Има упражнения, при които правилното положение на ръцете или краката са много важни за правилната мускулна работа и за избягване на наранявания. Такъв е случаят с клякам, където важно е както отварянето, така и ориентацията на краката на земята да работи оптимално и да не притеснява коленете.

клека

Разпръскването на краката при упражнението за клякам трябва да е равно на ширината на раменете. По-малкото отваряне ограничава нашето движение и премахва стабилността, като балансира багажника напред. И напротив, прекомерното отваряне може да генерира твърде много напрежение в мускулните вложки, особено на нивото на пувиса.

Носенето на а дъска или клин за леко повдигане на петите можете да подобрите това упражнение, като дадете на глезена по-голям обхват на движение.

Ориентацията на топките на краката е нещо много лично, В зависимост от опората или стъпката, която всеки човек има, ще му бъде по-удобно с изправени крака или леко ориентирани навън. Такъв е случаят с пронаторите, те са склонни да ги ориентират навън, за да компенсират пронацията и по този начин не променят прекомерно положението на коленете при спускане.

Важното в това противоречиво и потенциално вредно упражнение (ако не се направи добре) е първо научете движението само с тежестта на щангата, и след като жестът бъде предприет и се почувстваме комфортно с него, постепенно увеличавайте натоварването. Докато не забелязваме дискомфорт, когато правим упражнението, това ще е знак, че го правим погрешно и едно от двете: или коригираме жеста, или преминаваме към друго упражнение, което работи с тази мускулна група.

Във Витоница | Във Витоница | Изображение 1 | Физически стратегии Изображение 2 | Безплатно изграждане на мускули