Обучение с тежести или гири или гири тя е достъпна и практична за всеки. От елитния спортист, който се опитва да увеличи резултатите си, до заседналия човек, който започва да тренира за първи път. Всеки, абсолютно всеки, може да се възползва от ползи от гири.

Много от световните спортни съвети включиха гири в десетте най-добри фитнес тенденции през последните години. Една от причините защо Гиря или гиря са толкова модерни, тъй като с излитането на множество функционални дисциплини за обучение, чиито упражнения включват много движения с гири, като люлка на гиря, грабване на гиря или клек върху главата на гиря сред някои.

дома

За целта ще ви предоставим списък с основните предимства на използването на гири при тренировка:

Гиря - комбинирайте кардио и сила

Както веднъж каза един от най-добрите треньори за гири, „животът не уважава разликата“. The тренировка с гири Това е отличен начин да можем да стимулираме физическото си развитие по грандиозен начин, съчетавайки голям брой упражнения, които ще подобрят силата и сърдечно-съдовата ни издръжливост.

Гиря - Упражнение у дома

Гиретата са отлично решение за тези, които тренират ежедневно у дома, тъй като са лесни за съхранение вкъщи, не е трудно да се намери достатъчно голямо пространство за упражняване на люлка или турски асансьори, а възможностите, които ни предлага, са невероятни.

Гиря - Отслабнете

Възможността за изгаряне на мазнини благодарение на използването на гири е много лесна и проста. На първо място, това е много висока метаболитна цена на преместване на тегло около тялото ни.

Второ, това е тренировка за силова тренировка, която предизвиква изграждане на плътна мускулна маса, изгаряне на калории от мастните депа през целия ден, докато метаболизмът ни в покой се увеличава.

И накрая, той съчетава всичко това с благотворните ефекти на човешкия хормон на растежа, който се стимулира от този тип тренировки, движения. Няма по-добър начин за изгаряне на мазнини.

Гиря - различен от гири

Всеки, който е тренирал с гиря, е усетил разликата от дъмбела. Теглото на гирята извън центъра набира по-голяма част от стабилизаторните мускули и специфичните мускули чрез по-широк диапазон от движения.

Това се дължи на дизайна на самия инструмент. Изолационни упражнения като тези, изпълнявани с гири и щанги не достигат до мускули, които са стабилизирани в същата степен като при гири.

Гиря - Укрепва цялото тяло

The тренировка с гири Състои се от извършване на движения с цялото тяло. Добре известно е, че съставните упражнения тренират цялото тяло много по-добре от машинното обучение. Какво още, гири укрепват сухожилията и връзките, така ставите стават по-здрави и по-малко податливи на нараняване.

Гиря - Нестандартно

Не бива да се бърка с конвенционалните тежести за тренировки с тежести или с културизма. Ние се фокусираме върху движенията, а не върху мускулите на цялото тяло. Е, функционалното обучение търси сила, основана на мобилност, подобрено кардио и комбинирана сила

Гиря - Смешно

Нека си признаем, повечето видове упражнения са скучни. Обучението с гири е бързо и приятно, което е една от причините да остана с него. И само два или три пъти седмично ще са необходими, за да тренираме правилно тялото си.

Гиря - Евтини

В сравнение с машини и гири или разходите за фитнес зали и спортни центрове от различни видове, закупуването на комплект от три гири ще бъде изключително изгодно. Освен това те са почти неразрушими, освен ако не го поставим в течен огън!.

Гиря - Увеличете мускулната маса

Мъжете виждат това желана форма на клин, изплуват с тренировка за раменете, гърдите и гърба. Гирята ще ни помогне да увеличим мускулната маса по невероятен начин, като я тренираме правилно.

Гиря - лесна за научаване

Движенията са прости и можете да започнете да ги използвате веднага. Независимо от нашата възраст или предишна форма, всеки може и трябва. Опитайте с гиря, ние сме убедени, че няма да съжалявате.

Гиря - универсален

Гирите могат да ни помогнат да отслабнем, да укрепим мускулите, подобряване на спортните постижения или поддържане на фитнес ниво, както и подобряване на качеството на живот с напредване на възрастта. Всичко с прост инструмент.

Гиря - Погрижете се за ставите

Естеството на балистичното въздействие, въпреки че може да изглежда по друг начин, не е важно при тренировките с гиря. Вместо, упражнения с гиря, всъщност, спомагат за укрепването на ставите по невероятен начин, тъй като лифтовете се изпълняват с движещата сила на бедрото и оста на ставите.

Гиря - развива функционална сила

Дори и да не сме спортисти, тренировките с гири използват основни модели на движение, които ежедневни дейности. Ще укрепим гърба, ние ще носим пакети по-лесно, ще се изкачваме по стълби с по-малко усилия и с повече енергия. Обучението с гиря предлага най-функционалното обучение, което съществува, тъй като частите на тялото трябва да се обработват като едно цяло.

Гиря - мобилност

Обидни хора да се разтягат правилно, обикновено развиват високи нива на мускулна гъвкавост, оставяйки настрана развитието на ставна стабилност или мускулна сила. Това е едно от нещата, което причинява най-много наранявания. The тренировка с гири, осигурява и трите: мобилност, стабилност и здравина.

Гиря - по-добре от машините

Работата с гири е много по-ефективна от работата с машини с усилване. Помага ни да го направим допълнително подобряване на силата, издръжливостта и подвижността че това, може би, единственият проблем, който може да имат в сравнение с машина, е, че с гиря ще бъде трудно да се работи с крака, както и с наклонна преса или с клек.

Гиря - Изграждане на мускули като цяло

Всяко повдигане на гири ангажира цялото тяло. Движението на гиря никога не е единично съвместно движение. Всяко люлеене, повдигане или повдигане движи голям брой стави и мускулни групи, които принуждава тялото винаги да работи като единно цяло.

Гиря - Координация

Тъй като мозъкът знае за движенията, а не за мускулите. Получаваме голяма сръчност и координация благодарение на използването на гири, които принуди ни да функционираме като цяло. Това е и причината спортистите да изглеждат по-различно от културистите, тъй като не се стремят да натоварят мускула по-голямо натоварване, а да направят повдигането възможно най-просто.

Гиря - Концентрация

Ние можем не само да вземем гиря, без да мислим на мускулно ниво как ще я изпълним. Това е обучението на мислещите хора, защото трябва да сме много фокусирани върху всяко движение, което правим, за да го изпълним правилно.