Несъмнено, за да бъде диетата ефективна и да постигне целите, за които се провежда, тя трябва да бъде адаптирана към нуждите на въпросното лице, както и към ежедневната му активност, хранителните им вкусове и наличността във времето за изпълнение на различни храни.

Въпреки това има по-определящ фактор, когато става въпрос за превръщането на диетата в наистина ефективна. Става въпрос за това колко лесно е човекът да се адаптира към тази диета и да я спазва всеки ден, без тя да се превърне в проблем, който в крайна сметка да я изостави.

Повечето от хората, които започват диета, я напускат преди 6 месеца. Ето защо науката винаги е търсила механизъм, който улеснява наблюдението на тези диети.


укрепнете

В тази статия ще говорим за наскоро публикувано откритие, при което значението на диетите се оценява както за минимизиране на степента на изоставяне, така и за увеличаване на успеха на същата тази диета, увеличавайки загубата на тегло.

Матадорът:


Въпреки че името може да е подвеждащо, под тези съкращения е едно от най-изненадващите и шокиращи скорошни открития за човешкото хранене. Съкращението се отнася до Minimizing Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound и е изследване, публикувано в престижния International Journal of Obesity.

Целта на изследването е да се анализира как почивките влияят на диетата и дали са полезни за намаляване на метаболитните адаптации и по този начин да се избегне стагнацията по време на фазата на отслабване, за да се постигне по-голяма загуба.

Как е направено?

За да направят това, те търсят 51 субекта, които споделят обща характеристика, имат ИТМ по-голям от 30, което се счита за затлъстяване. Те разделиха тези обекти на две групи, за да анализират въздействието на почивките.

CON група: Те се подложиха на диета с 33% дефицит по отношение на дневните си калорични нужди. Този дефицит се запазва за период от 16 последователни седмици и по-късно се извършват 8 седмици поддръжка за оценка на резултатите.

INT група: Те спазваха диета с 33% дефицит спрямо дневните им калорични нужди. За разлика от групата CON, те спазват диетата в продължение на 2 седмици и впоследствие спазват диета за поддържане в продължение на 2 седмици. Те повтаряха този процес в продължение на 30 седмици, 16 с дефицит от 33% и 14 в поддръжката и накрая добавиха още 8 седмици поддръжка (както в групата CON), за да могат да оценят резултатите.

За да се поддържа дефицитът от 33% през целия процес, калорийните нужди се преизчисляват на всеки 4 седмици. Освен това, за да се поддържа точен контрол върху храненията и калориите, консумирани от всеки участник по време на процеса, различните ястия, които трябваше да ядат през целия ден, бяха изпратени вкъщи.

Какви бяха резултатите?


Както може да се види на изображението, групата INT постигна по-голямо намаляване на теглото след 16 седмици диета с 33% дефицит, тоест групата, която на всеки 2 седмици ограничителна диета, правеше 2 седмици поддържаща диета, успя да загуби 50% повече тегло от групата, която е спазвала рестриктивната диета непрекъснато.

Вярно е, че групата INT, включваща на всеки 2 седмици ограничение, 2 от поддръжката, отне на практика два пъти повече седмици (30), за да постигне 16-те седмици на ограничение. Въпреки това калорийният дефицит в края на експеримента и за двете групи беше еднакъв и резултатите бяха много различни.

Освен това, след като експериментът приключи, изследователите решиха, след 6 месеца, да анализират какъв е бил „ефектът на възстановяване“ на участниците, когато те се върнат към обичайните си хранителни навици.


Те открили, че групата INT е запазила много по-добре теглото, което са загубили по време на експеримента, тъй като са възвърнали само 30% от теглото си в сравнение със 70%, които тези от групата CON са възстановили.

И накрая, друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е лекотата, която участниците са имали при спазване на диетата. Изследването споменава, че участниците в групата INT са успели да спазват диетата много по-добре от тези в групата CON.

Защо отслабнаха повече?

С прекъсванията в диетата групата INT успя да сведе до минимум метаболитните и физиологичните адаптации, от които страда нашето тяло, когато продължително спазваме диета с калориен дефицит.

Участниците в групата INT, след като приключиха 30-те седмици от проучването, имаха по-високи нива на лептин (хормон, свързан със ситост), щитовидна жлеза и по-добра регулация на половите хормони. Освен това те са имали по-ниски нива на кортизол и по-контролирани нива на грелин (хормон, свързан с глада) в сравнение с участниците в групата CON.

Следователно участниците, които са спазвали диетата с калориен дефицит непрекъснато (CON група), са претърпели по-голямо метаболитно намаляване.


Освен това, психологически участниците в групата INT се чувстваха много по-мотивирани и в по-добро настроение и благодарение на етапите на почивка те успяха да заредят енергията и силата си на воля, за да продължат със следващия период на калориен дефицит.

Завършеност:

Правенето на кратки почивки с поддържащи диети по време на процес на отслабване с нискокалорични диети може да подобри загубата на тегло чрез по-добра метаболитна регулация и по-добро психологическо предразположение към тази диета.

Ако ви е харесало, споделете!

ЗА АВТОРА

Пау Гарсия Лопес Казвам се Пау Гарсия Лопес. Изпитвам голям интерес към света на храненето и особено към въздействието на храната върху нашето тяло. Изучих по-високата степен на диетология и когато завърших, се присъединих към общността BePMF, от която в момента съм част. Смятам себе си за човек, който обича да е наясно с последните новини, изследвания и изследвания в тази област. И винаги с идеята: Ако сте това, което ядете, какво бихте искали да бъдете?

Подобни публикации

Знаете ли какво представляват пробиотичните храни?

Вероятно сте чували за ползите от пробиотиците в храносмилателната ни система, но наистина знаете ...

Значението на хидратацията в спорта

Дехидратацията е често затруднение при спортисти на дълги разстояния като бегачи, колоездачи или триатлети, при които съдържанието намалява ...

Позитивност и здраве

В тази статия ще говорим за важността да имаме положителен манталитет през деня и в ...

Стълбовете на мускулната маса се увеличават

Желанието да качите мускулна маса е една от най-повтарящите се цели на хората, които ходят на фитнес. ...

Опасни ли са антинутриентите?

В тази статия ще обясним какво представляват антинутриентите, в какви храни се намират, как влияят на нашето тяло и ...