъй като осигурява силно визуално напомняне за това какво се консумира, включително запои и малки закуски през деня.

Снимка непосредствено преди ядене служи като точка за критична оценка и участниците се включиха по-активно в избора на храна, като ги осведомиха за ситуацията.

И те бяха прави, който иска да снима огромна торба чипс?

Когато участниците правеха снимки на храната си, те често променяха или коригираха своите решения защото те можеха да видят какво ще ядат, преди да го изядат (че пърженото пиле не изглежда много здравословно, утре го избирам на скара), и дори да преразгледате избора си (Наистина ли съм гладен да хапна още едно парче пица?)

Правенето на снимки на ястия определено води до подобрен избор на храна. Изображенията са толкова мощен инструмент.

Всъщност изследователите интервюираха участниците и техните отговори демонстрират силата на тази стратегия. Един участник каза: "Разбрах, че в диетата ми няма твърде много зелени храни, което означава, че трябва да се опитвам да ям повече зеленчуци и плодове."

Също и тези дни повечето мобилни телефони имат камера достъпни, така че защо да не се възползвате от това?

Сякаш това не беше достатъчно, ежедневните снимки са чудесно средство за диетолози, защото ви позволява да имате по-добра „визуална“ картина на това, което яде пациентът ви. Така че, ако сте на консултация, вашият диетолог ще ви хареса, като има този визуален запис на това, което сте яли.

Ползи от снимането на това, което ядете

Важно известие, което трябва да знаете

Въпреки че тази стратегия е напълно доказана и ефективна за подобряване на вашите решения за храна, без причина означава, че магически снимките ще накарат телесните мазнини да изчезнат.

Целта на снимките на вашите ястия е да осъзнаете по-добре какво ядете, което ви помага да подобрите качеството и количеството на храната малко по малко.

Диетите не могат да се правят вечно, вместо това създаването на по-добри хранителни навици, като например: предпочитане на салата пред пържени картофи или измерване на храна преди сервиране, са действия, които можете да извършвате за цял живот.

Вашата работа е да се подкрепите с тези визуални напомняния, за да определите какво трябва да подобрите във вашата диета.

Търговско намаляване: Препоръчвам ви да прочетете тази статия, за да идентифицирате по-добре какво ядете.

Не забравяйте, че храненето с внимание също има страхотни ефекти, така че не забравяйте да преместите мобилния си телефон веднага след като направите снимката, за да не се разсейвате по време на хранене.

Как да започнем да го прилагаме на практика сега!

Всичко, което трябва да направите, е да направите снимка на всички (сериозно всички) ваши храни и напитки, това включва:

  • Вашите хранения за деня
  • Вашата втора или трета порция
  • Всички напитки (дори ако това е чаша вода)
  • Всички кълнове (дори ако са малки като m & m)
  • Всички ваши закуски между храненията

Ах! и не забравяйте да включите и почивните дни.

И тъй като прилагате стратегията на практика, защо не я споделите в социална мрежа? ... това ще ви помогне да се почувствате изложени и с натиска да подобрите това, което поставяте в чинията си. Също така, когато успеете да подобрите храната си, ще бъдете вдъхновение за други хора.

Когато почувствате, че сте много по-наясно с какво се храните, уверявам ви, че ще видите голямата разлика в теглото и благосъстоянието си.

От днес започнете да контролирате какво ядете, като правите снимка на вашата храна,

ЗАБЕЛЕЖКА: Не забравяйте, че няма „идеално тегло“, но здравословен диапазон на теглото за вас.

Не се вманиачавайте по цифрата на скалата, по-добре използвайте други видове референтни измервания, като: измерване на талията, размер на гащите и, ако е възможно, процент на мазнини (диетолог може да ви даде тази информация).

Много хора по света се нуждаят от тази стратегия, за да изглеждат и да се чувстват по-добре споделяне!

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.