• Яденето на твърде много захар може да има отрицателни последици за здравето.
  • Експертите казват, че изрязването на рафинирани захари може да улесни фокусирането, поддържането на ситост и поддържането на будност през целия ден.
  • Прочетете по девет причини за намаляване на захарта, според експерти.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Вероятно сте чували от години, че трябва да намалите захарта.

Е, когато експертите казват „нарежете захарта“, те нямат предвид цялата захар. Това би било не само почти невъзможно, но и би било вредно, защото всъщност имаме нужда от малко захар, за да се храним нашите тела.

Това, което имат предвид експертите, е намаляване на консумацията на някои видове захари, като рафинирани и преработени захари, които обикновено са захароза. Ние говорим за сладки неща намира се в бисквитки, сладкиши, печени продукти, коктейли, сиропи, зърнени храни и почти всичко останало, което се предлага в кутия, опакована с дълъг списък от съставки.

Намаляването на тези видове захари може да има многобройни ползи, а не само преки ползи за здравето. Също може подобрете съня и производителността и дори може да ви спести пари.

Помолихме здравните специалисти да изброят някои убедителни причини, поради които може да искате да преосмислите диета с високо съдържание на захар. Ето някои от причините, които те изброиха.

Може да откриете повече концентрация

Всички сме запознати с израза „захарна катастрофа“.

Причината, поради която консумацията на захар води до a спад на мощността това е така, защото стабилността на глюкозата в кръвта намалява. Това от своя страна има a каскаден ефект, който също намалява нивата на настроение и концентрация.

„Простите захари се усвояват много бързо в стомашно-чревния тракт, което ги кара да се абсорбират бързо в кръвта“, казва Джоузеф Куделка, личен треньор и треньор по тялото на TB12, пред Business Insider. "Когато нивото на кръвната захар се повишава бързо, Това сигнализира на тялото ви да отделя инсулин в кръвта и след a кратък прилив на захар, настъпва бърз спад нивата на кръвната захар, което води до пропадане на нивата на енергия ".

Вероятно ще имате повече енергия, като същевременно избягвате неприятен прилив на захар и катастрофа.

Фотограф Гети/Франческо Карта

Храни с високо съдържание на захар може да повиши нивата на инсулин, предлагайки кратък енергиен тласък, последван от голям и дълготраен шок.

"Когато сривът ви в средата на сутринта или в средата на следобеда се срине, изберете здравословна закуска вместо енергийна напитка захар или леки закуски ", казва Надя Мърдок, фитнес треньор, пред Business Insider.

Бадемовото масло и нарязаните ябълки например предлагат a добро количество протеини и фибри заедно с естествената захар. Ябълкова захар няма да повиши нивата на захар в кръвта поради фибрите, които запълват корема.

Ще спестите пари, ако нямате кафе в средата на сутринта и дори време, което тече, за да го вземете.

Поради енергийните шокове, които хората получават, когато консумират много преработена захар, има тенденция към изпийте чаша кафе.

Намаляването на захарта означава, че няма да се налага да харчите тези пари през целия ден, казва Куделка.

„Във финансово отношение елиминирането на рафинираните захари и яденето на балансирана диета от пълноценни храни ще ви помогне спестете пари, за да не се налага да пиете кафе или пълни със захар енергийни напитки няколко пъти на ден", точки.

Захарта е една от най-малко енергийно ефективните калории в диетата.

„Ако виждате количката си за хранителни стоки като екип от служители, които са там поддържайте тялото си работещо ефективно, захарта ще бъде мързеливият бряг, който поддържа всеки проект ", казва основателят на Fit Men Cook Кевин Къри пред Business Insider.

„Захарта е полезна за краткосрочни енергийни изблици, нищо повече“.

По-вероятно е да имате по-здрави черва.

The рафинирани и преработени захари те увреждат здравето на червата, защото са с ниско съдържание на фибри. Фибрите са от съществено значение за изхранването на милиардите добри бактерии в червата. Според Международната фондация за информация за храните, ако ядете твърде много захар, ще имате по-малко добри бактерии - което от своя страна често причинява възпаление, подуване на корема и запек.

Може да намали свързаната със захарта болка в мускулите и ставите.

Куделка казва, че прекомерна консумация на захар може да причини болки в мускулите и ставите.

"Тази причина е голямо бреме за щастие, тъй като качеството на живот намалява когато имате болка или тялото е в лошо състояние ", казва Куделка.

Ще бъдете по-малко гладни през целия ден.

Захарните храни са с ниско съдържание на фибри, а фибрите са ключът към поддържането на ситостта.

"Както много бизнесмени, аз винаги съм в движение, така че виждам храната като гориво, което ми помага да прекарам дните си. Не винаги имам време да се спра, за да хапна нещо, затова трябва да го направя направете всяко хранене от значение"Джилиан Бриджит Коен, главен изпълнителен директор и съосновател на Virtual Health Partners, казва на Business Insider." Хранителните ястия не ви засищат дълго, което може да ви остави гладни между храненията и закуските. ".

Консумирането на твърде много захар може да ви накара да спите по-малко и по-лошо.

"Консумирайте рафинирани захари може да бъде свързано с по-лек и обезпокоителен сън, тъй като те не са лесно смилаеми, което може да причини лошо храносмилане и подуване на корема ", казва Куделка.

Таня Фрейрих, диетолог от Sweet Nova, също обяснява пред Business Insider, че се смята, че сладките храни влияят на хормоните на съня.

Още по-лошо е, че липсата на сън е доказано, че ви кара да желаете повече захар, което означава, че лошият нощен сън може да ви задържи в това порочен кръг от жажда за същите тези захари което е причинило проблемите ви предишния ден.

А някои експерти смятат, че подобрява и кожата.

Има дългогодишен дебат за това дали захарта причинява акне, но това не е всичко, което може да направи за кожата.

„Излишъкът от захар в кръвта води до гликиране, което е процес, който може да затрудни възстановяването на колагена в кожата“, казва Сара Гордън, специалист по грижа за кожата и основател на Square Organics.

Той продължава: „По-ниските нива на колаген означават, че вашият кожата има по-малка еластичност и ще причини повече бръчки. Разбира се стареене на кожата неизбежно ще се случи на всички възрастни хора, но яденето на твърде много захар ще причини много повече проблеми с кожата, отколкото просто акне ".

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко пари щяхте да спечелите, ако преди 10 години сте инвестирали 1000 долара в McDonald's

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 19 трика за отслабване и отслабване, които изглеждат абсурдно, но работят

ГЛЕДЕТЕ СЕГА: X Smart Business Meeting: Експертите от бранша анализират предизвикателствата и бъдещето на образованието и обучението в Испания

  • Издръжка
  • Здраве
  • Лекарство
  • доставка на храна
  • Хранене
  • Тенденция
  • Списъци

    • консумацията