Живеем в трудни времена, за да тренираме в чужбина, затворени физкултурни салони, ограничения за излизане навън, освен за основни нужди ... така че тук съставям 7 заявления упражнявайте у дома, С което можете да тренирате, без да излизате и без да имате нужда от какъвто и да е предишен материал.
Имам предвид приложения, които надхвърлят кардиото, тоест без бягаща пътека, работеща със Zwift Run, или каране на ролери на мотора. Те са приложения, които се открояват с огромното количество планове за обучение и обучение упражнения за цялото тяло, със сила, мобилност, тренировки за съпротива, фокусирани върху конкретни точки на тялото, които искаме да подсилим ...
Както казвам, можете да тренирате у дома няма нужда от материал, защото не всеки има гири, нито дискове/тежести, нито пейка. Това е важен момент, всичко, от което се нуждаете, е повече или по-малко свободно пространство (холът ви обслужва, като преместите малко мебелите) и желанието да се движите. О, и докато сте, малко оптимистична музика. Посвещавам този подкаст от Diario Runner на следните приложения:
Тренирайте у дома с Nike Training Club
Започвам с един от известните и е, че понякога си мислим, че тъй като спортното приложение е създадено или популяризирано от страхотна марка, то ще бъде по-лошо и не винаги е така. Клуб за обучение на Nike това е пример.
Това приложение на Nike е безплатно и има стотици тренировки от всички видове напълно безплатно за нас, потребителите. Включва рутина за сила, подвижност, йога, упражнения за специфични мускулни групи, съпротива ... Те са тренировки, които могат да се правят навсякъде без материал, само със самото тяло или понякога с много много основен материал.
Имате ли само 10 минути за упражнения? Тук ще намерите обучение. Можете ли да удължите? Е, имате и сесии до 45 минути за базови и напреднали нива.
Всичко това може да се използва, без да се плаща, но разбира се има платени планове, в случай че искате по-планирани тренировки и достъп до съдържание от „Master Trainers“ на Nike, което наричат известните си спортисти и треньори. Но ние вървим, че това, което предлага безплатно, е страхотно. Имате го за изтегляне на Android и iOS.
Упражнения у дома: 30-дневно спортно предизвикателство
Вече ви разказах за това 30-дневно приложение за Sports Challenge. Името му е доста описателно: състои се от следване на a 30 дневен план да се опита да ни хапе и да завърши цял месец обучение. В него откриваме само упражнения без никакъв вид материал.
Всеки ден напредваме в интензивност и упражнения, защото трябва да се усъвършенстваме, въпреки че когато започнем предизвикателството, можем да кажем дали сме основни или напреднали и по този начин да адаптираме усилията. Например, тя включва 30-дневно предизвикателство за корема (въпреки че вече знаете, че храната е от съществено значение тук), специфично за глутеуса или упражнения за цялото тяло. О, и всяко упражнение има видео, за да видите как се прави правилно и да се справите добре с техниката.
Упражнения без материал във Freeletics
Фрилетика със сигурност това е приложение за домашни упражнения най-известен от този тип, много известен и с милиони потребители и с основателна причина, защото е много трудно да се превърне в един вид цифров личен треньор на мобилни устройства.
Отново тук залагат тренировъчни сесии практически никакъв материал, само нашето тяло и малко пространство. Има планове за тренировки за отслабване, качване на мускули или можете да ги проектирате по ваш вкус.
Внимавайте, използвал съм го понякога и това е адски. Има сесии, които буквално ви оставят мъртви или че няма да можете да завършите поредицата и повторенията, които са посочени директно, става наистина трудно и е много взискателно, ако искате да дадете максимума си. Невъзможността да тренирате у дома поради липса на екипировка е много лошо оправдание.
Freeletics включва няколко безплатни планове, но също така ни дава възможност да преминем към премията и да имаме достъп до тези персонализирани обучители и много други опции. Истината е, че Premium планът не е толкова скъп, струва по-малко от 2 евро на седмица и, ако ще се използва, може да бъде много добра инвестиция. Предлага се на iOS и Android.
Darebee има стотици упражнения вкъщи
Добре, измамих ви, това не е приложение, а уебсайт, darebee.com, но е страхотно.
Тук това, което ще намерите, са изображения във формат А4, сякаш са инфографики, където се появяват упражнения и как се правят, всичко това по много визуален начин. Има не просто упражнения, а пълни планове за обучение, посочващи повторения, серии, почивки и всички подробности за тяхното изпълнение.
Мисля, че го открих преди 6-7 години в Google+, помните ли Google+? Е, те продължават да публикуват ново съдържание почти ежедневно. В Darebee има стотици тренировки, дори програми за прогресиране, дори конкретни планове за бегачи, сила, и дори здравословни рецепти, хранителни теми и много други.
Най-хубавото е, че е така 100% безплатно цялото съдържание, Мрежата се финансира само с доброволни дарения от потребители, но те не принуждават да плащат за нищо или имат допълнителен достъп до повече съдържание, само ако искате да си сътрудничите със страницата.
Таймери Tabata и HIIT
Понякога не е необходимо да усложняваме живота толкова много и всичко, от което се нуждаем, е да имаме известна воля и да искаме да се движим. Можете да създадете своя собствена схема с основни упражнения и да ги повтаряте с висока интензивност на интервали. Например две минути скачане на въже, 20 клякания, 10 рипинга и не знам какво още. Това се завъртя за X минути.
Е, приложенията HIIT (High Intensity Interval Training) или Tabata или Timers таймери ще ни помогнат да установим тези интервали и чрез звуци приложението ще ни предупреди за поредицата, почивките и други. Тук не препоръчвам конкретно, защото имате хиляда приложения от този тип на iOS и Android, просто потърсете Tabata Timer и ще ги намерите.
YouTube, източник на безкрайни съчетания
Точно така, YouTube. Вярно е, че това не е спортно приложение като такова, но считам, че е от съществено значение за всичко, което можем да намерим в него.
YouTube е безкраен източник на информация за фитнес, има хиляди, милиони часове съдържание, упражнения, пълни съчетания, часове по йога... На практика всичко, което търсите, ще го намерите, а също така голямо предимство е, че ще можете да видите как истински човек прави всяко от упражненията, виждайки техниката му и го анализира, за да може да го имитира и да го прави както както е възможно. Това не е да споменем много аутрич канали, в които те ще ни казват как да се подобрим и да напреднем в упражненията.
Instagram, много повече от поза
Без майтап, точно като YouTube, Instagram също може да бъде чудесен източник на информация и рутинни упражнения у дома и тренировки с малко материали.
Вярно е, че много „сламено“ съдържание изобилства и че това не допринася много, но всичко зависи от това кого следваме (аз съм @palabraderunner в Instagram!). Има много създатели на съдържание, които вземат обучение, директно, инфографика с подробности за силовите тренировки ...
И между другото, оставяйки тренировката чиста и упорита, не би навредило да се възползваме от тези дни и седмици, за да контролираме какво ядем повече, но преди всичко, знам какво ядем и нека научим от какво е направена всяка храна, която слагаме в устата си или която включваме в нашите ястия. Как да направим това? С всяко от многото приложения, които съществуват за преброяване на калории, можете да ги търсите по този начин, да преброявате калории, най-типичните са MyFitnessPal или FatSecret.