В интернет виждаме съвети за отслабване и намаляване на мазнините през цялото време. Няма обаче толкова много информация за тези, които искат обратния ефект. Например, ако сте твърде слаби, със сигурност ще искате да придадете обем на краката и бедрата си.

бедрата

Това не е невъзможна мисия! Открийте в тази статия как да го постигнете по здравословен и ефективен начин.

Да имаш тънко тяло не е благословия

Със сигурност, когато се съберете с приятелите си, те ви казват „но колко си късметлия, колко си слаб, бих искал да имам твоето тяло ...“ И си мислите "добре, ще го сменя".

Отвъд модните тенденции, важното е това много скелетно тяло не е санили и за това трябва да се грижите. Понякога обаче метаболизмът вече е настроен по някакъв начин. Следователно, няма значение колко или какво ядете: не печелите грам.

Чувствате ли, че бедрата или краката ви са много тънки и бихте ли искали те да са по-поразителни или сладострастни? Не се притеснявайте, всичко има решение. Ще намерите правилния баланс между красота и здраве.

Прекомерна слабост

Второ, има различни видове слабост и много причини, поради които жената може да е с поднормено тегло. Някои фактори са:

  • Неадекватна диета.
  • Стрес.
  • Депресията.
  • Наследството.
  • Правете много дейности.
  • Твърде много упражнения.
  • Болест.

В последния случай трябва да посетите лекар и да направите съответната консултация. Освен това можете да следвате съветите, които ще ви дадем по-долу. Винаги обаче ще е добре да го обсъдите със специалист.

И накрая, не забравяйте, че за да наддадете на тегло, не просто трябва да ядете и да ядете (и да продължите да ядете). Както добре трябва да се храните по-добре.

Повтарянето многократно не гарантира, че ще напълнеете. Или може би да, но не по правилния начин. Ще получите повече стомах и талия, но ще бъдете недохранени, в лошо настроение, с коса, кожа и нокти в лошо състояние и т.н.

Има ли тайна за напълняване?

Разбира се, както при онези жени, които искат да го понижат. На първо място, ключът, когато слабостта се дължи на лоша диета, е да се увеличи количеството калории, но не и храната.

ИВероятно нямате особен апетит или се чувствате доволни веднага щом започнете да ядете. Така че, ако изберете храни, които ви дават повече калории при по-малко хапки, можете да постигнете целта си.

По-питателна диета

От своя страна не се колебайте да включите натурални хранителни добавки и добри храни от времето за закуска. Започвам да променете метаболизма си от рано сутрин.

Не пропускайте първото хранене за деня, тъй като За вас е жизненоважно да усетите деня с енергия завършен. Не става въпрос обаче за ядене на кисело мляко, преди да отидете на работа (или да се храните в пътуването). Трябва да седнете да закусите съответно.

Какви храни да изберете за закуска?

Със сигурност знаете или сте чували за „континенталната закуска“, която се сервира в хотелите. Е, нещо подобно, но във вашата къща. За начало добавете калории, като консумирате:

  • Овесена каша.
  • Орехи.
  • Амарант.
  • Бадеми.
  • Фъстъци.
  • Шам-фъстъци.
  • Соево мляко.
  • Полен.
  • Плодове.

Какво мога да ям за обяд?

Второто важно хранене за деня трябва да съдържа добро количество протеини и етерични масла. Например:

  • Свежи зеленчуци.
  • Покълнали.
  • Морски водорасли.
  • Синя риба (сьомга, риба тон).
  • Соево мляко.

И за лека закуска?

Е, тук не става дума за повтаряне на това, което сте яли на закуска, но също така не и за глад до вечеря. Така че, можете да ядете:

  • Тофу.
  • Пълнозърнест хляб.
  • Ядки.
  • Медна пчела.

Все още ли вечерям?

На първо място, вечерята трябва да бъде балансирана. Не става въпрос обаче да ядете всичко, което не сте поели през деня. В този случай консумирайте:

  • червено месо.
  • Тестени изделия.
  • Варени зеленчуци.
  • Свеж плод.

Всичко това? Всички заедно? И така, как да направя? Ами трябва да започнете малко по малко и увеличавайте порциите и количествата. Освен това отначало може да не успеете да ядете повече от това, с което сте свикнали. По-късно обаче ще бъде по-лесно.

Съжалявам, че ви казвам, че това не е единственото нещо, което трябва да поглъщате всеки ден. Също така трябва да се съобразите с две вливания между храненията. Въпреки това, той може да бъде само един, не бъдете претоварени. Важното е, че в този момент вие консумирате една от следните опции:

  • Настойка от лайка.
  • Чай от портокалов цвят.
  • Чай от пасифлора.
  • Apple.
  • Оранжево.
  • Зърнен бар.
  • Кисело мляко.

И не пропускайте упражнението!

Противно на общоприетото схващане, спортуването не се използва само за отслабване и за притежаване на мускулите на Шварценегер в най-добрите му дни. Освен това е добре за да придадете обем на краката и бедрата, какво искате да постигнете и затова прочетете тази статия.

И накрая, упражненията помагат:

  • Увеличете апетита.
  • Ободрете всичките си системи.
  • Укрепване на мускулите.
  • Оставете хранителните вещества да циркулират в тялото.
  • Повдигнете си настроението.
  • Премахване на депресията и безпокойството.
  • Придайте обем на краката и бедрата.

Нямате нужда от повече причини, за да започнете да тренирате, нали? Важното е да направите първата крачка, да се обвържете и да бъдете постоянни. В противен случай резултатите никога няма да дойдат, ще се разочаровате и това ще бъде порочен кръг.

Вместо да ходите на фитнес, може да предпочетете други видове упражнения като плуване, бягане, танци или ходене. Всичко е добре дошло!

И накрая, за да увеличите обема на краката и ханша, можете да вдигнете малко тежести. Можете също така да правите клекове или алпинисти, да се качвате по стълбите или да карате колело. Освен това старателното почистване на дома ви е отлична алтернатива.

  • Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Лайка: Билкови лекарства от миналото със светло бъдеще (преглед). Доклади за молекулярна медицина. https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
  • Dhawan, K., Dhawan, S., и Sharma, A. (2004). Passiflora: Актуализация на прегледа. Списание по етнофармакология. https://doi.org/10.1016/j.jep.2004.02.023
  • Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Фитохимикалите на Apple и техните ползи за здравето. Журнал за хранене. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-1
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здравословно хранене. Кубински вестник за медицински сестри, двайсет(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Рос, Е. (2010). Ползи за здравето от консумацията на ядки. Хранителни вещества. https://www.mdpi.com/2072-6643/2/7/652
  • АЛОИСИ, П.В. RUPPEL, S. (2014) Биоактивни и хранителни свойства на пчелен прашец от провинция Чубут, Аржентина. http://www.scielo.org.ar/pdf/ria/v40n3/v40n3a13.pdf
  • Хименес, Т. Г., Ривера, Й. Х., Иглесиас, О. В., и Менендес, Р. (n.d.). Водорасли: източник на хранене и здраве. http://ama.redciencia.cu/articulos/19.07.pdf
  • Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J.,. & Gu, D. (2012). Ефект на добавките с омега-3 мастни киселини върху ендотелната функция: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Атеросклероза, 221(2), 536-543. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002191501200010X
  • Rahimi, R., & Abdollahi, M. (2012). Билкови лекарства за лечение на синдром на раздразнените черва: изчерпателен преглед. Световно списание по гастроентерология: WJG, 18.(7), 589. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3281215/
  • Cenarruzabeitia, J. J. V., Hernández, J. A. M., & Martínez-González, M. Á. (2003). Ползи от физическата активност и рисковете от заседналия начин на живот. Клинична медицина, 121(17), 665-672. http://mural.uv.es/joplase/obesidad%20y%20educacion%20fisica.pdf

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)