Сесия 5
„Ако спра да пуша, ще напълнея“: факторът „тегло“, особено страхът от напълняване при отказване от тютюнопушенето, е може би основната причина за увеличаването на консумацията на тютюн от западните жени. Вярно е, че когато се откажете от пушенето, трябва да възвърнете определено тегло. Също така при някои хора пушенето изкуствено увеличава (отравя тялото) изгарянето на калории.
Не всички хора напълняват, когато откажат цигарите. Тези, които наддават, правят това средно 3 кг, други хора изобщо не наддават и повече от половината не достигат 3 кг. Въпреки това, някои хора могат да наддават над 3 кг, което се дължи в повечето случаи на липса на професионална помощ, което ги кара да отклоняват проблемите си със стреса към ядене повече или неправилно хранене (бонбони или дъвки със захар, сладкиши, мазнини и т.н. .).
С малко внимание в диетата не винаги се напълнявате и по-късно можете да загубите натрупаното тегло. Ползата от непушенето е по-важна.
„Всички непушачи са непоносими към пушачите“: всички хора имат право да дишат въздух без дим. Непушачът не е този, който трябва да поиска разрешение или да се извини. Нетолерантният е пушачът, който не променя отношението си, дори ако е вредно за онези, които има до себе си, много пъти хора със сърдечни заболявания, бронхи, тръби, деца или бременни жени.
Дядо ми е пушил като комин през целия си живот и е живял 90 години: милиони пушачи нямат късмета на дядо си, защото умират от тютюн, без да остареят. Със сигурност знаете няколко
Нещо трябва да умре: Бихте ли умишлено яли храна, която съдържа вещества, причиняващи рак или сърдечен или мозъчен инфаркт? Разбира се, че не, и въпреки това той вкарва дим в тялото ви с хиляди токсични вещества. Не е нужно да се страхувате от смъртта, но трябва да се страхувате от страданието. Болестите, причинени от тютюн, убиват бавно и с големи страдания. Със сигурност познавате няколко пушачи, които се давят или са прекарали инфаркт. Освен това, ако умрете, ще оставите любимите хора без вашата защита (съпруга или съпруг, деца, възрастни родители ...).
Здрав съм, тютюнът не ме боли: тютюнът боли всички, дори да не чувствате дискомфорт; Защо няма да ти навреди? Тютюнът е безмилостен, няма да поиска вашето мнение. В Испания 152 души умират всеки ден от тютюн, от които 15 са пасивни пушачи (това е еквивалентно на самолет, който катастрофира всеки ден и всички негови пътници са убити). Алън Кар: „Всички пушачи знаят, че правят братовчед и крият глави, за да избегнат вредното въздействие на тютюна. В допълнение към „черните сенки“, които всеки пушач знае, изпъква загубата на самоуважение, свързана с това да си пушач “.
След години тютюнопушене щетите се нанасят: струва си да се откажете от пушенето на всяка възраст, защото от ден на ден ще се чувствате по-добре и рисковете от тютюн намаляват прогресивно. Откажете се от пушенето, преди да е станало късно.
Ако спра да пуша, губя единственото удоволствие в живота си: изчакайте, докато разберете колко е добре да бъдете без пушене. Истинското удоволствие е да се чувстваш свободен от преодоляване на тютюневата зависимост. Ще се радвате на повече хубави неща в живота, защото ще имате по-добро здраве, повече жизненост и повече самочувствие.
Имам нужда от тютюн, за да се концентрирам: Затруднено концентриране е симптом на „маймуната“, който трае няколко дни; след това функциите на тялото и мозъка са по-ефективни без пушене.
Това ощетява повече замърсяването на града: тютюневият дим има концентрация на токсични продукти 400 пъти по-висока от международно допустимата в околната среда и следователно замърсяването, съществуващо в големите градове. Ако и двамата родители на дете пушат у дома, детето може да вдишва дим от 5 цигари седмично.
Пушенето е релаксиращо: тялото ви е свикнало с никотина и е естествено да се чувствате по-спокойни, когато получите никотина, от който сте станали зависими. Но никотинът не е релаксиращ, но действието му е стимулиращо, тъй като увеличава сърдечната честота и нивата на адреналин. Пушачът живее в постоянно чувство на несигурност. След няколко седмици без пушене мнозина установяват, изненадани, че се чувстват по-малко нервни и имат по-добър самоконтрол.
Нямам достатъчно сила на волята да се откажа от пушенето: всеки ден повече пушачи получават; някои за първи път, но много от тях правят няколко опита. Ако имате рецидив, опитайте отново; поучете се от грешки.
Мога да спра да пуша, когато пожелая: има пушачи, които просто са "консуматори" на тютюн и се отказват завинаги, без да страдат "моно", но докато не спрат да пушат, се тровят. Други пушачи са „пристрастени“ към никотина и отказът е по-труден, отколкото са предполагали. Опитайте да се откажете от тютюнопушенето за 4 дни и ще разберете дали просто сте „консуматор“ или сте „пристрастен“. Никотинът е наркотик и не винаги можете да се откажете, когато искате. Колкото повече пушите, толкова повече зависимост ще генерирате, толкова по-„закачен“ ще бъдете. Не отказвайте предлаганата помощ. С помощта е много по-лесно да се откажете от пушенето.
Отказът от пушене ме поставя в такова лошо настроение, че предпочитам да пуша: лошото настроение се дължи на "маймуната" е временно и тогава цялото семейство ще се радва на по-здравословен живот и по-чиста околна среда и техният характер ще се подобри.
Лекият тютюн причинява по-малко вреда: леките цигари само са намалили нивата на никотин и катран, но съдържат останалата част от токсичните вещества на всички цигари. Някои бременни жени и жени, които достигнат менопауза, заместват нормалната цигара с "леката" с убеждението, че тя е по-малко вредна, но това е невярно, тъй като вдишванията са по-дълбоки и количеството на вдишаните токсини е същото.
Някой ден ще напусна, но сега е лош момент: Важно е да си прекарате добре, но е лесно да намерите оправдания, за да не се откажете. Решете се рано, тъй като всеки ден може да е твърде късно.
Пушенето подобрява имиджа ми, прави ме по-интересен: в днешно време пушенето е намръщено: пушенето вече не е привлекателно, защото дишате зле, дъхът ви мирише на тютюн, зъбите ви пожълтяват, дрехите ви миришат на дим и кожата ви се набръчква повече.
Пушенето малко не е вредно: няма безопасна доза, тоест дори да пушите, рискувате. Съкращаването е добро начало за отказване, но не решава риска от заболяване. Ето защо, след като датата е определена, по-добре е да я оставите напълно и категорично.