Има специфични заболявания, които засягат лакът Подобно на лакътя на голфър, който се характеризира с болка от вътрешната страна на ставата, има и тенис лакът, чийто симптом е болка от външната страна на лакътя и тази става може да боли, докато изпълняваме тежести или тренираме.

тренирате

За грижете се за лакътя при тренировка, Както правим с други стави, важно е да приложим следните съвети на практика:

  • Не правете резки или импулсивни движения когато тренираме, тъй като може да изискваме артикулацията.
  • Варирайте упражненията и не изпълнявайте повтарящи се движенияДа, защото ако използваме много флексорите на ръката и китката, можем да страдаме от тендинит в закрепването на тези мускули, по същия начин, ако използваме много ротационни движения на предмишницата, като тенис.
  • Не претоварвайте ставата, когато правите френски преси, лежанки или спадове например. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е търсенето на лакътя.
  • Не хиперфлексирайте лактите когато правите лицеви опори, трицепс спадове или лежанки, когато налягането се усилва от тежестта върху ставата.
  • Не разтягайте лактите си в движения, при които ръцете носят нашето тегло, например при извършване на лицеви опори в отрицателната фаза или при понижаване на тежестите, когато правите бицепсови къдрици.
  • Използвайте защита като лактите ако караме ролери, караме ски или караме велосипед с риск от падане, тъй като травмата също може да нарани лактите ни.

Избягването на травми и претоварването на лакътната става е много полезно за предотвратяване на наранявания и дискомфорт, които ни пречат да тренираме нормално. Ето защо, освен да се грижите за коляното, раменете и китките, не забравяйте грижете се за лактите си, когато тренирате.