Рибата тон тя е здравословна и питателна, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и калории. Това е една от най-консумираните сини риби в света. богат на витамини A, B (B2, B3, B6, B9 и B12) и D има значителни дози селен, минерал, който има функция антиоксидант. Има почти 200% от препоръчителното дневно количество само в порция от 100 грама.
Съдържанието му в протеин тя е висока, 30 g на 100 грама. Той също така осигурява желязо, фосфор, калий, магнезий и добро количество полиненаситени и мононенаситени киселини, които са много полезни за здравето. The Омега 3 спомагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Различни проучвания, проведени по целия свят, показват положителна връзка между консумацията на риба, богата на Омега 3, и намаляването на риска от сърдечни проблеми. Сред другите положителни ефекти, Omega 3s имат свойства противовъзпалително и може да помогне понижава кръвното налягане. Това заедно със съдържанието на калий, което е вазодилататор, прави рибата тон идеална храна за диетата на хората с хипертония.
Поради съдържанието на калий от около 320 mg на 100 грама и натрий 50 mg, рибата тон е отлична храна за поддържане на баланс на натрий и калий. Яжте храни с добър баланс на тези минерали помагат на бъбреците да работят правилно. Полезно за имунна система, за съдържанието на антиоксиданти като манган, цинк или селен. Всички те спомагат за спиране на окислителните щети, причинени от свободните радикали.