Има много вярвания за отслабване, но има и такива, които са погрешни, познайте няколко от тях.

става

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Що се отнася до отслабването, може би сте чували много различни неща, за да стигнете до там. Вярно е, че някои от тези неща може да са верни, като например, че калориите имат значение, че трябва да спортувате умерено или че не трябва да ядете неща, които имат много калории и по-малко, ако не тренирате. Но има и друга информация, която може да е твърде надценена и че наистина са погрешни вярвания, че трябва да започнете да прогонвате от ума си.

Яжте по-малко и се движете повече

Ако някой ви каже, че само като ядете по-малко и се движите повече, ще отслабнете, това е много погрешно. Това е доста често срещан съвет, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и изгаряйте повече, отколкото сте изяли. Въпреки че това е съвсем логично, проблемът е, че в много случаи не става въпрос само за това колко ядете или колко упражнения правите.

Стрес, лични проблеми или прекалено много упражнения може да промени телесния състав на хората. Освен това сънят също играе много важна роля при отслабването, тъй като недоспиването увеличава стреса на тялото и следователно отслабването е по-трудно.

Вие също сте човек, който се движи малко, колко малко е? Хората обикновено се съветват да ядат малко и да се движат повече, но мозъкът няма да брои какво ядете поради упражнението, което правите. Ако ядете твърде малко, мозъкът ви ще иска да съхранява храната, която ядете, като мазнина, защото смята, че тялото ви гладува.

Хората всъщност знаят какво да правят и как да го правят. но проблемът е в това. Трябва да ядете доста количество храна, която включва всички видове протеини и витамини. Ако наистина искате да се храните добре, идеалното е да се предадете в ръцете на диетолог, който да ви помогне с вашата диета и ако искате да се упражнявате адекватно на вашия метаболизъм, можете да се свържете с личен треньор, за да може той да ви поставя на упражнения, които вървят добре с вас и с ежедневието ви.

Трябва да правите много упражнения, за да отслабнете

Това е поредното погрешно убеждение, което много хора смятат за валидно. Ако попитате някой личен треньор или диетолог, те винаги ще ви кажат, че ключът към отслабването е упражняването и спазването на диета и това е вярно. Но все повече изследвания показват, че отслабването се свежда до това, което ядете и какво не ядете.

Мета-анализ, публикуван през 2014 г. в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показва ясно, че през първите шест месеца, когато човек иска да отслабне, независимо дали тренира или не, няма голяма разлика по отношение на теглото това е пропуска.

Една от причините, поради които физическите упражнения обикновено не са толкова важни при отслабване през първите 6 месеца е, че хората са склонни да ядат твърде много след тренировка. Освен това трябва да се има предвид и това, че тялото се адаптира към упражнението, което изпълнява. Проучване от 2016 г., публикувано в Current Biology, установи, че хората, които тренират, трябва да повишат нивото на интензивност, за да могат да изгорят калориите, необходими за отслабване.

Упражненията никога не са загуба на време, тъй като имат много предимства и също така подпомагат общото благосъстояние на хората, борещи се с депресията, като подобряват кръвното налягане и когнитивните функции. Все пак упражненията не са най-важният фактор за отслабване, те са необходими за цялостното добро здраве и особено за сърдечно-съдовото здраве на хората.

Вярно е също така, че има изследвания, които показват, че е много важно да се спортува, за да се поддържа по-ниско телесно тегло.